Xu Hướng 10/2023 # Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean Cho Người Mới Bắt Đầu # Top 16 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean Cho Người Mới Bắt Đầu được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Eat clean được biết đến là chế độ ăn uống ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi sạch và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Chế độ eat clean không loại bỏ bất cứ một nhóm thực phẩm nào nhưng sẽ tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ quả, chất béo lành mạnh và protein với khẩu phần ăn phù hợp.

Thực đơn eat clean luôn khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm sạch không qua chế biến để nạp vào giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu kiên nhẫn áp dụng thực đơn giảm cân eat clean kết hợp uống đủ nước và vận động thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể giảm tới 3kg trong vòng 1 tuần.

Eat clean không đơn thuần chỉ là chế độ giảm cân, đây còn là chế độ ăn uống giúp bạn luôn nạp năng lượng đúng cách, chăm sóc sức khỏe lành mạnh và sở hữu làn da trắng sáng, rạng ngời.

Mỗi ngày nên ăn từ 5 – 6 bữa nhỏ và uống đủ từ 5 – 6 lít nước.

Tuyệt đối không được bỏ bữa đặc biệt cần ăn sáng sau 1 giờ khi thức dậy.

Sử dụng toàn bộ thực phẩm tự nhiên, lành mạnh.

Khuyến khích nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong mỗi bữa ăn vì chúng giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Protein nạc là nguồn thực phẩm dồi dào cần bổ sung hằng ngày.

Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn đặc biệt là đồ chiên rán đóng hộp, bánh ngọt chứa lượng đường quá lớn.

Hạn chế tối đa sử dụng thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh, đồ uống có cồn, chất kích thích như caffein, rượu, bia, nước có gas,…

Ưu tiên tập luyện các bài tập tăng cường sức bền và những bài tập hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Hàng tuần, nên kiên trì tập luyện từ 5 – 6 buổi với cường độ cao, mỗi buổi từ 30 – 45 phút.

Ngày 1

Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen, 1/4 ly sinh tố việt quất hoặc có thể thay thế bằng bất cứ một loại trái cây ít đường nào mà bạn thấy thích).

Bữa nhẹ trưa: 1 quả cam vừa.

Bữa trưa: 1 phần bánh mì nướng và 1 đĩa salad rau.

Bữa nhẹ chiều: 1 quả táo.

Bữa tối: 1 phần salad rau với sốt mè rang.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 phần sinh tố rau bina, bơ đậu phộng và 1 nửa quả chuối.

Bữa nhẹ trưa: 100g hạnh nhân rang rang không ướp muối.

Bữa trưa: Salad đậu nành

Bữa nhẹ chiều: 1 quả cam vừa.

Bữa tối: 1/2 quả bơ, 1 đĩa salad quýt và củ cải đường, 110g ức gà.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 phần bánh mì nướng ăn kèm với 1 quả trứng và 1/2 quả bơ.

Bữa nhẹ trưa: 1/2 chén hạt dẻ cười.

Bữa trưa: Salad thịt gà + rau bina.

Bữa nhẹ chiều: 1 quả táo vừa.

Bữa tối: 3/4 chén gạo lứt, 1 phần cá nạc và đậu Hà Lan.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 phần sinh tố rau bina, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng.

Bữa nhẹ trưa: 1 quả mận.

Bữa trưa: 1 ổ bánh mì nướng, 1 quả quýt.

Bữa nhẹ chiều: 5 – 10 hạt hạnh nhân rang khô không ướp muối.

Bữa tối: 1 đĩa bông cải xanh nướng, 100g ức gà.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cốc sữa hạt nguyên chất ít béo.

Bữa nhẹ trưa: 1/2 đĩa dưa leo thái lát kèm nước sốt mè rang.

Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi.

Bữa nhẹ chiều: 1 quả cam vừa.

Bữa tối: 1 phần súp gà với cải xoăn, 2 chén rau xanh trộn.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố trái cây, 5 hạt hạnh nhân rang khô không ướp muối.

Bữa nhẹ trưa: 1 quả táo vừa.

Bữa trưa: 1 phần salad rau bina và 1 quả trứng luộc.

Bữa nhẹ chiều: 1/3 chén dưa chuột thái lát.

Bữa tối: 140g ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp.

Ngày 7

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần sinh tố dứa.

Bữa nhẹ trưa: 2 quả quýt.

Bữa trưa: 1 phần súp gà và cải xoăn, 1 quả chuối vừa.

Bữa nhẹ chiều: 1 củ cà rốt vừa.

Bữa tối: 140g tôm, 1 quả táo vừa.

Bữa sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Không chỉ cung cấp năng lượng cho ngày dài làm việc, duy trì bữa ăn sáng lành mạnh đều đặn sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì.

Phát Phát Sport sẽ chỉ bạn một số mẹo chuẩn bị bữa sáng eat clean vừa nhanh gọn là vừa dinh dưỡng.

Thêm sữa chua vào bữa sáng: Sữa chua là nguồn cung cấp protein và men vi sinh có lợi cho sức khỏe đường ruột. Bên cạnh việc sử dụng trái cây cho bữa sáng thì sữa chua cũng là một lựa chọn không tồi.

Yến mạch ủ qua đêm là bữa sáng nhanh gọn nhất: Đây là món ăn nhanh gọn, dễ chế biến lại rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chuẩn bị phần yến mạch từ tối hôm trước bao gồm yến mạch, trái cây, sữa chua, sữa hạt, dừa khô,… rồi bỏ vào tủ mát là có thể sử dụng vào sáng hôm sau.

Như vậy, thực đơn giảm cân eat clean hoàn toàn không khó áp dụng thậm chí có thể điều chỉnh phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Nếu như bạn cũng đang mong muốn sở hữu một vóc dáng cân đối và một sức khỏe ổn định, bền vững thì thực đơn giảm cân eat clean chính là gợi ý không thể bỏ qua.

5/5 – (1 bình chọn)

Cách Làm Pizza Đơn Giản Và Nhanh Chóng Cho Người Mới Bắt Đầu

Contents

1. Cách làm Pizza I

Đây là công thức làm bột bánh pizza được xuất bản cách đây 6 năm và đã được rất nhiều người áp dụng thành công. Bạn có thể tự làm vỏ bánh pizza vì nó khá đơn giản và dễ làm.

Bột bánh pizza là nền tảng. Mọi chiếc bánh pizza tuyệt vời đều bắt đầu với một lớp vỏ bánh pizza tuyệt vời. Vỏ bánh pizza tự làm này sẽ mềm, dai, hương vị thơm ngon tuyệt vời.

1.1.Holy một phần của thành phần

Bột bánh pizza đông lạnh chắc chắn rất tiện lợi. Nhưng vỏ bánh ngay từ đầu sẽ có hương vị thơm ngon, kết cấu mà chỉ nhà làm mới có.

Thành phần cho bột bánh pizza tự làm bao gồm:

CГЎch lГ m bГЎnh pizza Д‘ЖЎn giбєЈn tбєЎi nhГ

Nam giới: Một gợi ý cho bạn là bạn có thể sử dụng men Red Star Platinum. Enamel Platinum là tuyệt vời vì công thức an toàn của nó. Giúp bột cứng của bạn chắc hơn và làm cho việc làm việc với men trở nên đơn giản. Để làm được điều này, bạn chỉ cần 1 gói men tiêu chuẩn (2 và 1/4 muỗng cà phê).

Nước: Tôi đã thử nghiệm công thức bánh pizza này với các lượng nước khác nhau. 1 và 1/3 cốc là lượng hoàn hảo. Giữ nước ấm ở 100-110 ° F. Bất cứ thứ gì trên 130ºF sẽ giết chết nấm men.

Bột mì: Sử dụng bột mì trắng đa năng chưa tẩy trắng trong công thức này. Tẩy trắng bột mì sẽ loại bỏ một số protein, điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng nước mà bột mì hấp thụ. Bạn có thể thay thế bột mì để làm vỏ bánh pizza dai hơn, nhưng hãy thêm một vài thìa nước vì bột bánh mì chứa nhiều protein hơn bột mì đa dụng.

Dầu: Một vài thìa dầu ô liu nguyên chất giúp tăng thêm hương vị tuyệt vời cho bột. Đừng quên quét bột với dầu ô liu trước khi thêm lớp trên bề mặt, để giữ cho vỏ bánh không bị nhão.

Muối: Muối bổ sung hương vị cần thiết. Khiến vị ngọt đậm đà hơn.

Đường: 1 thìa đường làm tăng hoạt động của men và làm mềm bột nhào, đặc biệt khi kết hợp với một ít dầu ô liu.

Bột ngô: Bột ngô không được bao gồm trong bột nhào, nhưng nó được sử dụng thành một lớp mỏng trên chảo bánh pizza. Bột ngô làm cho vỏ bánh pizza thêm một chút hương vị và độ giòn. Hầu hết các loại pizza giao hàng mà bạn thưởng thức đều có bột ngô ở lớp vỏ dưới cùng!

1.3. Bột bánh mì nạc mềm – Cách làm bánh Pizza

Tạo một lớp bột bánh pizza hoàn chỉnh

Vỏ bánh pizza, giống như bánh mì tròn tự làm, đòi hỏi một loại bột mịn. Bột nhào không có trứng hoặc bơ. Nếu không có thêm chất béo để làm cho bột mềm, bạn sẽ có một lớp vỏ bánh pizza giòn.

Tuy nhiên, bạn nên sử dụng một chút dầu ô liu để có hương vị đậm đà. Và để giữ cho phần bên trong mềm hơn.

Cách làm bánh pizza dễ dàng. Trộn các thành phần bột với nhau bằng tay hoặc dùng tay hoặc máy trộn điện.

Bạn có thể nhào bột bằng tay hoặc dùng máy để nhào.

Cho bột vào bát trộn đã bôi mỡ, đậy nắp và để sang một bên để bột nở trong khoảng 90 phút hoặc qua đêm trong tủ lạnh.

Đấm khối bột xuống để giải phóng bọt khí.

Cán bột thành hình tròn. Đậy nắp và để yên khi bạn chuẩn bị lớp phủ bánh pizza.

Nướng bánh pizza trên lửa lớn chỉ khoảng 15 phút.

1.4 Cách làm đông bột bánh pizza tự làm

Công thức bánh pizza này tạo ra hai chiếc bánh pizza 12 inch.

Sau khi bột bánh pizza nổi lên và bạn chia đôi khối bột (bước 5), bạn có thể đông cứng một trong những viên bột để làm bánh pizza sau này. Hoặc bạn có thể đông lạnh cả hai viên riêng biệt.

Phủ nhẹ lên tất cả các mặt của quả bóng bằng nước xịt chống dính hoặc dầu ô liu. Cho các viên vào một túi có khóa kéo riêng và buộc chặt, ép hết không khí ra ngoài. Bột đông lạnh có thể để đến 3 tháng.

1.5 Cách rã đông bột bánh pizza đông lạnh

2. Cách làm Pizza Recipe II

Với công thức này, bạn có thể thêm bất kỳ loại topping nào bạn thích lên trên như: pepperoni, xúc xích cắt nhỏ, ô liu đen, hành tây, nấm, ớt jalapeños, v.v.

Thời gian chuẩn bị: 2 giờ 15 phút.

Thời gian nấu: 15 phút.

Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút.

2.1 Mô tả cách làm bánh Pizza

Làm theo các hướng dẫn cơ bản sau để có một lớp vỏ bánh pizza dày, giòn và dai tại nhà. Bánh pizza theo công thức này tạo ra đủ bột bánh pizza cho hai chiếc bánh pizza 12 inch. Bạn có thể làm đông một nửa số bột để sử dụng sau.

2.2 Thành phần

1 và 1/3 cốc (320ml) nước ấm (100-110 ° F, 38-43 ° C).

2 và 1/4 muỗng cà phê men Red Star Platinum (1 gói tiêu chuẩn).

1 muỗng canh (13g) đường cát.

2 muỗng canh (30ml) dầu ô liu.

3/4 thìa cà phê muối.

3 và 1/2 cốc (440g) bột mì đa dụng (thìa & máy rải), nhiều hơn cho bàn tay và bề mặt.

Rắc bột ngô để làm sạch chảo.

2.3 Hướng dẫn cách làm Pizza

Chuẩn bị bột bánh Pizza

Đánh đều men và đường cát trong tô của máy trộn với nước ấm. Không gắn móc đánh trứng hoặc máy khuấy.

Ủ 5 phút bằng nắp đậy. (Nếu bạn không có máy trộn điện, chỉ cần sử dụng một bát trộn lớn và trộn bột bằng tay bằng thìa gỗ ở bước tiếp theo).

Thêm dầu ô liu, muối và bột mì. Nhẹ nhàng trộn bột trong 2 phút. Dùng tay nhào bột nhẹ, khoảng 3-4 phút. Bột có thể hơi nặng đối với máy trộn để nhào, nhưng bạn chắc chắn có thể sử dụng máy trộn ở tốc độ thấp để thay thế.

Sau khi nhào, bột vẫn còn hơi mềm. Dùng ngón tay chọc vào. Nếu nó từ từ bật trở lại, bột của bạn đã sẵn sàng nổi lên. Nếu không, tiếp tục nhào.

Làm bánh

Cách nướng bánh pizza

Phủ nhẹ dầu hoặc xịt chống dính lên một chiếc bát lớn. Chỉ cần sử dụng cùng một chiếc bát bạn đã sử dụng cho bột. Cho bột vào, lật bột để bột áo đều các mặt trong dầu.

Đậy bát bằng giấy nhôm, màng chống dính hoặc khăn lau nhà bếp sạch. Để bột nở ở nhiệt độ phòng trong 60-90 phút hoặc cho đến khi có kích thước gấp đôi. (Mẹo: Đối với môi trường ấm áp vào những ngày đặc biệt lạnh, hãy làm nóng lò nướng của bạn ở 150 ° F (66 ° C).

Tắt lò, cho bột vào bên trong và để cửa hơi mở. Đây sẽ là môi trường ấm để bột của bạn nổi lên. Sau khoảng 30 phút, đóng cửa lò lại để giữ không khí bên trong cho bột nở. Khi bột đã nở gấp đôi, lấy ra khỏi lò.)

Làm nóng lò ở 475 ° F (246 ° C). Hãy để nó nóng ít nhất 15-20 phút khi bạn tạo hình bánh pizza. Phủ nhẹ lên khay nướng hoặc chảo bánh pizza bằng nước xịt chống dính hoặc dầu ô liu. Rắc nhẹ bột ngô để vỏ bánh giòn và thơm hơn.

Tạo khối bột

Tạo hình bánh pizza với nhân yêu thích của bạn

Khi bột đã sẵn sàng, hãy đấm nó xuống để giải phóng bọt khí. Chia bột làm đôi. (Nếu không làm được 2 chiếc pizza, bạn cho nửa cục bột đông lại lần khác. Trên bề mặt có bột mì nhẹ, dùng tay hoặc cây cán lăn nhẹ để bột nở ra.

Đặt lên chảo đã chuẩn bị và dùng tay nhào nhẹ bột, kéo dài và dẹt ra đĩa thành hình tròn 12 inch. Nhấc mép bột lên để tạo đường viền xung quanh mép. Chỉ cần kéo các cạnh lên để tạo đường viền. Nếu dùng đá cho bánh pizza, hãy đặt vỏ bánh trực tiếp lên bột ngô.

Che nhẹ bột bằng màng bám hoặc khăn bếp sạch. Và để bột nghỉ trong vài phút khi bạn chuẩn bị lớp phủ trên bánh pizza. Gợi ý là pepperoni và ớt xanh hoặc lát jalapeño.

Phủ và nướng bánh pizza: Để vỏ bánh không bị nhão, hãy phủ nhẹ dầu ô liu lên trên. Dùng ngón tay ấn các vết lõm vào bề mặt bột để tránh tạo bọt. Phủ lớp bề mặt yêu thích của bạn và nướng trong 12-15 phút.

Cắt bánh pizza nóng và phục vụ ngay lập tức. Đậy phần bánh pizza còn thừa và cất vào tủ lạnh. Làm nóng lại như bạn muốn. Những lát bánh pizza nướng có thể được đông lạnh đến 3 tháng.

2.4. Ghi chú

Hướng dẫn đông lạnh

Công thức bánh pizza này tạo ra hai chiếc bánh pizza 12 inch. Sau khi bột bánh pizza nổi lên và bạn chia đôi khối bột (bước 5), bạn có thể đông cứng một trong những viên bột để làm bánh pizza sau này. Hoặc bạn có thể đông lạnh cả hai viên riêng biệt.

Phủ nhẹ lên tất cả các mặt của (các) viên bột bằng nước xịt chống dính hoặc dầu ô liu. Cho các viên vào các túi ziplock riêng lẻ và buộc kín, ấn để loại bỏ không khí. Đóng băng lên đến 3 tháng.

Để rã đông, đặt bột bánh pizza đông lạnh trong tủ lạnh khoảng 8 giờ hoặc qua đêm. Khi đã sẵn sàng để làm bánh pizza, hãy lấy bột ra khỏi tủ lạnh và để bột nghỉ 30 phút trên quầy. Tiếp tục với bước 5.

Hướng dẫn giữ qua đêm / cả ngày

Chuẩn bị bột qua bước 3, nhưng để bột nở từ 8-12 tiếng trong tủ lạnh. Nếu cần để trong tủ lạnh lâu hơn, hãy sử dụng nước lạnh hơn cho bột. Để làm chậm bột nhào lên và để bột nở lâu hơn).

Khi đã sẵn sàng, tiếp tục với bước 5. Nếu bột không nở gấp đôi qua đêm, hãy để bột ở nhiệt độ phòng trong 30-45 phút trước khi ấn xuống (bước 5).

Men: Red Star Platinum Enamel là men tức thì. Bạn có thể sử dụng men khô hoạt tính để thay thế. Thời gian tăng sẽ lên đến 2 giờ.

Đối với mỗi loại, phủ 1/2 chén sốt pizza, 2 chén pho mát mozzarella bào nhỏ, lát pepperoni, ớt xanh hoặc ớt jalapeño cắt lát mỏng. Và rắc hỗn hợp gia vị Ý hoặc húng quế khô. Vậy là xong, bạn đã có một chiếc bánh pizza homemade thơm ngon.

Cách làm bánh pizza có thể tùy theo công thức của mỗi người mà điều chỉnh cho phù hợp. Hy vọng bạn sẽ thành công với các công thức trên.

Đăng bởi: Thương Nguyễn Đình Hoài

Từ khoá: Cách Làm Pizza Đơn Giản Và Nhanh Chóng Cho Người Mới Bắt Đầu

Cách Kẻ Mắt Nước Cực Kỳ Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu

Một trong những bí quyết để sở hữu đôi mắt lung linh, “có thần” hơn là sử dụng kẻ mắt nước. Đường eyeliner tinh xảo sẽ tạo hiệu ứng khiến đôi mắt của bạn to tròn, quyến rũ hơn. Tuy nhiên, đối với những bạn mới bắt đầu tập trang điểm thì làm thế nào để kẻ mắt nước chính xác, không bị lem là một vấn đề “khá rắc rối”. Trong bài viết sau, Leflair sẽ bật mí cho bạn các cách kẻ mắt nước đơn giản, dễ thực hiện.

Các cách kẻ mắt nước cực kỳ đơn giản

Cách kẻ eyeliner cực kỳ tự nhiên

Cách kẻ mắt nước kiểu tự nhiên là một đường kẻ thật mảnh, nằm sát ở chân mi mắt, tạo cảm giác mắt to tròn hơn và vẫn giữ được độ tự nhiên “như không kẻ”. Đây là kiểu kẻ eyeliner thích hợp cho môi trường công sở hay các bạn gái yêu thích phong cách đơn giản, nhẹ nhàng.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Xác định đuôi của eyeliner bằng cách căn một đường ngang từ khóe mắt đến đuôi mắt.

Bước 2: Từ điểm đuôi mắt vẽ một đường viền dày ở phần đuôi, kéo nhẹ nhàng, mỏng dần về khóe mắt và ôm sát theo đường mi mắt.

Bước 3: Thực hiện tương tự với bên mắt còn lại.

Cách kẻ mắt nước tự nhiên mang lại vẻ đẹp long lanh, nhẹ nhàng cho đôi mắt (Nguồn: Internet)

Cách kẻ mắt mèo

Cách kẻ mắt nước kiểu mắt mèo có phần đuôi eyeliner xếch lên cao, khá rộng và được tô đậm khiến khuôn mắt thêm phần sắc sảo và thu hút hơn.

Bước 1: Dùng bút vẽ một đường mảnh ở phần đuôi mắt, xếch lên theo hướng về phía đuôi lông mày.

Bước 2: Tô đường eyeliner dày ở phần đuôi, mỏng dần về phía trong của khóe mắt.

Bước 3: Thực hiện tương tự với mắt còn lại.

Kiểu kẻ mắt eyeliner mắt mèo phù hợp với những cô nàng cá tính, năng động (Nguồn: Internet)

Cách kẻ mắt nước bằng thìa cho người mới bắt đầu

Thông thường, những bạn mới bắt đầu tập kẻ mắt nước không biết nên định hình đường eyeliner như thế nào để dễ dàng tạo nét. Các bạn có thể thử phương pháp dùng thìa inox như sau:

Bước 1: Áp phần thân của thìa inox vào đuôi mắt theo một đường chéo hướng về phía đuôi lông mày.

Bước 2: Lấy phần thân thìa làm thước, kẻ một đoạn ngắn từ giữa đuôi mắt kéo về phía đuôi lông mày.

Bước 3: Dùng bầu thìa để tạo đường cong, đánh dấu lại bằng bút kẻ mắt. Sau đó, bạn chỉ cần tô màu cho phần đuôi mắt đã định hình.

Thìa inox được đánh giá là một dụng cụ hữu ích hỗ trợ những bạn mới bắt đầu tập kẻ mắt (Nguồn: Internet)

Cách kẻ mắt nước bằng băng keo trong

Ngoài thìa inox, thì băng keo trong cũng là một mẹo nhỏ giúp bạn kẻ eyeliner dễ dàng hơn. Với cách kẻ mắt nước này, bạn chỉ cần dán băng keo trong thẳng hàng với mi mắt dưới, hướng chéo về đuôi lông mày. Sau đó, bạn kẻ viền theo cạnh băng keo là có thể định hình.

Cách kẻ mắt nước bằng băng keo trong đơn giản, dễ thực hiện (Nguồn: Internet)

Cách kẻ mắt nước bằng cách giữ phần đuôi mắt

Nếu bạn sợ việc run tay có thể làm lệch đường viền khi kẻ mắt thì có thể làm theo các bước sau:

Bước 1: Ở tư thế ngồi, bạn đặt khuỷu tay cầm bút kẻ mắt kê lên mặt phẳng vững vàng.

Bước 2: Đối với bàn tay cầm bút kẻ, bạn đặt ngón út lên má làm điểm tựa, giữ bút thật chắc chắn.

Bật Mí Cách Học Nhảy Nhanh Và Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu

Chọn bài nhạc phù hợp với khả năng bản thân

Ở giai đoạn đầu của chương trình học nhảy, các huấn luyện viên thường khuyến khích bạn tập luyện với những bài nhạc có nhịp độ chậm vừa phải. Điều này giúp bạn ghi nhớ các động tác dễ hơn, rèn luyện khả năng cảm nhạc. Ngoài ra, các bài nhảy chậm ban đầu vốn không đòi hỏi kỹ thuật quá cao, từ đó giúp làm giảm đi những đau nhức, mệt mỏi có thể gây ra trong quá trình tập luyện, làm khơi dậy sự hứng thú của bạn trong những bài tập tiếp theo. Nếu đang tìm kiếm cách học nhảy nhanh hãy ghi nhớ nguyên tắc quan trọng này: chọn bài nhạc phù hợp với trình độ và từng bước chinh phục những bài tập khó hơn sau đó.

Chọn bài hát phù hợp là cách học nhảy nhanh và hiệu quả (Nguồn: Internet)

Học cách cảm nhạc

Cảm nhạc là yếu tố tiên quyết, quyết định hiệu quả học nhảy của bạn. Việc giữ nhịp điệu trong mỗi bài nhảy sẽ khiến tiết mục của bạn thêm phần thu hút hơn. Đây cũng chính là lý do khiến các trung tâm học nhảy chuyên nghiệp không áp dụng những động tác nhảy ngay buổi đầu tiên mà để học viên của mình học được cách cảm nhạc trước khi vào bài học chính.

Nếu đang tự học nhảy và không biết cách nào để học cảm nhạc hiệu quả bạn có thể áp dụng các mẹo hay như: gõ chân, vỗ tay hoặc đếm 8 nhịp. Bạn cũng có thể tận dụng những phút giây rảnh rỗi trong ngày như giờ nghỉ trưa hoặc ngay trong khi đang dọn dẹp nhà cửa để nghe và cảm nhạc, phiêu theo từng tiết tấu bài nhảy. Lâu dần sẽ giúp bạn nâng cao khả năng cảm nhạc tốt hơn và không còn gặp tình trạng nhảy “đuổi” theo nhạc.

Học cách cảm nhạc khi nhảy (Nguồn: Internet)

Nhảy trước gương

Những phòng tập nhảy thường được đặt những tấm gương lớn, đây không phải một việc ngẫu nhiên mà có chủ đích rõ ràng. Những tấm gương lớn trong phòng cho bạn thấy hình ảnh phản chiếu của chính mình khi tập luyện, từ thần thái đến cách di chuyển chân tay, biên độ động tác,… tất cả đều được nhìn nhận một cách toàn diện. Nhờ đó bạn sẽ dễ dàng đánh giá được hiệu quả tập luyện của bản thân, khắc phục những khuyết điểm hay lỗi sai trong bài nhảy. Ngoài ra, nhờ tập nhảy trước gương bạn cũng sẽ dần hình thành nên tâm thế tự tin, giúp bạn làm chủ mọi bài nhảy dù có độ khó ra sao.

Tập nhảy trước gương là mẹ hay giúp bạn học nhảy hiệu quả (Nguồn: Internet)

Luyện tập thường xuyên, mỗi ngày

Cách học nhảy nhanh và hiệu quả nhất chính là tập luyện thường xuyên và đều đặn. Đây là yếu tố tiên quyết và bắt buộc đối với bất kỳ ai khi muốn học một bộ môn mới. Tập luyện đều đặn giúp bạn nâng cao khả năng cảm nhạc, để cơ thể của bạn làm quen với các chuyển động các khớp.

Bạn có thể lên lịch tập luyện tương tự như lịch tập thể dục hàng ngày. Đặc biệt phải luôn tuân thủ và bám sát theo lộ trình tập luyện đã đặt ra. Qua mỗi giai đoạn bạn có thể tăng thời lượng tập, tần suất tập hoặc tăng cường độ các chuyển động trong bài nhảy với những bài nhạc khó và đòi hỏi khả năng chuyển động linh hoạt hơn. Ngoài ra, trong quá trình học nhảy bạn nên “cách ly” các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính để tránh làm mất tập trung, tạo điều kiện thuận lợi nhất cho quá trình tập luyện.

Tập nhảy thường xuyên, đều đặn để nâng cao hiệu quả học nhảy của bạn (Nguồn: Internet)

Học nhảy từng bước một

Đốt cháy giai đoạn chính là “kẻ thù” của sự kiên trì và tiến bộ, đặc biệt với những ai đang bắt đầu làm quen với học nhảy. Học nhảy cũng giống như bất cứ môn thể thao nào, cần đi theo một tiến trình cụ thể theo từng bước.

Nếu có ý định học nhảy tại nhà bạn có thể tham khảo các series dạy nhảy để được hướng dẫn theo từng bước. Mỗi bài nhảy sẽ tuân thủ theo những trình tự riêng, bao gồm: thứ tự chuyển động chân, tay, biên độ động tác,…. Bạn có thể bắt đầu bằng cách học chuyển động chân sang trái, phải theo nhịp nhạc, các động tác tay, bước di chuyển. Sau đó tìm hiểu chi tiết hơn về trình tự mỗi bước và tiếp đó là cách di chuyển sang bước tiếp theo và khớp các động tác thành một bài nhảy hoàn thiện.

Học nhảy từng bước một (Nguồn: Internet)

Tham gia các lớp học nhảy uy tín

Không có cách học nhảy nhanh và hiệu quả nào bằng việc bạn tìm kiếm được cho mình những người đồng hành giỏi, và để làm được điều này bạn nên đăng ký tham gia các các lớp dạy nhảy chuyên nghiệp. Tại đây có các huấn luyện viên, biên đạo múa sẽ hỗ trợ bạn học nhảy từ những bước căn bản đến những bài nhảy phức tạp với một lộ trình rõ ràng. Đồng thời chính huấn luyện viên cũng giúp bạn phát hiện ra các lỗi sai và sửa ngay trong khi thực hiện các động tác.

Tham gia các lớp học nhảy chuyên nghiệp (Nguồn: Internet)

Một trong những địa chỉ học nhảy uy tín mà bạn có thể tham khảo là California Fitness & Yoga. Tại đây bạn sẽ trải nghiệm lớp các học nhảy “đẳng cấp” với studio theo tiêu chuẩn 5 sao, cơ sở vật chất hiện đại cùng nhiều chương trình tập luyện hấp dẫn như: dance giảm cân, zumba dance sôi động, sexy dance quyến rũ, năng động,…

Hơn hết, California Fitness & Yoga sở hữu đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp có chuyên môn cao, chương trình tập luyện bài bản đi từ cơ bản đến nâng cao, đáp ứng nhu cầu tập luyện của mỗi học viên. Bên cạnh đó, tại California còn có hàng loạt tiện ích tuyệt vời khác, làm trọn vẹn thêm trải nghiệm tập luyện của bạn như: phòng xông hơi sauna, phòng trang điểm, quầy Califresh,…

Đăng bởi: Phùng Quỳnh

Từ khoá: Bật mí cách học nhảy nhanh và đơn giản cho người mới bắt đầu

Thực Đơn Giảm Cân Keto Là Gì?

Keto là tên viết tắt của Ketogenic. Đây là chế độ ăn khuyến khích tăng cường protein và chất béo lành mạnh, đồng thời giảm carbohydrate trong bữa ăn hằng ngày.

Hầu hết các tế bào trong cơ thể đều sử dụng lượng đường trong máu đến từ nhóm các thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, rau củ, trái cây. Tuy nhiên, chế độ ăn Keto buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng đến từ các nguồn khác điển hình nhất chính là protein và chất béo lành mạnh.

Tuy nhiên, không có một thực đơn Keto tiêu chuẩn với tỷ lệ cụ thể các nhóm dưỡng chất đa lượng (carb, protein, chất béo). Cùng với việc giảm cân, chế độ dinh dưỡng này còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Đây là một thực đơn giảm cân hiệu quả, sở hữu những ưu điểm vượt trội so với chế độ cắt giảm chất béo thông thường. Thực phẩm có trong chế độ ăn Keto giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người áp dụng chế độ ăn Keto giảm cân nhanh hơn gấp 3 lần so với những người lựa chọn chế độ ăn ít chất béo và giảm calo. Theo đó, một nghiên cứu của Úc cho thấy những người béo phì có thể giảm trung bình 15kg trong khoảng thời gian một năm.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của chế độ ăn Keto trong việc giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí điều trị một số bệnh ung thư. Chế độ ăn Keto được đánh giá là một phương pháp điều trị bổ sung an toàn và phù hợp để sử dụng cùng với hóa trị và xạ trị ở bệnh nhân ung thư.

Một trong những điều quan trọng nhất khi áp dụng thực đơn giảm cân Keto chính là phải lựa chọn được thực phẩm sạch và sử dụng chất béo lành mạnh.

Lượng cholesterol quá cao là nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, chế độ ăn Keto lại có tác dụng giảm đáng kể cholesterol toàn phần, lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL), cholesterol xấu và triglyceride. Từ đó, cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

Xeton là một hợp chất hữu cơ được tạo ra trong chế độ ăn Keto có tác dụng củng cố và bảo vệ chức năng não bộ cũng như các tế bào thần kinh. Do đó, chế độ ăn Keto cũng có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh Alzheimer và Parkinson.

Để có nguồn năng lượng thay thế carbohydrate, gan sẽ bắt đầu chuyển hóa chất béo thành xeton, sau đó sẽ giải phóng vào máu và được các tế bào sử dụng để làm năng lượng. Về cơ bản, não và cơ bắp của bạn sẽ được cung cấp năng lượng bởi chất béo thay vì carbohydrate.

Nguồn năng lượng ấy đến từ những nhóm thực phẩm như sau.

Thực phẩm giàu carb được phép sử dụng

Cà chua

Cà tím

Măng tây

Bông cải xanh

Súp lơ trắng

Rau bina

Đậu xanh

Quả dưa chuột

Ớt chuông

Cải xoăn

Quả bí

Rau cần tây

Bắp cải Brucxen

Thực phẩm giàu protein

Thịt gà

Thịt bò

Thịt heo

Thịt cừu

Cá hồi

Cá mòi

Cá ngừ

Tôm

Trứng

Phô mai tự nhiên

Sữa chua không đường

Phô mai sữa tươi nguyên kem

Nguồn cung cấp chất béo lành mạnh

Dầu ô liu

Dầu bơ

Quả ô liu

Quả bơ

Hạt lanh

Hạt chia

Hạt bí

Hạt mè

Quả dừa

Quả hạch

Một số loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu phộng.

Gạo, ngũ cốc, mì ống và bột yến mạch.

Các sản phẩm từ sữa ít béo.

Đường và chất tạo ngọt.

Đồ uống nhiều đường điển hình là nước có gas.

Thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ.

Các loại rau giàu tinh bột bao gồm ngô, khoai tây và đậu Hà Lan.

Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa chẳng hạn như bơ thực vật hoặc các chất béo hydro hóa khác.

Hầu hết các loại rượu, bia và các loại cocktail có đường.

Đánh Giá Bài Viết

Bí Quyết Tập Thiền Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

Thiền yoga là bài tập có khả năng dẫn dắt bạn dùng hơi thở để đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái thư giãn. Tuy nhiên, nếu không nắm bắt hết các kỹ thuật để tập thiền yoga, bạn sẽ khó cảm nhận được cảm giác thoải mái mà việc ngồi thiền mang lại.

Cần chuẩn bị gì khi tập thiền yoga? Chọn không gian yên tĩnh

Không gian có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn khi ngồi thiền. Chính vì vậy, trước khi bắt đầu tập, bạn hãy chọn cho mình một vị trí thật sự yên tĩnh, không có bất cứ tiếng ồn nào, nơi mà bạn sẽ không bị làm phiền trong khoảng 15 phút hoặc hơn.

Với những người tập yoga lâu năm, họ hoàn toàn có thể đối phó với các tác động bên ngoài nhưng với người mới tập, tiếng ồn có thể gây mất tập trung:

– Tắt ti-vi, để điện thoại ở chế độ im lặng, tốt nhất bạn có thể chọn vị trí mà không có những thiết bị này.

– Ưu tiên chọn nơi có ánh sáng tự nhiên, bạn có thể đóng cửa sổ và cửa ra vào để tránh âm thanh bên ngoài

– Bạn có thể tập thiền yoga ngoài trời, nơi có không khí trong lành và nhiệt độ ấm áp.

Thời gian tập thiền yoga

Việc chọn lựa thời gian thích hợp để ngồi thiền vô cùng quan trọng và giúp bạn đạt được hiệu quả tốt hơn. Nếu tập thiền yoga khi vừa ăn no, bạn sẽ rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Trong khi đó, nếu tập khi đói, bạn sẽ mất tập trung. Do đó, cách tốt nhất là bạn hãy cố gắng lên lịch tập sau khi ăn xong khoảng vài tiếng. Trước khi ngồi thiền, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ để thấy thoải mái hơn.

Trang phục khi tập thiền yoga

Bạn có thể mặc trang phục tập yoga hoặc quần áo rộng rãi để cảm thấy thoải mái nhất khi ngồi thiền. Tránh mặc các trang phục bó sát như quần jean, quần dài bó chặt… vì những trang phục này khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Do đó, bạn sẽ khó tập trung vào việc ngồi thiền.

Khởi động với các bài tập nhẹ nhàng

Tập một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, linh hoạt và tập trung tốt hơn vào việc thiền định. Bạn có thể cũng có thể ngồi lâu hơn nếu cơ thể bạn dẻo dai. Một số bài tập mà bạn có thể tập trước khi ngồi thiền:

– Dùng hai ngón tay bóp nhẹ lông mày

– Đảo mắt nhiều vòng

– Xoa nhẹ thái dương và xương hàm

– Kéo tai lên xuống nhẹ nhàng

Hướng dẫn tập thiền yoga cho người mới bắt đầu

Để tập thiền yoga, bạn có thể bắt đầu theo các bước sau:

Tư thế ngồi thiền

Bạn có thể ngồi ở bất cứ đâu miễn là bạn thấy thoải mái: ngồi trên đệm, trên thảm, trên ghế…. Về cách ngồi, bạn cũng không nhất thiết phải ngồi bắt chéo chân như trong nhiều bức ảnh về thiền yoga. Thay vào đó, bạn có thể ngồi theo các tư thế:

– Tư thế xếp bằng: Tư thế phù hợp dành cho người mới tập. Khi ngồi, cần giữ lưng thẳng để cột sống không bị chùn hoặc ngã người về phía trước. Tay thả lỏng trên đầu gối hoặc đan tay vào nhau rồi đặt ngửa trên chân.

– Tư thế bán già: Cũng giống tư thế xếp bằng nhưng một chân sẽ gác lên đùi chân kia. Trước khi ngồi tư thế này, bạn cần tập các bài tập khởi động cho cơ đùi, háng và cổ chân để ngồi thoải mái hơn.

– Tư thế kiết già (tư thế hoa sen): Tư thế chuẩn của ngồi thiền, bạn dùng tay nắm bàn chân phải để lên đùi chân trái và tiếp tục nắm bàn chân trái để lên đùi phải, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Nếu bạn mới tập ngồi thiền thì không nên chọn tư thế này.

Bạn có thể ngồi thiền ở bất cứ đâu miễn là bạn thấy thoải mái

Thở thật chậm và sâu

Hít thở sâu là điều cực kỳ quan trọng khi ngồi thiền. Các bài tập thở sẽ giúp cơ thể và tâm trí thoải mái, đồng thời cải thiện sự tập trung.

Đừng ép bản thân phải thở mà hãy để hơi thở đến một cách tự nhiên. Từ từ hít thở một cách chậm rãi, hơi thở ra gấp đôi hơi hít vào. Ngoài ra, bạn cũng có thể bài tập thở pranayama theo hướng dẫn sau:

– Với bàn tay phải, gập các đầu ngón trỏ và ngón giữa lại, ngón đeo nhẫn và ngón út vào lỗ mũi trái, ngón tay cái vào lỗ mũi bên phải.

– Nhấn ngón tay cái vào lỗ mũi bên phải và hít thở qua bên trái.

– Nhấn vào lỗ mũi trái và thở qua bên phải.

– Đổi bên và làm tương tự.

Cảm nhận sự thay đổi trong tiềm thức

Khi trong trạng thái hít thở sâu, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bình tĩnh và thư thái. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã thực hiện đúng cách tập thiền. Bây giờ, hãy đưa sự tập trung của mình vào hơi thở. Ý thức rằng mỗi hơi thở đang đi vào từ khoang mũi, cảm nhận được từng hơi thở đang được đưa ra từ miệng.

Tiếp tục tập trung vào hơi thở như thế càng lâu càng tốt. Nếu thấy tâm trí đang trệch khỏi hơi thở, hãy chậm rãi mang nó trở lại. Điều này xảy ra khá thường xuyên và bạn cần kịp thời nhận ra để điều chỉnh.

Ở những lần đầu tiên tập thiền yoga, hãy cho phép bản thân nhận ra những điều đang “quấy nhiễu” đến cuộc sống của bạn. Khi nhận ra những điều này, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ và bắt đầu tập trung. Ngoài ra, khi mới bắt đầu, bạn có thể khó ngồi im trong vài phút, nếu vậy, bạn có thể chuyển sự chú ý của mình qua các mục tiêu sau:

– Một dấu chấm trên một tờ giấy

– Các điểm trung tâm của viên gạch

– Các thiết kế trong tấm lót sàn.

Kết thúc thiền định

Vào cuối buổi thiền, hãy đứng dậy và mở mắt thật chậm rãi. Bạn có thể thử một số bài tập sau vào cuối buổi thiền:

– Kéo giãn cơ bắp chân

– Mỉm cười và sẵn sàng đưa bản thân trở lại những hoạt động tiếp theo.

Lưu ý khi tập thiền yoga

Khi tập thiền yoga, bạn cần nhớ một số điều sau:

– Lưng phải luôn được giữ thẳng khi ngồi, nếu lưng cong sẽ làm cản dòng năng lượng đi từ cột sống đến não, làm suy giảm hơi thở và sự tập trung của não.

– Các cơ trên cánh tay phải được thả lỏng. Không gồng hay giữ cố định bộ phận nào khác ngoài xương cột sống.

– Tư thế hoa sen là tư thế khó thực hành nhất nhưng lại đem đến nhiều lợi ích to lớn nhất. Để tránh tập thiền sai cách, bạn cần có thời gian luyện tập để các khớp trong cơ thể trở nên linh hoạt thì mới có thể ngồi được ở tư thế này.

Lưng phải luôn được giữ thẳng khi ngồi

Đăng bởi: Nguyễn Xuân Khánh

Từ khoá: Bí quyết tập thiền yoga cho người mới bắt đầu

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean Cho Người Mới Bắt Đầu trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!