Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Đơn Giản Tiết Kiệm Trong 7 Ngày được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Việc chuẩn bị một bữa ăn Eat Clean vừa đơn giản, tiết kiệm, vừa đảm bảo giảm cân an toàn không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Trên thực tế, có rất nhiều thực phẩm không chỉ giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh mà giá thành còn khá rẻ, phù hợp với điều kiện tài chính.
Khoai lang là một trong những “ứng củ viên” sáng giá không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Khoai lang là thực phẩm có lượng calo thấp hơn nhiều so với gạo và bánh mì. Theo thống kê 100g khoai lang chỉ chứa 119 calo.
Mặc dù có nguồn năng lượng thấp nhưng trong khoai lang vẫn giàu chất dinh dưỡng như các loại vitamin, chất khoáng, sắt và canxi. Do đó, khoai lang giúp bạn nạp năng lượng cho hoạt động thường ngày, vừa có thể giảm cân lại vừa tốt cho hệ tiêu hóa.
Bông cải xanh được đánh giá là một trong những loại rau củ có tác dụng giảm cân tốt nhất. Trong 100g bông cải xanh chỉ chứa 34 calo nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Sở dĩ bông cải có tác dụng giảm cân hiệu quả là do chúng tạo cảm giác no lâu từ đó giúp chúng ta giảm thiểu được khẩu phần ăn chính trong ngày. Bên cạnh đó, loại rau này còn là chứa nhiều chất xơ, axit folic đồng thời không thể bỏ qua hoạt chất chống ung thư sulforaphane cao nhất.
Nhắc đến thực đơn giảm cân an toàn không thể thiếu đi sự góp mặt của gạo lứt. So với gạo trắng, gạo lứt có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn, giúp cơ thể no lâu hơn.
Dù nằm trong nhóm ngũ cốc nhưng gạo lứt không chứa gluten nên sẽ rất phù hợp cho những ai muốn giảm cân nhưng vẫn cung cấp dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
Bên cạnh đó hàm lượng mangan cao được tìm thấy trong gạo lứt còn có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu, phát triển xương và hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh.
Ức gà chính là sự lựa chọn hàng đầu dành cho thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm. Đây là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và cực kỳ ít calo vừa giúp tăng cơ lại hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa trong cơ thể.
Thêm vào đó, ức gà không chứa mỡ giúp cơ thể nhanh lo, hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn. Do đó, người thường xuyên sử dụng ức gà sẽ duy trì cân nặng ở mức lý tưởng và tăng cường sức bền trong quá trình luyện tập.
Ngày 1
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 lát bánh mì nguyên cám, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa trưa: 100g ức gà hấp, 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa bông cải xanh
Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ cùng với ức gà, 1 hộp sữa chua không đường
Ngày 2
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sinh tố táo
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà nướng, 1 đĩa bông cải xanh hấp
Bữa phụ: 1 đĩa dưa chuột thái lát
Bữa tối: 1 phần salad cá ngừ, 1 ly sữa tách béo
Ngày 3
Bữa sáng: 1/2 chén cơm gạo lứt, 50g ức gà hấp, 1 quả chuối
Bữa phụ: 3 hạt óc chó
Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ, 1 chén cháo yến mạch, 50g cà ngừ áp chảo
Bữa phụ: 1 củ khoai lang
Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 đĩa salad cà chua bi
Ngày 4
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa hạt
Bữa phụ: 4 trái dâu tây
Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 quả cam
Bữa phụ: 1 quả táo, 1 ly sữa chua không đường
Bữa tối: 100g ức gà, 1 phần salad rau củ
Ngày 5
Bữa sáng: 4 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 200g ức gà hấp, 1 đĩa bắp cải luộc
Bữa phụ: 1 phần salad rau mầm
Bữa tối: 1 đĩa mì gạo lứt, 100g ức gà nướng
Ngày 6
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 2 quả trứng luộc
Bữa phụ: 1 ly sinh tố dưa hấu
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g cá ngừ áp chảo, 1 đĩa rau bina luộc
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: 100g ức gà nướng, 1 đĩa salad rau củ
Ngày 7
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 2 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 đĩa cà rốt luộc
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt bò, 1 ly sinh tố bơ
Bữa phụ: 3 miếng dưa hấu
Bữa tối: 2 lát cá ngừ nướng, 1 đĩa salad rau củ
Đánh Giá Bài Viết
7 Ngày Nhẹ Nhàng Cùng Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang
Chứa một hàm lượng tinh bột cao nhưng lượng tinh bột trong khoai chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, chứ không chứa nhiều calo như các loại thực phẩm khác như bột mì, gạo nên không gây tăng cân.
Bên cạnh đó, khoai lang mang rất giàu chất xơ, điều này giúp hình thành một lưới giống tương tự như gel trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no và ngăn bạn ăn quá nhiều.
Chưa hết, những dưỡng chất như Lipid, vitamin A có trong khoai giúp giảm chỉ số mỡ trong máu, cân bằng lại lượng đường trong máu, từ đó giảm cơn thèm ngọt – nguyên nhân gây tăng cân. Nước, nguyên tố vi khoáng, beta cateron được tìm thấy trong khoai cũng giúp tiêu trừ mỡ, kiềm chế cơn đói hiệu quả.
Với những lợi ích mà khoai lang mang lại cho quá trình giảm cân, sẽ không có lý do gì, mà chúng ta không đưa khoai vào thực đơn của chúng ta mỗi ngày.
Ngày 1Sáng: 1 củ khoai lang + 1 ít trái cây.
Trưa và Tối: Ăn uống bình thường, nhưng cần hạn chế tinh bột như cơm, mì; ăn nhiều hơn các món rau củ quả.
Ngày 2Sáng: 1 củ khoai lang cùng, 100g rau củ luộc tùy chọn theo khẩu vị.
Trưa: Ăn uống bình thường. Hạn chế các thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo.
Tối: Salad cùng sữa chua. Bạn có thể ăn thêm 100g hạt khô giảm cân theo sở thích.
Ngày 3Sáng: 2 lát bánh mì còn nguyên ruột, 1 quả trứng ốp la, 1 ly nước ép.
Trưa: 1 củ khoai lang, 200g ức gà để áp chảo, một quả táo.
Tối: 1 củ khoai lang kết hợp với sữa hoặc salad.
Ngày 4Sáng: 1 chén yến mạch cùng khoai lang.
Trưa: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng, cà chua.
Tối: Súp cá hồi, khoai lang, rau củ.
Ngày 5Sáng: 1 củ khoai, 100g ức gà xào, 1 ly sữa tươi tách béo.
Trưa: 2 củ khoai, 2 con tôm size vừa hấp.
Tối: 1 đĩa rau luộc và 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua.
Ngày 6Sáng: 1 quả chuối chín + 1 quả khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.
Trưa: Khoai lang nướng hoặc luộc ăn cùng với rau củ.
Tối: Cơm gạo lứt, 150gram thịt nạc đỏ, 1 trái chuối.
Khi luộc hoặc nướng khoai, tránh để khoai chín quá mức, có thể làm mất đi dưỡng chất ban đầu của khoai.
Nên duy trì thói quen ăn khoai kèm với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Bạn có thể tự do lựa chọn khoai lang tím hoặc khoai mật (ruột vàng) bởi các thành phần dinh dưỡng không có quá nhiều khác biệt.
Bảo quản khoai ở nơi thoáng mát tránh để tủ lạnh có thể khiến khoai bị hư héo, và mất chất dinh dưỡng. Nên chọn những củ khoai có bề mặt không bị lỗ, sâu đục để bảo quản được lâu hơn.
Advertisement
Tham khảo: Khoai lang có bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
Sáng Ăn Gì Để Giảm Cân? Thực Đơn Bữa Sáng Giảm Cân Trong 1 Tuần
Thẩm mỹ vóc dáng »
Sáng ăn gì để giảm cân? Thực đơn bữa sáng giảm cân trong 1 tuần
Trang chủ »
Sáng ăn gì để giảm cân? Thực đơn bữa sáng giảm cân trong 1 tuần
*
Tác giả: Hạnh Phạm
*
Tham vấn y khoa: Chuyên gia thẩm mỹ Đông Á
*
901 lượt xem
Bỏ bữa sáng làm cơn đói nghiêm trọng hơn. Cùng với đó, lượng thức ăn nạp vào ở bữa trưa và tối cũng tăng vọt, tăng nguy cơ béo phì. Vậy sáng ăn gì để giảm cân hiệu quả? Đừng bỏ lỡ các mẹo và các thực phẩm giảm cân hiệu quả cho bữa sáng ngay sau đây!
I. Các nguyên tắc xây dựng bữa sáng giảm cân
Bữa sáng cho người giảm cân cần đảm bảo các yếu tố sau:
Ăn đủ chất và lượng: Bổ sung đa dạng protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể đủ năng lượng và tỉnh táo cả ngày.
Giảm hấp thu thịt mỡ, đồ chiên rán: Lượng chất béo lớn khiến cơ thể không kịp chuyển hóa. Từ đó, mỡ thừa sẽ tích tụ, nhất là ở vùng bụng.
Bổ sung muối vừa ăn: Thức ăn quá mặn cần rất nhiều nước để đào thải. Cơ thể không đủ nước sẽ không kịp chuyển hóa các chất khác gây tăng cân.
Hạn chế đường, không ăn thực phẩm đóng hộp, không uống rượu bia, nước ngọt có gas,…: Các thực phẩm này rất nhiều chất béo bão hòa mà không có nhiều dinh dưỡng làm mỡ gia tăng không ngừng.
Tùy vào cân nặng thực tế, lượng calo nạp vào là khác nhau. Chuyên gia khuyến cáo, bữa ăn sáng thông thường cần có tối thiểu 250 – 300 calo. Nam giới vận động nhiều có thể ăn tới 500 – 600 calo.
II. 15+ thực phẩm ăn sáng giảm cân ngon miệng, dễ tìm
15 thực phẩm kèm cách ăn, liều lượng ăn sau đây đã được chứng minh tác dụng giảm cân.
2.1. Trứng
Trứng gà chứa tới 13% protein cùng với hàm lượng cao vitamin B2, vitamin A, selen, phospho,… Ăn trứng đảm bảo năng lượng cho hoạt động sống hàng ngày.
Bữa sáng bạn có thể ăn 2 quả trứng gà luộc, nửa đĩa rau giàu chất xơ và trái cây giàu Vitamin C như táo hoặc bưởi. Tránh ăn trứng chiên hoặc trứng luộc qua đêm.
2.2. Ức gà
Thịt ức gà giàu protein gấp gần 3 lần trứng (31%). Trong khi đó, hàm lượng chất béo chỉ là 3.6g/100g. Bên cạnh cung cấp năng lượng, ăn ức gà cũng giúp cảm giác no kéo dài lâu hơn.
Người cần giảm cân có thể ăn 100 – 200g ức gà cho cả ngày. Bạn có thể cân đối lượng phù hợp cho bữa sáng khi làm salad thịt gà vào bữa sáng.
2.3. Yến mạch
Hạt yến mạch rất giàu chất xơ (11%). Trong đó, chất xơ beta glucan chiếm đa số. Chúng không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, ngăn chặn cơn đói mà còn cân bằng lượng đường trong máu ở người tiểu đường béo phì.
230g hạt sống hoặc 400g hạt chín là liều lượng phù hợp cho cả ngày. Kết hợp yến mạch và sữa chua sẽ giúp bữa sáng ngon miệng hơn.
2.4. Khoai lang
Đây là nguồn tinh bột tuyệt vời cho người giảm cân. Hàm lượng chất xơ (3.8g), glucid (28.5g) cùng kali, mangan, đồng,… đóng gói trong 100g chỉ chứa 119 calo. Nhờ đó, ăn khoai lang vừa giúp ngăn mỡ thừa vừa tăng sức đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa.
Người giảm cân có thể ăn 300g khoai lang luộc mỗi sáng kèm với rau xanh để ăn ngon miệng hơn.
2.5. Mầm lúa mì
Mầm lúa mì là thực phẩm siêu dinh dưỡng cho bữa sáng giảm cân. Thylakoid giàu có trong mầm giúp tăng cảm giác no. Hàng loạt khoáng chất khác như mangan, selen, phospho, kẽm, folate,… có thể đáp ứng từ 20 – 186% nhu cầu hàng ngày.
28g mầm lúa mì chứa 101 calo. Hãy cân đối calo cho bữa sáng khi kết hợp nó với ngũ cốc, cháo,… Bên cạnh đó, người giảm cân gặp tình trạng dị ứng gluten không nên ăn.
2.6. Gạo lứt
So với gạo thường, lượng chất xơ trong gạo lứt nhiều hơn gấp đôi. Bên cạnh đó, alpha lipoic acid còn hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Cùng với hàng loạt vitamin B – E, chất chống oxy hóa,… gạo lứt không chỉ ngăn mỡ thừa hình thành mà còn duy trì làn da khỏe mạnh cho người đang giảm cân.
100g gạo lứt chứa 110,9 calo. Bạn có thể sử dụng 150g gạo lứt/ngày để nấu cơm, nấu cháo hoặc làm sữa gạo.
🔔🔔🔔TÌM HIỂU NGAY: Các công thức món ăn đơn giản giảm cân từ gạo lứt
2.7. Chuối
1 quả chuối cỡ vừa có chứa 105 calo và 4 – 5g chất xơ. Đặc biệt, chuối không có chất béo và rất ít protein. Đường tự nhiên trong loại quả này không gây tích tụ mỡ thừa.
Hương vị thơm ngon của chuối sẽ giúp bữa sáng của bạn bớt nhàm chán. 1 – 2 quả chuối mỗi bữa sáng kết hợp với các thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt giúp giảm cân hiệu quả.
2.8. Bưởi
Bưởi là trái cây tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ thừa. Phytochemicals trong bưởi chính là chất đảm nhiệm vai trò này.
Ăn nửa quả bưởi trước bữa sáng hay các bữa ăn khác giúp lượng cân nặng giảm đáng kể chỉ sau một thời gian ngắn.
2.9. Dưa hấu
Không chứa quá nhiều chất xơ nhưng dưa hấu lại có tới 92% nước. Cùng với Vitamin A – C – B5, khoáng chất kali – đồng, citrulline, cycopene,… dưa hấu giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, làm đẹp da, giúp mắt sáng, da đẹp,…
Bữa sáng bạn có thể ăn khoảng 200g dưa hấu, một ngày tối đa 500g.
2.10. Sữa chua
Probiotic được tìm thấy rất nhiều trong sữa chua. Nhờ đó, các chất có vai trò đốt cháy chất béo được gia tăng đáng kể. Đồng thời, nó cũng giúp thức ăn được chuyển hóa dễ dàng, không bị tích tụ lại thành mỡ thừa.
Protein trong sữa chua cũng giúp điều hòa hormone đói, giảm thèm ăn. Để giảm cân, bạn có thể ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày và dành một hộp cho bữa sáng.
2.11. Sinh tố
Giữ lại hầu hết chất xơ, vitamin, khoáng chất từ trái cây, rau củ quả, sinh tố giúp tăng cảm giác no hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
1 ly sinh tố có thể dùng làm món ăn chính cho bữa sáng cho người giảm cân. Kết hợp nhiều loại nguyên liệu như chuối, táo, cần tây, dâu tây,… và dùng lạnh để ngon miệng hơn.
📢📢📢TÌM HIỂU THÊM: Các loại nước uống giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
2.12. Dưa chuột
Thành phần chính của loại quả này là nước 137g/142g giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể. 193mg kali giúp cơ thể cân bằng điện giải trong quá trình giảm cân.
Một ngày bạn không nên ăn quá 400g dưa chuột. Ăn quá nhiều có thể gây khó tiêu, ngộ độc do không thể đào thải kịp kali, phospho,…
2.13. Rau bina
1 bát rau bina (rau chân vịt) ngoài chất xơ hòa tan còn chứa lượng axit amin, protein tương đương 1 quả trứng vừa. Nhờ đó, cơ thể vừa có thêm năng lượng vừa có thể đốt cháy chất béo dư thừa.
100g rau chỉ 23 calo và bạn có thể ăn nhiều mà không lo tác dụng phụ.
2.14. Trà xanh
Caffeine và polyphenol trong trà xanh góp phần tăng cường chuyển hóa. Chúng còn làm tăng nhiệt độ cơ thể để đốt cháy nhiều mỡ hơn.
Bổ sung 1 ly trà xanh vào buổi sáng không chỉ hạn chế chất béo mà còn giúp bạn tỉnh táo cho ngày dài.
2.15. Cà phê
Cà phê cũng có tác dụng giảm cân tương tự như trà xanh. Buổi sáng bạn có thể uống khoảng 240ml. Không nên uống quá nhiều để tránh bị say cà phê, chóng mặt, đau đầu và đau bụng.
III. Bữa sáng cho người giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân trong 7 ngày sẽ giúp bạn không còn đau đầu lựa chọn món ăn mỗi ngày!
Thực phẩm
Ngày 1: Sinh tố chuối, xoài, bơ, rau bina
Chuối ½ quả
Xoài đông lạnh ½ cốc
Rau bina 1 cốc
Sữa chua ½ cốc
Bơ nhỏ ½ quả
Sữa tách béo ½ ly
Ngày 2: Sinh tố chuối, dâu tây
Chuối ½ quả
Dâu tây đông lạnh 1 cốc
Sữa chua ít béo ½ cốc
Ngày 3: Sinh tố táo, hạt lanh, quế
Nước dừa 230ml
Hạnh nhân 4 hạt
Táo cắt nhỏ 1 chén
Hạt lanh xay 1 thìa
Vanilla, bột quế: mỗi loại 1 thìa cà phê
Ngày 4:
Yến mạch ½ cốc
Hạt chia 1 thìa
Sữa tách béo ½ cốc
Việt quất ½ cốc
Ngày 5:
Trứng gà 2 quả
Bánh mì 1 lát
Sữa không đường 1 cốc
Ngày 6
Bánh mì nướng 2 lát
Trứng gà 2 quả
Ngày 7
Trứng gà 1 quả
Đậu đen ½ bát
Bánh bao 1 cái
✅✅✅NÊN XEM: Trọn bộ thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần
IV. Một số câu hỏi thường gặp về thực đơn ăn sáng giảm cân
Cùng Đông Á đi tìm đáp án cho các câu hỏi phổ biến nhất khi làm bữa sáng giảm cân sau đây!
4.1. Nhịn ăn sáng có thể giảm cân không?
Nhịn ăn sáng không làm cân nặng giảm bớt mà còn khiến cơ thể mệt mỏi uể oải. Sau 1 đêm không được tiếp năng lượng, bạn sẽ nhanh đói và ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối.
4.2. Ăn sáng bằng sữa chua có giảm cân không?
Sữa chua hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu chọn đúng loại và ăn đúng cách. Sữa chua không đường là lựa chọn hàng đầu cho bữa sáng ăn kiêng. Bạn cần theo dõi bảng thành phần, lượng calo, đường,… khi chọn mua sữa chua cho bữa sáng giảm cân.
4.3. Ăn bánh mì buổi sáng có béo không?
Bánh mì giúp bạn ăn no mà không lo béo phì. Tuy nhiên, bạn nên chọn các loại bánh mì trắng hoặc bánh mì ít đường ăn cùng với sữa tách béo hoặc sữa chua.
4.4. Ăn cơm buổi sáng có mập không?
Cơm chứa rất nhiều năng lượng (130 calo/100g), tinh bột và khó tiêu hóa. Ăn 2 – 3 chén vào buổi sáng có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
4.5. Nếu ăn mì tôm buổi sáng có béo không?
Mì tôm được xếp vào loại thực phẩm chế biến sẵn và dễ gây tăng cân. Mì tôm chiên qua dầu nên rất nhiều chất béo. Nhiều chất phụ gia và không có nhiều dinh dưỡng còn có thể gây hại cho sức khỏe.
5
/
5
(
1
bình chọn
)
Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
0
0
902 lượt đọc
902 lượt đọc
Thực Đơn Giảm Cân Keto Là Gì?
Keto là tên viết tắt của Ketogenic. Đây là chế độ ăn khuyến khích tăng cường protein và chất béo lành mạnh, đồng thời giảm carbohydrate trong bữa ăn hằng ngày.
Hầu hết các tế bào trong cơ thể đều sử dụng lượng đường trong máu đến từ nhóm các thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, rau củ, trái cây. Tuy nhiên, chế độ ăn Keto buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng đến từ các nguồn khác điển hình nhất chính là protein và chất béo lành mạnh.
Tuy nhiên, không có một thực đơn Keto tiêu chuẩn với tỷ lệ cụ thể các nhóm dưỡng chất đa lượng (carb, protein, chất béo). Cùng với việc giảm cân, chế độ dinh dưỡng này còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Đây là một thực đơn giảm cân hiệu quả, sở hữu những ưu điểm vượt trội so với chế độ cắt giảm chất béo thông thường. Thực phẩm có trong chế độ ăn Keto giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người áp dụng chế độ ăn Keto giảm cân nhanh hơn gấp 3 lần so với những người lựa chọn chế độ ăn ít chất béo và giảm calo. Theo đó, một nghiên cứu của Úc cho thấy những người béo phì có thể giảm trung bình 15kg trong khoảng thời gian một năm.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của chế độ ăn Keto trong việc giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí điều trị một số bệnh ung thư. Chế độ ăn Keto được đánh giá là một phương pháp điều trị bổ sung an toàn và phù hợp để sử dụng cùng với hóa trị và xạ trị ở bệnh nhân ung thư.
Một trong những điều quan trọng nhất khi áp dụng thực đơn giảm cân Keto chính là phải lựa chọn được thực phẩm sạch và sử dụng chất béo lành mạnh.
Lượng cholesterol quá cao là nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, chế độ ăn Keto lại có tác dụng giảm đáng kể cholesterol toàn phần, lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL), cholesterol xấu và triglyceride. Từ đó, cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.
Xeton là một hợp chất hữu cơ được tạo ra trong chế độ ăn Keto có tác dụng củng cố và bảo vệ chức năng não bộ cũng như các tế bào thần kinh. Do đó, chế độ ăn Keto cũng có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh Alzheimer và Parkinson.
Để có nguồn năng lượng thay thế carbohydrate, gan sẽ bắt đầu chuyển hóa chất béo thành xeton, sau đó sẽ giải phóng vào máu và được các tế bào sử dụng để làm năng lượng. Về cơ bản, não và cơ bắp của bạn sẽ được cung cấp năng lượng bởi chất béo thay vì carbohydrate.
Nguồn năng lượng ấy đến từ những nhóm thực phẩm như sau.
Thực phẩm giàu carb được phép sử dụng
Cà chua
Cà tím
Măng tây
Bông cải xanh
Súp lơ trắng
Rau bina
Đậu xanh
Quả dưa chuột
Ớt chuông
Cải xoăn
Quả bí
Rau cần tây
Bắp cải Brucxen
Thực phẩm giàu protein
Thịt gà
Thịt bò
Thịt heo
Thịt cừu
Cá hồi
Cá mòi
Cá ngừ
Tôm
Trứng
Phô mai tự nhiên
Sữa chua không đường
Phô mai sữa tươi nguyên kem
Nguồn cung cấp chất béo lành mạnh
Dầu ô liu
Dầu bơ
Quả ô liu
Quả bơ
Hạt lanh
Hạt chia
Hạt bí
Hạt mè
Quả dừa
Quả hạch
Một số loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu phộng.
Gạo, ngũ cốc, mì ống và bột yến mạch.
Các sản phẩm từ sữa ít béo.
Đường và chất tạo ngọt.
Đồ uống nhiều đường điển hình là nước có gas.
Thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ.
Các loại rau giàu tinh bột bao gồm ngô, khoai tây và đậu Hà Lan.
Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa chẳng hạn như bơ thực vật hoặc các chất béo hydro hóa khác.
Hầu hết các loại rượu, bia và các loại cocktail có đường.
Đánh Giá Bài Viết
Kinh Nghiệm Du Lịch Campuchia Thực Tế, Đơn Giản &Amp; Tiết Kiệm
Thông tin về đất nước Campuchia
Có vị trí nằm trên bán đảo Đông Dương ở khu vực Đông Nam Á, đất nước Campuchia giáp với vịnh Thái Lan ở phía Tây Nam, giáp Thái Lan ở phía Tây Bắc, giáp Lào ở phía Đông Bắc và giáp Việt Nam ở phía Đông. Thủ đô Phnôm Pênh là thành phố lớn nhất và cũng trung tâm chính trị, kinh tế và văn hóa của đất nước Campuchia.
Diện tích ở Campuchia có một nửa là khu vực đồng bằng tập trung ở hướng Nam và Đông Nam. Phần còn lại sẽ là đồi, núi bao quanh đất nước. Hệ thống sông ngòi của Campuchia tập trung trong các lưu vực chính, như là Biển Hồ (Tonlé Sap) và vịnh Thái Lan. Sông Mekong thì chảy dài từ Bắc đến Nam ở đất nước Campuchia. Phật giáo chính là quốc đạo tại Campuchia, với 90% dân số theo đạo Phật. Ngoài ra thì người dân Campuchia cũng theo các tôn giáo khác như Thiên chúa giáo, Hồi giáo,…
Diện tích: 181,035 km2
Dân số: 15.552.211 người
Tiền tệ: tiền Riel
Ngôn ngữ: tiếng Khmer
Thời điểm thích hợp để du lịch CampuchiaNhìn chung thì chúng ta có thể du lịch Campuchia vào bất cứ thời gian nào trong năm. Tuy nhiên thời điểm thích hợp nhất và được nhiều người lựa chọn để đi Campuchia nhất đó là từ tháng 11 đến tháng 2 năm sau. Lúc này thì thời tiết mát mẻ, nắng đẹp, đôi lúc có mưa để làm dịu bớt cái nóng oi bức. Đặc biệt, vào tháng 3 – tháng 4 (sẽ thay đổi tuỳ theo năm vì dựa vào lịch âm của người Khmer) còn có diễn ra lễ hội té nước Chol Chnam Thmay – ngày Tết truyền thống của người dân Campuchia.
Phương tiện từ Việt Nam đi CampuchiaTheo kinh nghiệm du lịch Campuchia thì phương tiện phổ biến để từ Việt Nam đi sang xứ sở chùa Tháp đó là máy bay hoặc là xe khách. Ngoài ra thì bạn cũng có thể lựa chọn đi bằng xe máy hoặc tàu thuỷ, tàu cao tốc (có chạy tuyến Châu Đốc – Phnôm Pênh).
Máy bay
Nếu ở Hà Nội mà muốn đi thẳng qua Campuchia thì máy bay là phương tiện phù hợp dành cho bạn. Hiện tại các hãng hàng không (Cambodia Angkor Air, Vietnam Airlines) đã có đường bay thẳng từ Hà Nội đi Phnôm Pênh và Hà Nội đi Siem Reap. Giá vé tham khảo (có thể thay đổi tuỳ theo thời điểm):
Hà Nội – Phnôm Pênh: từ 7.000.000 VNĐ – 12.000.000 VNĐ/vé khứ hồi
Hà Nội – Siem Reap: từ 9.000.000 VNĐ – 12.000.000 VNĐ/vé khứ hồi
Còn nếu ở TPHCM thì giá vé để bay thẳng sang Phnôm Pênh và Siem Reap sẽ rẻ hơn, cũng do hãng Cambodia Angkor Air, Vietnam Airlines khai thác. Giá vé tham khảo (có thể thay đổi tuỳ theo thời điểm):
TP HCM – Phnôm Pênh: từ 5.500.000 VNĐ – 9.500.000 VNĐ/vé khứ hồi
TP HCM – Siem Reap: từ 8.000.000 VNĐ – 10.000.000 VNĐ/vé khứ hồi
Xe giường nằm
Nhà xe Sorya: 301 Phạm Ngũ lão, Quận 1, TPHCM
Nhà xe Sapaco: 325 Phạm Ngũ Lão, Quận 1, TPHCM
Nhà xe Kumho: 239 Phạm Ngũ Lão, Quận 1, TPHCM
Cách di chuyển phổ biến ở Campuchia
Giá vé từ Sihanoukville tới Phnôm Pênh khoảng 7 USD/vé
Giá vé từ Phôm Pênh đi Siem Riep khoảng 7 USD – 9 USD/vé
Giá vé từ Phnôm Pênh đi Battambang khoảng 5 USD – 7 USD/vé
Còn để đi lại trong thành phố Phnôm Pênh hay Siem Reap thì cũng có nhiều lựa chọn dành cho khách du lịch như: đi bộ, thuê xe đạp, xe máy, taxi hay xe tuk tuk.
Xe tuk tuk: Là loại phương tiện phổ biến tại xứ sở chùa Tháp. Khi di chuyển bằng tuk tuk thì nên nói rõ địa điểm cần đi và trả giá để tránh bị lừa. Nhớ trao đổi số tiền phải trả trước với tài xế. Ngoài ra thì ở Phnôm Pênh cũng có app để đặt xe tuk tuk, là một giải pháp tiện dụng được nhiều du khách sử dụng cho việc đi lại khám phá thủ đô của Campuchia.
Đặt Grab: hiện tại thì ở Campuchia cũng có dịch vụ book Grab nên bạn có thể lựa chọn đặt Grab để biết được giá tiền rõ ràng, tránh bị lừa gạt.
Xe ôm: sẽ dễ dàng bắt gặp xe ôm tại Campuchia, nhưng nhớ phải đề nghị giá cả.
Thuê xe máy hoặc xe đạp: giá tầm 6 USD – 8 USD/xe/ngày. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng phương tiện này tại các những nơi có cơ sở hạ tầng tốt, ở các thành phố lớn vì bạn không quen đường sá ở Campuchia.
Xe bus: cũng là phương tiện công cộng phổ biến ở Campuchia. Các chiếc xe bus ở Campuchia cũng sạch sẽ, có máy lạnh và chạy nhiều tuyến đường.
Những điểm tham quan nổi tiếng ở CampuchiaCao nguyên Bokor: Nằm ở độ cao 1000 mét so với mặt nước biển nên cao nguyên Bokor có thời tiết mát mẻ khá giống ở Sapa và Đà Lạt của Việt Nam. Vào những năm đầu thế kỷ 20, Bokor từng là nơi nghỉ dưỡng của thực dân Pháp rồi sau này thành nơi nghỉ dưỡng của hoàng tộc Sihanouk. Những công trình kiến trúc nổi bật trên cao nguyên Bokor để khách du lịch tham quan đó là chùa Năm Thuyền, tượng nữ thần Yamao,…
Nên ăn gì khi đến CampuchiaTuy rằng ẩm thực Campuchia không quá nổi tiếng nhưng vẫn có nhiều món ăn đặc sản để du khách thưởng thức, cảm nhận phong cách và hương vị chế biến của người dân Khmer. Ngoài ra thì người Campuchia cũng rất thích ăn những món làm từ côn trùng như nhện chiên, dế chiên, bò cạp chiên,…Nếu du khách sợ hoặc bao tử yếu, không quen ăn thì đừng cố gắng thử các món lạ này.
Mì Khmer (Nom Banh Chok): Mì Khmer là một trong những món đặc sản Campuchia, được nhiều du khách nước ngoài yêu thích. Đây là món ăn sáng phổ biến của người bản xứ nên nó có mặt ở khắp các quán ăn hay các gánh hàng rong ven đường. Một tô mì Khmer sẽ gồm có bún gạo, cá chan với nước dùng làm từ các gia vị: chanh, nghệ, lá bạc hà,…. Ngoài ra món mì này còn ăn kèm hoa chuối, dưa chuột, giá đỗ.
nfd
Cá hấp Amok: Đây là món ăn mang đậm hương vị ẩm thực Khmer với nguyên liệu chính để chế biến là cá trê hoặc cá lóc. Đầu tiên cá sẽ chế biến sạch sẽ, cắt khúc. Sau đó đem cá hấp cùng nước sốt đặc trưng làm từ nước mắm, trứng, đường, nước cốt dừa và cà ri Kroeung. Thực khách sẽ thấy ở trong một số nhà hàng, món cá hấp Amok được phục vụ trong miếng lá chuối trang trí rất đẹp mắt.
Cơm thịt heo (Bai Sach Chrouk): Món cơm thịt heo của người Khmer cũng tương tự giống món cơm tấm ở Việt Nam. Những miếng thịt heo sẽ được ướp gia vị đậm đà, nước cốt dừa và nướng trên bếp than hồng nên có hương vị thơm ngon. Ăn kèm còn có dưa chuột, đồ chua với 1 chén súp nóng hổi. Nếu bạn ăn không quen vị của người Khmer thì có thể thử món cơm thịt heo này.
Cà ri đỏ Khmer: Cà ri đỏ Khmer của người Campuchia cũng gần giống món cà ri của đất nước hàng xóm Thái Lan nhưng có vị ít cay hơn. Món ăn này chế biến từ thịt bò, thịt heo hoặc là thịt gà cùng với đậu xanh, khoai tây, cà rốt, sả, ớt, nước cốt dừa và cà ri Kroeung. Ngày trước thì cà ri đỏ Khmer chỉ được nấu vào những dịp lễ trọng đại, cúng ông bà hay dành cho các nhà sư. Còn hiện nay món cà ri đỏ Khmer đã trở thành món ăn đặc sản Campuchia hấp dẫn, được nhiều du khách biết đến và yêu thích.
Lạp Khmer: Lạp Khmer là món ăn đặc sản Campuchia, nhìn cũng giống như món salad thịt bò. Người Khmer sẽ cắt lát thịt bò, đem luộc chín sơ rồi trộn chung với chanh, sả, hành khô, húng quế, giá đỗ, ớt và nước mắm. Hương vị món này cũng khá ngon, dễ ăn và thường được làm món khai vị trong bữa ăn của người Campuchia.
Mua gì khi du lịch CampuchiaKhi du lịch Campuchia, không chỉ viếng thăm các ngôi đền kì vĩ của người Khmer mà du khách cũng có thể tìm mua được một vài sản phẩm và đặc sản thú vị để làm quà lưu niệm sau chuyến đi. Bạn có thể tham khảo một số món trong danh sách sau đây:
Khăn rằn (Krama): Là một mặt hàng được nhiều khách du lịch tìm mua ở Campuchia. Giá bán của 1 chiếc khăn rằn cũng không quá cao, tuỳ theo chất lượng mà sẽ dao động từ 2 USD – 10 USD/chiếc. Là một vật dụng thường xuyên xuất hiện, người dân Campuchia dùng khăn rằn để làm khăn quấn đầu, khăn tay, khăn quàng cổ hoặc váy quấn quanh người.
Các sản phẩm điêu khắc: Như chúng ta đã thấy thì tài năng điêu khắc tuyệt vời của người dân Khmer đã được minh chứng qua những ngôi đền kì vĩ, như là quần thể đền Angkor. Có rất nhiều các sản phẩm điêu khắc trên đá, gỗ, đồng và bạc được người thợ thủ công chế tác vô cùng tinh xảo, đẹp mắt. Du khách có thể tìm mua tượng 5 mặt đền Bayon hay tượng vũ công Apsara để làm quà lưu niệm trong chuyến du lịch Campuchia
Đường thốt nốt: Thốt nốt là cây trồng phổ biến ở đất nước Campuchia và người dân sẽ sử dụng để chế biến ra loại đường thốt nốt trứ danh. Loại đường thốt nốt sẽ có màu nâu vàng đặc trưng, vị ngọt thanh và là gia vị không thể thiếu trong các món ăn hàng ngày của người Khmer. Tại các khu chợ địa phương ở Phnom Penh và Siêm Riệp có rất nhiều nơi bán loại đường thốt nốt này nên khách du lịch sẽ dễ dàng tìm mua được.
Lụa tơ tằm: Ở Campuchia thì sản xuất lụa tơ tằm cũng là ngành nghề thủ công truyền thống lâu đời của người bản xứ. Các khúc lụa tơ tằm ở Campuchia đều mang màu sắc rực rỡ với các nét độc đáo riêng biệt. Đảo Koh Dach chỉ cách thủ đô Phnom Penh khoảng 15km là nơi thích hợp giúp khách du lịch tìm mua được các sản phẩm làm từ lụa tơ tằm.
Một vài kinh nghiệm du lịch Campuchia nên lưu ýTheo kinh nghiệm du lịch Campuchia thì nên chọn mang dép bệt, giày thể thao để dễ di chuyển và đỡ đau chân.
Đem theo kem chống nắng, ô (dù), nón che nắng vì thời tiết ở Campuchia khá nóng nực, nắng nhiều.
Khi viếng thăm đền, chùa hay các nơi thờ phụng của người Khmer, du khách nên ăn mặc lịch sự và chỉnh chu, như là áo có tay, quần dài,….
Không sử dụng tay trái để đưa tiền, đưa đồ hay bất cứ thứ gì vì theo người Campuchia quan niệm thì tay trái là tay “không sạch sẽ”.
Tiền của Campuchia là tiền Riel, tuy nhiên thanh toán bằng tiền USD cũng khá thông dụng tại Campuchia. Ngoài ra có một số nơi cũng nhận tiền Việt.
Du khách Việt Nam không cần xin visa khi du lịch Campuchia, chỉ cần hộ chiếu (passport) còn thời hạn ít nhất 6 tháng tính đến ngày trở về lại Việt Nam.
Nên mua sim 4G trước ở Việt Nam để khi qua Campuchia có thể dùng mạng internet.
Đăng bởi: Đại Bàng Dịu Dàng
Từ khoá: Kinh Nghiệm Du Lịch Campuchia Thực Tế, Đơn Giản & Tiết Kiệm
Thực Đơn 7 Ngày Với Trái Cây Vừa Giảm Cân Nhanh Vừa Giúp Da Dẻ Mịn Màng
Thực đơn giảm cân 7 ngày với trái cây là phương pháp lập trình chế độ dinh dưỡng chủ yếu bằng hoa quả trong thời gian 7 ngày, tận dụng triệt để những công dụng của các loại trái cây. Đây là thực phẩm chứa nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe, chứa ít calo, chất béo và có hàm lượng chất xơ cao nên có thể giúp giảm cân nhanh chóng.
Vì vậy, nếu xây dựng thực đơn giảm cân với trái cây một cách khoa học, sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và còn hỗ trợ cải thiện sắc vóc nuột nà vạn người mê.
Ngày thứ 1– Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 trái bơ
– Bữa trưa: 1 trái táo, 1 củ khoai lang, 1 ly nước ép cam
– Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới thái to
– Bữa tối: 1 chén hoa quả mọng, 200g ức gà áp chảo
Ngày thứ 2– Buổi sáng: Khoai lang luộc
– Buổi trưa: Xà lách trộn cùng trái cây như cam, táo, bơ…
– Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu thái to
– Buổi tối: Ăn rau luộc, hoặc xà lách trộn và kết hợp tráng miệng với trà xanh
Ngày thứ 3– Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa đậu nành
– Bữa trưa: 1 bát súp lơ luộc, 1 trái bơ
– Bữa phụ: 1 ly nước ép cóc
– Bữa tối: Ăn 1 dĩa rau luộc cùng với xà lách trộn trái cây
Ngày thứ 4– Bữa sáng: 1 quả trứng gà, 1 quả cam
– Bữa trưa: 1 bát salad trái bơ tổng hợp, 1 ly nước quýt
– Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành
– Bữa tối: 100g hạt yến mạch, 2 quả dưa chuột
Ngày thứ 5– Buổi sáng: 1 trái bưởi, 1 trái táo và 2 trái cà chua
– Buổi trưa: 1 chén xà lách trộn trái cây, 1 chén cơm nhỏ, 1/2 ly sữa không đường
– Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới thái to
– Buổi tối: 200g cá ngừ om bia, 1 ly nước ép cần tây
Ngày thứ 6– Bữa sáng: 1 ly trà hoa cúc, 1 trái chuối chín, 1 lát bánh mì đen kẹp bơ
– Bữa trưa: 1 bát mướp đắng xào trứng, 1 vài quả cherry
– Bữa phụ: 1 lát bánh mì kẹp bơ lạc
– Bữa tối: 1 bát salad ức gà tổng hợp, 1 bát gạo lứt bé
Ngày thứ 7– Buổi sáng:1 bát phở gà nước trong, 1 ly nước vối loãng
– Buổi trưa: 1 bắp luộc, 1 quả trứng, 1 quả quýt
– Bữa phụ: 1 salad rau mầm
– Buổi tối: 200g cá hồi áp chảo + 1 ly trà hoa cúc
Bạn nên nhớ tránh sử dụng các loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận… cho mục đích giảm cân và giữ dáng. Nên tập trung lựa chọn những trái cây mọng nước như: cam, dâu tây, kiwi, đào…
Thực đơn giảm cân bằng trái cây không có nghĩa là toàn bộ các bữa ăn đều là trái cây. Bạn chỉ nên sử dụng trái cây để thay thế cho một phần các thực phẩm khác, tuyệt đối không nên thay thế hoàn toàn.
Vẫn cần bổ sung đầy đủ
Advertisement
Nguồn: Báo Vietnamnet
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Đơn Giản Tiết Kiệm Trong 7 Ngày trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!