Bạn đang xem bài viết Top 10 Dưỡng Chất, Thực Phẩm Tốt Nhất Bạn Nên Bổ Sung Vào Thực Đơn Hằng Ngày Giúp Tóc Khỏe, Bóng Mượt Hơn được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: BiotinMón trứng nướng bơ thơm ngon giàu Biotin giúp tóc khỏe, bóng mượt hơn
Cơ thể của chúng ta cũng tạo ra Biotin, vì vậy không quá quan trọng để bổ sung trừ khi bạn bị thiếu dưỡng chất này (tỷ lệ thực tế là rất ít). Điều quan trọng là bạn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm giàu Biotin, chẳng hạn như trứng, hạnh nhân và quả bơ.
Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Folate và SắtMón salad rau bina ngon miệng giàu dưỡng chất Folate và Sắt giúp tóc khỏe đẹp
Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: ProteinMón thịt gà nấu với bông cải xanh bổ sung Protein tốt nhất cho tóc khỏe, bóng mượt
Dưỡng chất Protein rất quan trọng cho sự phát triển tất cả các tế bào, đặc biệt là tế bào tóc. Tóc có cấu trúc từ các Protein gọi là keratin, và sự thiếu hụt Protein cho keratin dẫn đến tóc chậm phát triển cũng như sợi tóc mỏng, yếu. Thực phẩm giàu Protein là thịt gà, thịt lợn và thịt bò nạc. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay, đậu lăng, đậu phụ hay đậu nành cũng là những nguồn cung cấp Protein tuyệt vời.
Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Vitamin CCông thức salad ớt chuông đơn giản giúp bổ sung dưỡng chất Vitamin C cho bạn mái tóc khỏe đẹp
Dưỡng chất Vitamin C được sử dụng để tạo ra collagen, một chất xơ giúp nang tóc của chúng ta khỏe mạnh nhằm giúp phát triển tóc, ngăn các sợi tóc bị chẻ ngọn. Bạn nên bổ sung ớt chuông, cam, cà chua vào thực đơn hằng ngày vì chúng rất giàu vitamin C tốt cho tóc khỏe, bóng mượt.
Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Vitamin ASalad khoai lang cải xoăn ngon dành cho mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt
Dưỡng chất Vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tế bào, tương đương với sự phát triển của tóc. Nó cũng giúp cơ thể sản xuất dầu từ các tuyến bã nhờn, chất cần thiết cho một da đầu khỏe mạnh và mái tóc khỏe, bóng mượt. Bạn nên bổ sung một số thực phẩm như khoai lang, cà rốt, rau bina, cải xoăn, chúng đều chứa nhiều beta-carotene, được chuyển hóa thành Vitamin A.
Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: KẽmChế biến hàu theo 3 cách đơn giản giúp tạo bữa ăn ngon cho mái tóc khỏe đẹp
Dưỡng chất Kẽm giúp phục hồi và thúc đẩy sự phát triển của các mô tóc bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể trong cơ thể. Điều đáng ngạc nhiên là hàu, cua, trai và các động vật có vỏ khác đều chứa nhiều Kẽm. Nói chung chúng là nguồn cung cấp protein nạc tốt cho bạn, vì vậy hãy bổ sung chúng vào thực đơn giúp tóc khỏe đẹp, bóng mượt hơn.
Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Axit béo omega-3Sashimi cá hồi ngon lành bổ sung dưỡng chất tốt nhất Axit béo omega-3 cho mái tóc khỏe đẹp
Dưỡng chất Axit béo omega-3 về cơ bản là nhân tố thần kỳ cho mái tóc của bạn. Chúng có đặc tính chống viêm nên giúp mở các nang tóc, thúc đẩy sự phát triển của tóc. Axit béo omega-3 cũng được báo cáo là làm cho tóc của bạn bóng mượt hơn. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, hoặc quả óc chó, hạt lanh (nếu bạn ăn chay), đều là nguồn cung cấp Axit béo lành mạnh này. Bạn nên bổ sung chúng vào thực đơn nếu muốn tóc khỏe đẹp hơn.
Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: CanxiCách làm sữa chua không đường tại nhà để bổ sung dưỡng chất Canxi cho mái tóc khỏe đẹp hơn
Ngoài việc tốt cho xương của bạn, dưỡng chất Canxi rất quan trọng cho mái tóc. Canxi nằm trong các tế bào của nang tóc kích thích sự tiếp xúc giữa các tế bào, khuyến khích sự phát triển của tóc. Những thực phẩm như pho mát, sữa chua, đậu phụ, thậm chí cả bắp cải, chúng là những nguồn cung cấp canxi tốt nhất giúp bạn có mái tóc khỏe, bóng mượt.
Thực phẩm tốt nhất cho tóc khỏe: Bông cải xanhBông cải xanh xào bơ tỏi là thực đơn thơm ngon cho tóc khỏe mạnh hơn
Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng tóc hư tổn thì bông cải xanh là thực phẩm tốt nhất của tóc, nó giúp tăng cường độ chắc khỏe cho các sợi tóc. Chuyên gia dinh dưỡng Carolyn Brown cho biết: Bông cải xanh có hàm lượng Folate cao, giúp phân chia tế bào. Nếu bạn có mái tóc yếu, mỏng hoặc dễ gãy, đó có thể là dấu hiệu của mức Folate thấp. Vì thế hãy bổ sung ngay bông cải xanh vào thực đơn hằng ngày giúp tóc khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm tốt nhất cho tóc khỏe: Hắc mai biểnMột số công thức nấu ăn với hắc mai biển làm thực đơn giúp tóc khỏe mạnh hơn
Chuyên gia dinh dưỡng Carolyn Brown giải thích: Hắc mai biển là một loại quả mọng châu Á chứa nhiều omega-7, beta-carotene, vitamin C, tất cả đều rất tốt để hỗ trợ các sợi tóc khỏe mạnh, sáng bóng. Bạn nên bổ sung loại thực phẩm tốt nhất này vào thực đơn ăn uống của mình.
Đăng bởi: Nguyễn Thị Hường
Từ khoá: Top 10 dưỡng chất, thực phẩm tốt nhất bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày giúp tóc khỏe, bóng mượt hơn
20 Thực Phẩm Tốt Cho Gan Bạn Nên Bổ Sung Cho Cơ Thể
Tỏi ngâm mật ong
Tỏi được coi là chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại nhiều loại vi khuẩn không tốt cho cơ thể. Tỏi cũng chứa nhiều hợp chất có tác dụng sản sinh ra một số men gan có nhiệm vụ thải các độc tố có hại ra khỏi cơ thể người.
Ngoài ra, tỏi còn có allicin – một chất có khả năng làm giảm sự tích tụ độc tố trong gan và cải thiện chức năng gan.
Đồng thời, một số loại mật ong có tác dụng kháng khuẩn, kháng virus tốt, khi kết hợp mật ong với tỏi sẽ mang lại nhiều lợi ích dành cho sức khỏe con người.
Tam thấtTam thất là một loại cỏ nhỏ, thuộc họ ngũ gia bì, thường dùng rễ để làm thuốc Nam. Trong Đông Y, tam thất được biết đến là loại thuốc có vị ngọt hơi đắng, tính ấm nóng nên hữu ích trong việc cầm mái, giảm sưng, giảm đau,…
Tam thất rất tốt dùng để giải độc gan, bảo vệ tế bào gan và hạ mỡ máu. Nhờ vậy, khi sử dụng các bài thuốc Đông y có chứa tam thất sẽ giúp cải thiện chức năng gan, phòng tránh bệnh về gan như: gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm gan,….
Rau diếp cáRau diếp cá là một loại rau quen thuộc với nhiều người Việt, chúng không chỉ là thực phẩm mà còn là vị thuốc quý rất tốt cho sức khỏe với nhiều lợi ích. Rau diếp cá có vị hơi chua, cay và mùi tanh, tính mát được sử dụng trong nhiều bài thuốc dân gian chữa bệnh.
Khi ăn hoặc uống nước ép rau diếp cá có tác dụng thanh nhiệt, giải độc gan từ sâu bên trong. Từ đó giúp cải thiện chức năng gan.
Cải bó xôiCải bó xôi còn được gọi là rau chân vịt hoặc rau bina, là một loại rau lá xanh có nguồn protein dồi dào cùng nhiều chất dinh dưỡng khác.
Rau bina chứa vitamin B1, kẽm, vitamin B6, vitamin K, sắt, magie, folate,…giúp trung hòa tất cả các loại chất độc hại trong gan và giúp làm sạch gan.
Súp lơ xanhHơn nữa, loại rau này còn chứa nhiều hợp chất kích hoạt các enzyme giải độc cho gan và hiệu quả có thể kéo dài vài tuần sau khi ăn rau. Đây cũng là một nguồn cung cấp vitamin A, B1, axit béo omega-3, canxi, protein giúp tăng cường sức khỏe.
Cà rốtVới nguồn vitamin A gốc caroten dồi dào nên cà rốt có thể bảo vệ gan, chống lại sự nhiễm độc do hóa chất độc hại có trong các loại thực phẩm không lành mạnh.
Cà rốt còn chứa nhiều Flavonoid có tác dụng chống độc, thải độc, làm giảm thương tổn gan, bảo vệ chức năng gan.
Nhờ giàu vitamin C, E, kali, magiê, photpho cùng các chất dinh dưỡng cần thiết khác, mà cà rốt còn giúp chắc khỏe xương, bảo vệ mắt, tăng cường hệ miễn dịch…
Cà chuaCà chua là thực phẩm giàu chất xơ và là chất chống oxy hoá hoàn toàn tự nhiên, hoạt động rất hiệu quả để giải độc cho cơ thể.
Ngoài ra, cà chua còn cung cấp một lượng lớn vitamin C, A, E và nhiều chất chống oxy hoá khác giúp giải độc gan, thận và hệ tiêu hóa.
TáoVới nguồn vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa mà táo có khả năng trung hòa lượng muối dư thừa (nguyên nhân dẫn đến các bệnh cao huyết áp, tim mạch, ung thư…) trong cơ thể.
Bên cạnh đó, táo còn chứa axit malic và axit tannic, các loại axit giúp làm sạch và giải độc gan hiệu quả.
BưởiBưởi là loại trái cây rất có lợi cho sức khỏe nhờ chứa nhiều chất xơ, vitamin C và kali cũng như nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ sức khoẻ tim mạch và hệ miễn dịch.
Ngoài ra, các chất chống oxy hoá trong bưởi cũng có thể giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi gan và làm sạch gan.
LêLê rất giàu vitamin C, B và kali có tác dụng như một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch có lợi cho tim mạch và huyết áp.
Thêm vào đó, lê còn là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời giúp làm sạch gan và hệ tiêu hóa rất hiệu quả.
Advertisement
Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hoá thực vật, đặc biệt là catechin giúp hỗ trợ chức năng gan. Bên cạnh đó trà xanh cũng kích thích sản xuất các enzyme giúp giải độc gan hiệu quả.
Trà xanh là một trong các loại thức uống rất tốt cho gan, ngoài ra còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
Một nghiên cứu bao gồm những người bị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) cho thấy rằng uống trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa trong 12 tuần đã cải thiện mức men gan và cũng có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa và chất béo tích tụ trong gan.
Hơn nữa, một đánh giá khác cho thấy những người uống trà xanh ít có nguy cơ bị ung thư gan hơn. Nguy cơ thấp nhất được thấy ở những người uống 4 cốc trở lên mỗi ngày.
ChanhChanh là một trong những thực phẩm chứa vitamin C dồi dào giúp giải độc gan và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, được các bạn hay sử dụng để giảm cân. Ngoài ra chanh còn chứa nhiều dưỡng chất giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây bệnh.
Củ dềnCủ dền là thực phẩm làm sạch và hỗ trợ gan. Trong củ dền chứa lượng Flavonoid thực vật và Beta-carotene khá cao. Chúng giúp cải thiện chức năng gan và lọc máu hiệu quả.
Trái bơTrong bơ giàu chất glutathione – chất làm sạch độc tố có hại trong gan. Nhờ đó, gan sẽ hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, bơ chứa nhiều khoáng chất, vitamin và các dưỡng chất thực vật nhằm hỗ trợ sức khỏe cho gan.
NghệHợp chất Curcumin có trong nghệ khi vào cơ thể sẽ hình thành ra enzyme giải độc gan (Glutathione S-transferase). Chúng có khả năng tiêu hóa chất béo và tái tạo tế bào gan, giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.
Củ senTheo Đông y Việt Nam, củ sen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy quá trình đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể nhanh chóng, giải độc cho gan hiệu quả. Ngoài ra, củ sen có vị bùi, giòn, có thể ăn sống hoặc nấu chín và chế biến nhiều món ăn khác nhau từ món xào, chiên đến những tô canh hầm hay thức uống bổ dưỡng.
Khổ qua (mướp đắng)Khổ qua (hay còn gọi là mướp đắng) có vị đắng đặc trưng, giúp thanh lọc cơ thể, mát gan hiệu quả. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy khổ qua có khả năng ngăn ngừa sự phát triển của các khối u, tăng cường hệ miễn dịch cơ thể.
Với khổ qua, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn như nấu canh, xào hay chiên cùng với trứng, làm nước ép khổ qua,…
Đậu xanhTheo Đông y Việt Nam, đậu xanh có tác dụng giải độc, lợi tiểu, khử ẩm, làm cho tinh thần sảng khoái, bổ sung năng lượng, giảm căng thẳng đầu óc, giảm áp lực cho tim, giải độc gan hiệu quả.
Đậu xanh chứa nhiều đạm và chất dinh dưỡng, bạn có thể dùng để chế biến một số món ăn thanh mát như cháo gà đậu xanh, nấu chè, nấu xôi, làm bánh,…
Rau máRau má có vị đắng, tính mát nên được dùng như một loại thảo dược, rau má có chứa các hợp chất như beta carotene, sterol, canxi, sắt, magie, mangan, phốt pho, kali, kẽm, các loại vitamins B1, B2, B3, C, K,… giúp làm lành vết thương do mụn, giảm thâm mụn, tái tạo làn da.
Nước rau má giúp mát gan, thanh lọc cơ thể, cải thiện với người bị mụn nhọt rôm sảy, khí hư bạch đới, giảm stress, phòng ngừa bệnh tim mạch,…
Củ cải đườngCủ cải đường có chứa hàm lượng cao flavonoid và beta-carotene, có khả năng hỗ trợ chức năng gan hiệu quả. Bên cạnh đó, củ cải đường còn chứa vitamin C, chất xơ và mangan không chỉ tốt cho sức khỏe gan, thận, tuyến tụy mà còn giúp cơ thể chống oxy hóa tốt hơn.
Thực phẩm này cũng là một nguồn cung cấp betaine tuyệt vời giúp bảo vệ tế bào, protein và enzyme khỏi tác hại từ việc căng thẳng.
Củ cải đường còn được dùng để chế biến các món ăn như canh hầm, gỏi củ cải đường, súp củ cải,… đều rất ngon miệng.
Nguồn: Healthline
10 Thực Phẩm Giàu Kali Giúp Bạn Cải Thiện Sức Khỏe
Không chỉ có chuối mới giàu kali, có rất nhiều thực phẩm giàu kali khác giúp người tập luyện dễ dàng bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể.
Kali là một khoáng chất và chất điện giải quan trọng cho cơ thể, giúp duy trì huyết áp, vận chuyển chất dinh dưỡng vào các tế bào và hỗ trợ chức năng thần kinh, phát triển cơ bắp khỏe mạnh.
Khi nhắc đến kali trong dinh dưỡng tập luyện, nhiều người thường nghĩ ngay đến chuối là thực phẩm có hàm lượng kali cao nhất. Một quả chuối cỡ vừa cung cấp 9% lượng kali khuyến nghị mỗi ngày.
Tuy nhiên, vẫn có nhiều thực phẩm giàu kali với hàm lượng cao hơn cả chuối để người tập luyện có thể lựa chọn và đảm bảo cung cấp đủ lượng kali cần thiết (khoảng 4700mg mỗi ngày) cho quá trình tập luyện.
Thực phẩm giàu kali cho người tập luyện 1. Quả bơQuả bơ cung cấp chất béo lành mạnh cho thực đơn tập luyện, nhưng không chỉ có vậy. Bơ còn là thực phẩm giàu kali, vitamin K và folate cần thiết trong tập luyện.e
Nửa quả mơ (khoảng 100g) chứa đến 487mg kali, tương đương với 10% lượng kali khuyến nghị mỗi ngày. Bơ còn đặc biệt phù hợp với những người bị cao huyết áp nhờ hàm lượng cao kali và chứa rất ít natri.
2. Khoai langGiống như bơ, khoai lang đã trở nên ngày càng phổ biến trong dinh dưỡng tập luyện và thường xuyên được sử dụng thay thế cho khoai tây.
Khoai lang giàu kali và nhiều dưỡng chất thiết yếu có ích cho người tập luyện
Một củ khoai lang cỡ vừa chứa 541mg kali, tương đương với 12% lượng kali khuyến nghị mỗi ngày.
Bên cạnh đó, khoai lang không chứa nhiều chất béo, lại bổ sung thêm protein và carbs phức tạp cùng hàm lượng cao vitamin A. Bạn có thể kết hợp khoai lang với những nguồn protein tốt như đậu, thịt nạc, rau lá xanh và một ít chất béo lành mạnh sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng hiệu quả cho mỗi bữa ăn.
3. Rau chân vịtRau chân vịt là một trong những loại rau lá xanh giàu dưỡng chất nhất. Mỗi chén rau chân vịt (khoảng 100g) cung cấp 558mg kali, tương đương với 12% lượng khuyến nghị mỗi ngày.
Không chỉ là thực phẩm giàu kali, rau chân vịt còn cung cấp hàm lượng lớn vitamin A, vitamin K, folate và magie, những dưỡng chất cần thiết để duy trì và phát triển cơ bắp.
4. Dưa hấuDưa hấu là một loại trái cây ngọt mát với hàm lượng nước cao, giúp bổ sung nước sau khi tập luyện. Hơn thế nữa, dưa hấu cũng là một nguồn cung cấp magie, vitamin A và C tuyệt vời.
Chỉ cần hai miếng dưa hấu (khoảng 1/8 quả dưa hoặc 572g) sẽ cung cấp cho bạn 640mg kali, gần 14% lượng kali khuyến nghị mỗi ngày. Chúng còn cung cấp 172 calorie; 44g carbs; 3,4g protein; 0,8g chất béo và 2,2g chất xơ.
5. Nước dừaNước dừa với hàm lượng kali cao có thể dùng thay thế các loại nước uống thể thao
Nước dừa có thể thay thế cho các loại thức uống thể thao vì chúng chứa chất điện giải, bổ sung nước cho tế bào và đường tự nhiên để cung cấp và tái tạo năng lượng cho việc tập luyện.
Một ly nước dừa 240ml chứa 600mg kali, tương đương với 13% lượng khuyến nghị mỗi ngày. Bên cạnh đó, dừa cũng là nguồn cung cấp magie, canxi, natri và mangan rất tốt cho người tập luyện.
6. Các loại đậuCác loại đậu như đậu đen và đậu trắng đều là thực phẩm giàu kali, chứa hàm lượng cao dưỡng chất cần thiết cho người tập luyện.
Một lượng khoảng 170g đậu đen sẽ cung cấp 611mg kali, khoảng 13% lượng kali khuyến nghị mỗi ngày. Còn 180g đậu trắng chứa 829mg kali, tương đương với 18% lượng kali khuyến nghị, đồng thời còn cung cấp khoảng 19g chất xơ và một lượng lớn các vitamin nhóm B.
Bạn có thể sử dụng bột đậu thay cho bột protein, thêm đậu vào salad, súp hay các món hầm để đảm bảo dinh dưỡng tập luyện.
7. Đậu nành nonĐậu nành non edamame là đậu nành chưa trưởng thành, sử dụng quả đậu nguyên vỏ để chế biến món ăn.
Một chén đậu nành non khoảng 150g cung cấp 676mg kali, tương đương với 14% lượng kali khuyến nghị mỗi ngày. Đậu nành non còn chứa hàm lượng lớn folate, vitamin K, magie và mangan cần thiết cho người tập luyện.
Bạn có thể hấp đậu nành với một ít muối, sau đó ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món salad, súp,… để bổ sung kali.
8. Bí đaoBí đao là một loại bí có vị ngọt, mỗi phần 200g bí đao có thể cung cấp 582mg kali, tương đương 12% lượng kali khuyến nghị mỗi ngày.
Các loại bí, đặc biệt là bí đao chứa hàm lượng kali vô cùng cao và tốt cho sức khỏe
Ngoài kali, bí đao còn giúp người tập luyện bổ sung các chống chống oxy hóa tuyệt vời, đặc biệt là vitamin A, C, E cùng một lượng nhỏ magie và vitamin B.
Bí đao thường được dùng để nấu các loại canh, súp, bạn cũng có thể xắt nhỏ bí đao để xào hoặc luộc, hấp với nhân thịt nhồi.
9. Khoai tâyKhoai tây là một trong số những loại rau củ có chứa tinh bột, chúng còn được dùng như thực phẩm chính ở nhiều nước trên thế giới. Bên cạnh đó, chúng còn là một loại thực phẩm giàu kali.
Một củ khoai tây (khoảng 136g) trung bình có thể cung cấp 515mg kali, tương đương 11% lượng kali khuyến nghị mỗi ngày.
Tuy nhiên, trên thị trường có nhiều giống khoai tây khác nhau và hàm lượng kali của chúng cũng thay đổi tùy thuộc vào loại đất nuôi trồng.
Bạn có thể ăn khoai tây nướng, khoai tây nghiền, dùng nấu canh hay các món ăn khác. Lưu ý hạn chế khẩu phần khoai tây cũng như không ăn khoai tây chiên để tránh lượng tinh bột trắng và chất béo không lành mạnh.
10. LựuLựu là thực phẩm giàu kali vô cùng tuyệt vời cho những người thích ăn trái cây. Mỗi quả lựu chứa 666mg kali, tương đương với 14% lượng kali khuyến nghị mỗi ngày.
Quả lựu còn giúp người tập luyện bổ sung vitamin C và K, folate, chất xơ và hàm lượng protein khá cao, 4,7g protein, cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác.
Tuy nhiên, quả lựu cũng chứa nhiều đường và calorie, do đó bạn nên cân nhắc ăn một lượng hợp lý mỗi tuần để đảm bảo dinh dưỡng.
Ngoài các thực phẩm trên, hạt đác cũng chứa rất nhiều kali. Thường xuyên ăn các thực phẩm giàu kali sẽ giúp cơ thể luôn có đủ lượng cần thiết, để bạn duy trì sức khỏe, luôn trong trạng thái sẵn sàng và tập luyện hiệu quả
Đăng bởi: Thị Hồng Phạm
Từ khoá: 10 thực phẩm giàu kali giúp bạn cải thiện sức khỏe
Top 10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Giúp Bạn Cải Thiện Tâm Trạng
Chuối
Hàm lượng chất xơ và đường trong chuối kết hợp với nhau sẽ được giải phóng chậm vào máu, từ đó giữ lượng đường trong máu ổn định giúp kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Ngoài ra vitamin B6 cao trong chuối còn giúp tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh tốt.
Cá hồiNhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thịt cá hồi mỗi ngày sẽ giúp người có bệnh về tâm lý nhanh chóng cải thiện tình trạng bệnh, phục hồi tâm trạng thoải mái. Thành phần vitamin B12 trong cá hồi đặc biệt có công dụng tích cực trong việc hỗ trợ điều trị cho những người mang bệnh trầm cảm.
Yến mạch Cà chua Socola đenCác nhà khoa học đã phát hiện rằng một thanh kẹo sôcôla đen 40 gam mỗi ngày có thể làm giảm nồng độ hormone dẫn đến căng thẳng. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng khi cảm thấy buồn bã, stress, mệt mỏi, đặc biệt là đối với phụ nữ trong thời gian kinh nguyệt sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn
Sữa chuaThành phần có trong sữa chua sẽ hỗ trợ quá trình sản sinh hormone làm tâm trạng vui vẻ, phấn chấn. Ngoài ra, sữa chua còn có chứa Kali và Magie, giúp cải thiện quá trình đưa oxy đến não, giúp não bộ hoạt động nhạy bén, minh mẫn và cải thiện tâm trạng.
Cà phêCà phê là có chứa chất caffeine, hợp chất tự nhiên có tác dụng ngăn cản các chất là nguyên nhân là tăng cảm giác mệt mỏi, từ đó làm tăng cảm giác tỉnh táo và tập trung. Cà phê còn giúp giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện đáng kể tâm trạng.
Tỏi sốngTỏi sống mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, bao gồm cả việc cải thiện trí nhớ. Allicin là một hợp chất mang lưu huỳnh chỉ có trong tỏi sống, giúp chống lão hóa, bệnh tật, giảm thiểu cảm giác buồn chán, mệt mỏi. Bạn có thể ăn tỏi sống hoặc trộn vào món salad tùy thuộc sở thích.
Quả óc chóQuả óc chó là một nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời giúp giữ cho lượng đường trong máu cân bằng. Chất omega-3 trong quả óc chó cũng có tác dụng tốt đến tâm trạng đồng thời giảm lo lắng và trầm cảm. Chính vì thế tiêu thụ quả óc chó hàng ngày mang đến cho bạn sự lạc quan, năng lượng và tập trung tốt hơn.
Rong biểnRong biển có chứa một hàm lượng lớn chất axit béo omega-3 có ảnh hưởng tích cực đến não bộ. Một thành phần khác của rong biển là magiê cũng góp phần giúp đối phó với căng thẳng cùng. Bạn có thể dùng rong biển làm đồ ăn vặt hoặc làm món sushi.
Đăng bởi: Lái Chị Em Muốn
Từ khoá: Top 10 loại thực phẩm dinh dưỡng giúp bạn cải thiện tâm trạng
Những Thực Phẩm Bổ Sung Vitamin D Cho Cơ Thể
Vitamin D là một loại dưỡng chất vô cùng cần thiết với cơ thể vì những lợi ích mà nó đem lại. Vitamin D không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có khả năng tăng sự hấp thụ canxi cũng như cải thiện độ chắc khỏe của xương. Dù là người lớn, trẻ nhỏ, nam giới hay phụ nữ thì đều cần đến vitamin D, nhất là trẻ em đang trong qua trình phát triển. Vì thế mà bài viết sau sẽ chia sẻ tới bạn một số loại thực phẩm bổ sung vitamin D thiết yếu cho cơ thể.
1. Vai trò của vitamin D
Vitamin D rất quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi, từ đó giúp xương phát triển đồng thời còn kiểm soát sự tăng trưởng tế bào, tăng cường chức năng hệ thần kinh, hệ miễn dịch và giảm viêm. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới bệnh còi xương, loãng xương, yếu ớt, tóc mọc kém, thậm chí là làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ ung thư. Tuy nhiên, việc thừa vitamin D cũng là một vấn đề vì có thể tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cũng như sỏi thận.
Do vậy, mà hàm lượng vitamin D hấp thu vào cơ thể cần có một lượng chính xác, theo nhu cầu dinh dưỡng tiêu chuẩn tại Mỹ thì một người bình thường chỉ cần khoảng 600 đơn vị IU vitamin D là dầy đủ cho cơ thể. Vitamin D có thể được hấp thụ thông qua ánh nắng mặt trời, ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm bằng chế độ ăn uống. Tuy nhiên, do vitamin D tan trong dầu nên bạn còn cần ăn thêm chất béo lành mạnh để hấp thu tốt nhất.
2. Thực phẩm bổ sung vitamin D
Sữa
Sữa không chỉ giúp cung cấp viatmin D mà còn có canxi cùng những dưỡng chất khác rất tốt cho sức khỏe. Vitamin D trong sữa còn có khả năng chống lão hóa, do đó bạn nên uống sữa đều đặn và thường xuyên để tăng sức đề kháng và có sức khỏe tốt hơn cho mình.
Trứng
Trứng có chứa một hàm lượng protein cao, không chỉ vậy, lòng đỏ trứng còn có rất nhiều vitamin D. Lòng đỏ trứng có tác dụng điều hòa hệ thần kinh, hệ tim mạch cũng như não. Hơn nữa, ăn trứng còn giúp giảm khả năng bị đục thủy tinh thể đồng thời kích thích cho tóc mọc nhanh hơn.
Dầu gan cá
Dầu gan cá có rất nhiều công dụng khác nhau cho cơ thể và sức khỏe. Ngoài cung cấp lượng vitamin D dồi dào thì loại dầu cá này còn giúp cải thiện tình trạng của tim cũng như hệ tim mạch, tăng cường hoạt động cơ bắp và độ đàn hồi của mạch máu. Ngoài ra, ăn dầu gan cá còn góp phần làm giảm lượng cholesterol trong máu và làm loãng máu, qua đó ngăn ngừa nguy cơ tắc nghẽn động mạch.
Cá hồi
Một trong những thực phẩm bổ sung vitamin D dồi dào còn có cá hồi. Thêm nữa loại cá này còn chứa rất nhiều các axit béo thiết yếu tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều cá hồi sẽ giúp cải thiện các chức năng của não bộ đồng thời bảo vệ hệ thần kinh. Cá hồi cũng hoạt động như một chất chống trầm cảm, cho não thư giãn, cải thiện hiệu quả hoạt động cũng như trí nhớ. Do đó, bạn nên bổ sung thêm cá hồi vào khẩu phần ăn của mình.
Nấm
Nấm là một loại thực phẩm quen thuộc, thơm ngon và có nhiều cách chế biến khác nhau. Không chỉ vậy, nấm còn chứa rất nhiều vitamin D cũng như một hàm lượng lớn những dưỡng chất phong phú khác, vô cùng tốt cho cơ thể và sức khỏe. Ngoài ra, nấm còn chứa ít calories với khả năng giảm huyết áp, giảm cân, kiểm soát bệnh đau nửa đầu đồng thời duy trì quá trình trao đổi chất. Nấm cũng rất dễ ăn với nhiều mùi vị đa dạng mà bạn có thể biến tấu với các món ăn khác nhau thêm vào bữa ăn hằng ngày.
Thực phẩm bổ sung vitamin D đều là những loại quen thuộc, dễ tìm cũng như dễ chế biến. Bạn có thể đa dạng các loại thực phẩm này vào trong thực đơn của mình để đảm bảo cơ thể hấp thu đầy đủ lượng vitamin D thiết yếu cho sức khỏe.
Theo dinhduong.online tổng hợp
5 Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Bạn Nên Ăn Ngay Từ Bây Giờ
Biên tập bởi Đoàn Huỳnh Bảo Duy
Đăng 7 năm trước
9.715
Khi bạn ăn đúng thực phẩm lành mạnh, sẽ ngăn ngừa bệnh tim, tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe và là
biện pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả
tủ lạnh
của bạn nào.
Rau cảiTại sao tốt cho bạn: rau cải là một thành viên chống ung thư của gia đình rau, nó đầy chất xơ, chất chống oxi hóa, giàu vitamin K, thành phần hỗ trợ cho quá trình đông máu và phát triển tế bào. Một phần không thể thiếu cho món salad ngon tuyệt.
Ăn như thế nào: trộn cùng nhiều loại rau khác để ăn cùng chả giò, bánh xèo, bánh tráng… hoặc luộc, nấu canh, xào.
Thực đơn: Cải ngọt xào thịt bò
Thịt bò thái miếng mỏng, ướt gia vị, dầu, muối, nước mắm, tiêu, tỏi. Khi thịt đã ngấm gia vị cho thịt lên bếp xào đều, chín tái thì để tạm ra đĩa. Cải rửa sạch, cắt khúc, xào chín. Mì ngâm qua nước cho mềm, cho mì vào chảo xào, nêm gia vị vừa ăn. Mì săn lại thì cho rau, thịt bò vào xào, đảo đều khoảng 5 phút rồi cho ra đĩa và thưởng thức.
Bí đỏTại sao tốt cho bạn: Bí đỏ là loại rau quả có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, vitamin A. Bạn nên biết thực phẩm có màu cam giúp ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả. Hơn nữa, nó cũng rất dễ nấu.
Ăn như thế nào: bí đỏ hay dùng nấu canh, hầm, xào.
Thực đơn: canh bí đỏ tôm
Tôm lột vỏ, ướp gia vị với 1 thìa cafe hạt nêm, 1/3 thìa cafe tiêu. Bí đỏ rửa sạch, cắt quân cờ. Hành lá, ngò om, ngò gai nhặt rửa sạch, xắt nhuyễn. Đun sôi nước, cho bí đỏ vào hầm chín mềm, cho tôm vào nấu chín, nêm hạt nêm đường, muối. Nấu thêm 2 phút, tắt bếp, rắc thêm ít hành ngò và cho tiêu lên.
ChuốiTại sao tốt cho bạn: chuối có rất nhiều potassium, hỗ trợ giảm huyết áp cao, bổ sung năng lượng cho hoạt động thể lực, tốt cho tiêu hóa, giàu chất xơ.
Ăn như thế nào: có thể chế biến hoặc không
Thực đơn: Sữa chua chuối
Chuối bóc vỏ, thái lát mỏng, trộn đều với nước cốt chanh cho khỏi đen. Khui nắp hộp sữa chua cho vào ly, trộn đều với sữa đặc, cho chuối vào đảo đều hoặc xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố. Khi thưởng thức cho thêm ít đá, dùng ngay sau khi làm xong.
Thịt nạcTại sao tốt cho bạn: thịt nạc giàu protein, vitamin B, vitamin E, sắt, kẽm, magie. Thịt nạc ở đây bao gồm nạc của heo, bò, gà… không xương, không mỡ, không da.
Ăn như thê nào: đảm bảo thịt tươi ngon, loại hết mỡ trên miếng thịt. Có nhiều cách nấu nhưng nướng thì hoàn hảo để giữ được chất dinh dưỡng của thực phẩm.
Thực đơn: thịt xiên nướng
Rửa sạch thịt, thái, ướp với các loại gia vị cho thật thấm. Ớt chuông rửa sạch, cắt miếng vuông. Hành tây bóc bỏ vỏ, rửa sạch, cắt miếng. Dùng que tre xiên thịt, ớt chuông và hành tây xen kẽ lẫn nhau, nước ướp thịt còn lại dùng phết lên ớt chuông và hành tây để món ăn thêm đậm đà. Cho lên bếp than nướng khoảng 12 phút thấy hành tây hơi xém cạnh, miếng thịt thơm, săn lại là có thể thưởng thức.
Cà chua
Tại sao tốt cho bạn: cà chua có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, C, K. Thông thường, thực phẩm có màu đỏ đậm biểu hiện cho chất chống oxi hóa, giúp giảm cholesterol, tốt cho tim mạch của bạn.
Thực đơn: Thịt viên bọc trứng sốt cà
Thịt rửa sạch, cắt miếng, xay nhuyễn cho ra bát, nêm 1 thìa nhỏ muối, 2 thìa nhỏ nước mắm, hạt tiêu, hành khô, trộn đều. Hành tây, sắn bóc vỏ, rửa sạch băm nhuyễn, trộn vào thịt. Trứng cút luộc chín bóc vỏ. Cà chua rửa sạch, gọt vỏ, xay nhuyễn. Sau lấy thịt ra, bọc kín trứng cút, đặt viên thịt vào xửng hấp, hấp khoảng 5 phút cho thịt se mặt lại, xếp ra đĩa. Cho cà chua vào chảo, thêm muối đun khoảng 5 phút. Sau đó cho viên thịt vào chảo nước cà chua, nêm nước mắm, đường, xì dầu vừa ăn, đun lửa nhỏ đến khi nước cà chua sánh lại, cho ra đĩa, rắc hành lá thái nhỏ lên trên.
Cập nhật thông tin chi tiết về Top 10 Dưỡng Chất, Thực Phẩm Tốt Nhất Bạn Nên Bổ Sung Vào Thực Đơn Hằng Ngày Giúp Tóc Khỏe, Bóng Mượt Hơn trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!