Bạn đang xem bài viết Tăng Chiều Cao Với 6 Thực Phẩm Này được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chỉ cần thường xuyên nhớ ăn 6 loại thực phẩm này sẽ giúp xương phát triển tốt hơn và giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả.
Sữa tăng chiều cao và cách dùng đúng cho bé
Theo điều tra mới nhất, tỷ lệ trẻ bị thiếu chiều cao so với tuổi tại nước ta hiện đang chiếm 24.6%. Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này là dinh dưỡng kém, thiếu một số chất quan trọng, đặc biệt là vitamin D và…
Trứng
Trứng là một trong những thức ăn rất tốt nhất để duy trì sức khỏe và chất lượng xương. Ngoài lượng vitamin và khoáng chất dồi dào thì trong trứng còn chứa các axit amin thiết yếu giúp nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Tuy hàm lượng canxi tập trung nhiều ở phần vỏ thế nhưng lòng đỏ trứng vẫn chứa một lượng canxi đáng kể, góp phần duy trì mật độ xương. Do đó, bổ sung thêm trứng vào thực đơn thường xuyên cũng góp phần giúp xương chắc khỏe hơn, ngoài ra còn giúp tăng chiều cao nhanh hơn với những người còn trong độ tuổi cao.
Rau bina
Cá
Các loại cá béo là một thực phẩm rất hoàn hảo để tăng cường sức khỏe xương vì chúng chứa khá nhiều canxi và vitamin D. Canxi và vitamin D là những dưỡng chất thiết yếu để bảo tồn mật độ xương và ngăn ngừa thoái hóa sớm của dây chằng và gân. Các loại cá tốt nhất trong trường hợp này là: Cá mòi, cá hồi, cá ngừ… Vì thế, thay vì ăn thịt quá nhiều thì hãy tăng cường thêm cá để giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn.
Nguồn dinh dưỡng trong cá hồi có tác dụng gì?
Thành phần dinh dưỡng trong cá hồi vô cùng đa dạng và có ích cho sức khỏe con người. Cá hồi là loại thực phẩm rất được ưa chuộng trong bữa ăn của nhiều gia đình, nhưng không phải ai cũng biết hết về tác dụng của nguồn dinh dưỡng…
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành chứa axit béo thiết yếu, protein và chất xơ tốt cho người ăn kiêng. Ngoài ra, đậu nành cũng có chứa một lượng canxi dồi dào và cơ thể bạn sẽ hấp thụ dễ dàng hơn nhờ hàm lượng phytoestrogen có trong đậu nành. Do đó, uống sữa đậu nành mỗi ngày cũng là cách giúp kiểm soát các triệu chứng loãng xương và hạn chế giảm mật độ xương hiệu quả.
Hành
Hành chứa các vitamin và axit amin góp phần tăng cường sức khoẻ xương. Ngoài ra, hàm lượng canxi cao cùng các chất chống oxy trong hành còn giúp ngăn ngừa thoái hóa xương và nguy cơ loãng xương đáng kể. Vì thế, tăng cường hành trong các món ăn cũng là cách hỗ trợ xương chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh về xương khớp hiệu quả.
Sữa chua
Sữa chua cung cấp một lượng đáng kể vitamin D và canxi. Một phần sữa chua không béo có thể cung cấp đến 30% canxi. Như đã nói ở trên, vitamin D và canxi là hai dưỡng chất thiết yếu cho sức khoẻ xương. Ngoài ra, nó cũng cung cấp probiotic có tác dụng cân bằng vi khuẩn của ruột. Mỗi ngày 1 hộp sữa chua là lựa chọn ít tốn kém mà lại bảo vệ xương, hệ tiêu hóa lẫn làn da và vóc dáng tốt hơn.
Nguồn: Steptohealth
Viên Uống Tăng Chiều Cao Gh Creation Ex Có Tốt Không?
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX giúp bổ sung các nguồn acid amin, canxi. Nhờ đó, có thể giúp hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển của hormone tăng trưởng chiều cao GH.
Bên cạnh đó, viên uống GH Creation EX còn giúp bồi bổ thể chất, giúp xương khớp trở nên chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ và giúp quá trình phục hồi nhanh sau chấn thương hoặc phẫu thuật.
Sản phẩm tăng chiều cao GH Creation Ex có thể đem lại các tác dụng sau đây:
GH Creation EX giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể một cách tự nhiên nhất. Thêm vào đó, sản phẩm không hề gây ra bất cứ tác dụng phụ nào.
Kích thích quá trình phát triển các mô sụn đầu xương. Từ đó, giúp xương dài ra và làm tăng chiều cao một cách tự nhiên nhất.
Có thể rút ngắn thời gian phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật.
Giúp làm lành vết thương và cải thiện cũng như tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Trên thị trường hiện nay viên uống tăng chiều cao GH Creation Ex được bán với giá tham khảo 720.000 – 849.000 VNĐ. Tùy theo chính sách bán hàng cũng như chương trình ưu đãi của từng đơn vị phân phối mà giá sẽ có sự chênh lệch ở một số nơi so với giá tham khảo.
Hàm lượng dinh dưỡng có trong 3 viên uống
Năng lượng cung cấp năng lượng 3,46 kcal.
Protein có hàm lượng là 0,01 g.
Lipid có hàm lượng là 0,01 g.
Carbohydrates có hàm lượng là 0,83 .
Natri có hàm lượng là 0 – 2 mg.
Vai trò của mỗi thành phần trong công thứcAlpha-GPC
Thành phần này có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ não bộ để sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng GH.
Ngoài ra, alpha GPC giúp ức chế Somatostatin. Đây là chất ngăn cản sản sinh hormone GH.
Nhờ đó, thành phần này có thể hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tối ưu.
Arginine
Thành phần có hhàm lượng dồi dào có trong viên GH Creation EX.
Arginine giúp quá trình tổng hợp protein sẽ diễn ra nhanh hơn.
Bên cạnh đó, hoạt chất này cũng hỗ trợ làm lành vết thương hiệu quả. Hơn nữa, Arginine còn góp phần vào quá trình hình thành cũng như giải phóng hormone tăng trưởng.
Bone Peptide
Peptide này có công dụng làm sản sinh tế bào mới liên tục.
Giúp xương trở nên chắc khỏe.
Nhờ đó, bone peptide giúp tạo tiền đề vững chắc cho bé phát triển.
Canxi san hô (còn được gọi là Coral Calcium)
Canxi san hô là khoáng chất không thể thiếu trong quá trình hình thành và phát triển xương.
Đặc biệt, loại canxi này dễ dàng được hấp thụ. Nhờ đó, có thể giúp làm tăng mật độ xương và xương khớp trở nên chắc khỏe hơn.
Có thể thấy, có nhiều ý kiến sau khi sử dụng viên uống tăng chiều cao GH Creation Ex. Có trường hợp sau khi dùng thì chiều cao có cải thiện. Tuy nhiên, hiệu quả của sản phẩm vẫn còn phải phụ thuộc vào các yếu tố sau:
Cơ địa của người dùng.
Tình trạng bệnh nhân.
Tuân thủ quá trình sử dụng.
Ngoài ra, muốn sản phẩm đạt hiệu quả tối ưu, người dùng cần phải:
Xây dựng chế độ nghỉ ngơi, có kế hoạch ăn uống với chế độ dinh dưỡng hợp lý để thúc đẩy trao đổi chất.
Thực hiện chế độ thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất
Liều dùng: mỗi ngày dùng 3 viên.
Cách dùng: nên uống trước khi đi ngủ vào khoảng 9 – 10 giờ tối. Vì đây thời gian hấp thụ tốt, đặc biệt hiệu quả nhất là vào 11 giờ đêm đến 2h sáng.
Chú ý không được ăn bất kì thực phẩm nào trong vòng 3 giờ sau khi sử dụng sản phẩm.
Để đạt được hiệu quả một cách tối ưu nên sử dụng theo liệu trình 3 lọ trong vòng 1 năm.
Ngoài ra, phải lưu ý ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ngày để góp phần hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Khi gặp phải các dấu hiệu nghi ngờ uống quá liều viên uống tăng chiều cao GH Creation Ex, nên ngừng sử dụng sản phẩm và ngay lập tức. Và đến cơ sở y tế gần nhất để được cấp cứu và xử trí kịp thời.
Nếu bạn quên dùng một liều GH Creation Ex, hãy dùng ngay càng sớm càng tốt.
Tuy nhiên, nếu thời gian sử dụng liều đã quên gần với liều tiếp theo, hãy bỏ qua liều đã quên và dùng theo đúng kế hoạch.
Lưu ý, không dùng gấp đôi liều đã được khuyến cáo vì có thể làm tăng nguy cơ gây hại cho cơ thể.
Sản phẩm GH Creation EX không phải là thuốc. Do đó, không có tác dụng thay thế chức năng điều trị như thuốc chữa bệnh.
Ngoài ra, nếu đang sử dụng thuốc để điều trị bệnh nào khác cần thông tin cho bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn dùng thuốc một cách hợp lí và an toàn.
Vẫn chưa ghi nhận báo cáo về tương tác của sản phẩm với thuốc hay thực phẩm chức năng khác. Tuy nhiên, bạn vẫn nên nói rõ cho bác sĩ hoặc dược sĩ về các loại thuốc đang sử dụng hiện tại. Việc này sẽ giúp hạn chế một cách tối đa các tương tác thuốc có thể xảy ra.
Bảo quản viên uống tăng chiều cao GH Creation Ex ở nơi khô ráo thoáng mát.
Nhiệt độ bảo quản tốt nhất là nên < 25 độ C.
Nên đặt sản phẩm tránh xa tầm với của trẻ em cũng như thú cưng trong nhà.
Không nên để sản phẩm ở những nơi quá nóng hoặc nơi quá ẩm ướt vì rất dễ làm giảm chất lượng sản phẩm.
Đi Dã Ngoại Chẳng Lo Ngộ Độc Thực Phẩm Với Những Lưu Ý Này
Nguy cơ ngộ độc thực phẩm khi ăn uống ngoài trời
Ngộ độc thực phẩm xảy ra khi ăn phải một loại thực phẩm bị ô nhiễm hoặc nhiễm khuẩn, gây ra các triệu chứng và vấn đề về sức khỏe. Khi ăn uống ngoài trời, nguy cơ ngộ độc thực phẩm sẽ tăng lên vì môi trường ngoại vi không đảm bảo vệ sinh như môi trường trong nhà.
Theo TS.BS. Lê Ngọc Duy – Trưởng khoa Cấp cứu và Chống độc, Bệnh viện Nhi Trung ương,điều kiện thời tiết nắng nóng trong mùa hè là môi trường lý tưởng cho sự phát triển của nhiều loại vi khuẩn và vi rút gây ngộ độc thực phẩm. Dưới tác động của nhiệt độ cao, thực phẩm có thể nhanh chóng bị oxy hóa, từ đó làm tăng khả năng tạo độc tố.
Bảo quản thực phẩm không đúng cách: Khi đi dã ngoại, thực phẩm thường không được bảo quản trong tủ lạnh hoặc tủ đông, điều này làm tăng khả năng phát triển của vi khuẩn và vi sinh vật gây bệnh trên thực phẩm.
Thiếu nước vệ sinh: Trong quá trình dã ngoại, bạn có thể gặp khó khăn trong việc rửa tay và làm sạch dụng cụ ăn uống do không có đủ nước sạch. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và vi sinh vật gây bệnh phát triển.
Nhiễm bẩn từ môi trường: Thực phẩm có thể bị nhiễm bẩn từ côn trùng, bụi bặm và các yếu tố môi trường khác trong quá trình chuẩn bị, vận chuyển hoặc lưu trữ.
Thực phẩm thuộc loại dễ bị nhiễm khuẩn: Một số loại thực phẩm như thịt sống, hải sản, sản phẩm từ sữa và một số món tráng miệng như salad trộn, thực phẩm ăn liền có nguy cơ cao bị nhiễm khuẩn và dễ gây ngộ độc thực phẩm khi để ngoài trời.
Dấu hiệu khi bị ngộ độc thực phẩmDấu hiệu về tiêu hóa
Buồn nôn: Cảm giác muốn nôn không ngừng.
Nôn mửa: Thức ăn hoặc nước uống được nôn ra từ dạ dày hoặc dạ con.
Đau bụng: Thường là đau nhức hoặc bị co bóp ở vùng dạ dày hoặc vùng quanh rốn.
Tiêu chảy: Phân mềm, lỏng và có thể đi ngoài nhiều lần trong ngày.
Dấu hiệu về hô hấp
Ho: Có thể là ho khan hoặc ho có đờm.
Thở nhanh: Tần số hô hấp tăng lên, hơi thở trở nên nhanh chóng.
Khó thở: Liên tục có cảm giác khó thở hoặc hít thở không đủ.
Dấu hiệu về thần kinh
Co giật: Cơ thể bị co giật hoặc rung lắc không kiểm soát được, có thể xảy ra ở tay, chân, hoặc các cơ khác trên cơ thể.
Yếu cơ: Cảm giác cơ thể yếu mềm hoặc mất sức mạnh trong các cơ.
Liệt cơ: Mất khả năng sử dụng một số cơ hoặc nhóm cơ, có thể xảy ra ở các cơ hô hấp hoặc cơ khác trên cơ thể.
Rối loạn nhịp tim: Nhịp tim không đều hoặc nhanh hơn bình thường.
Hôn mê: Mất tỉnh táo và không phản ứng đúng với các kích thích ngoại vi.
Dấu hiệu tăng tiết
Đờm nhớt: Tiết ra một lượng lớn đờm có đặc tính nhớt.
Dịch tiêu hóa: Tiết ra dịch từ dạ dày hoặc ruột qua nôn mửa.
Mồ hôi: Tiết ra mồ hôi nhiều hơn bình thường.
Nước bọt: Tiết ra lượng nước bọt nhiều hơn thường lệ.
Các dấu hiệu khi bị ngộ độc thực phẩm thường xuất hiện trong khoảng thời gian từ vài phút đến vài giờ sau khi tiêu thụ thức ăn nhiễm độc. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các dấu hiệu có thể bị trì hoãn và xuất hiện sau 1 ngày.
Thời gian xuất hiện của các dấu hiệu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại độc tố, lượng độc tố tiếp xúc, hệ miễn dịch và cơ địa của từng người. Một số người có thể có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm cao hơn so với những người khác. Cụ thể:
Phụ nữ mang thai: Sự thay đổi hormone trong cơ thể phụ nữ mang thai có thể làm tăng nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm. Bên cạnh đó, hệ miễn dịch yếu hơn trong thời kỳ mang thai cũng có thể làm cho phụ nữ mang thai dễ bị nhiễm vi khuẩn hoặc vi rút từ thực phẩm.
Người cao tuổi: Hệ miễn dịch yếu, chức năng tiêu hóa giảm dần và khả năng xử lý độc tố của cơ thể kém hơn có thể làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm ở người cao tuổi.
Trẻ nhỏ: Hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ chưa phát triển hoàn thiện, do đó, trẻ nhỏ sẽ nhạy cảm hơn với các loại vi khuẩn, vi rút và độc tố có thể gây ngộ độc thực phẩm.
Người mắc bệnh mãn tính: Những người có bệnh lý mãn tính như bệnh gan, tiểu đường, bệnh thận hoặc hệ thống miễn dịch yếu dễ bị tổn thương và mắc ngộ độc thực phẩm.
Cách bảo đảm an toàn thực phẩm cho các bữa ăn ngoài trờiĐể đảm bảo an toàn thực phẩm khi tổ chức các bữa ăn ngoài trời, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau đây:
Chuẩn bị thực phẩm
Chọn thực phẩm tươi mới và đảm bảo an toàn. Nên mua thực phẩm tươi sống và chế biến trong ngày để đảm bảo chất lượng.
Bảo quản thịt sống riêng biệt với các loại thực phẩm khác để tránh nhiễm bẩn.
Thực hiện các bước sơ chế trước đối với thịt và rau salad để giúp giảm bớt thao tác xử lý thực phẩm khi bạn đã đến nơi dã ngoại.
Đảm bảo tất cả thức ăn đã hết nóng trước khi đóng gói để mang theo.
Chia thức ăn thành từng phần nhỏ và đóng gói theo từng thời điểm dự định ăn để dễ dàng sử dụng.
Chế biến thực phẩm
Luôn nấu thực phẩm ở nhiệt độ ít nhất là 75°C. Đây là nhiệt độ cần thiết để tiêu diệt vi khuẩn và vi sinh vật có thể gây ngộ độc thực phẩm.
Sử dụng một nhiệt kế thực phẩm để kiểm tra nhiệt độ cuối cùng của thức ăn. Điều này đảm bảo rằng thực phẩm đã được nấu chín đúng cách và an toàn để tiêu thụ. Nếu không có nhiệt kế, bạn có thể quan sát màu sắc của thịt để xác định độ chín. Đối với thịt gia cầm, hãy nấu cho đến khi thịt có màu trắng hoàn toàn, không còn màu hồng.
Bảo quản thực phẩm
Đảm bảo bảo quản thực phẩm ở nhiệt độ an toàn. Khi di chuyển, bạn có thể sử dụng thùng đá hoặc túi đá để giữ mát thực phẩm.
Đậy thức ăn để tránh tiếp xúc với chim, côn trùng và động vật. Khi thực phẩm đã để ra ngoài ở nhiệt độ thường sau hơn 4 giờ thì không nên sử dụng nữa.
Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống
12 Thực Phẩm Tự Nhiên Giúp Tăng Testosterone
/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/12-thuc-pham-tu-nhien-giup-tang-testosterone/
1. Thêm hành tây và tỏi vào bữa ăn hàng ngàyCó thể nói, hành tây và tỏi là những người bạn đồng minh không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn có tác động tích cực tới chuyện chăn gối. Ăn hành tây và tỏi thường xuyên giúp nam giới tạo ra nhiều tinh trùng với chất lượng tốt hơn. Cả hai đều giúp tăng mức độ hormone kích thích cơ thể tạo ra testosterone tự nhiên trong máu. Trong hành tây và tỏi có chứa hàm lượng hóa chất thực vật tự nhiên cao, được gọi là flavonoid, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tác nhân gây hại xung quanh.
2. Tăng cường các thực phẩm giàu proteinĐạm là một chất rất cần thiết để cơ thể sản sinh ra testosterone. Thịt bò nạc, thịt gà, cá và trứng là một số lựa chọn cho bạn. Bạn cũng có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein khác có nguồn gốc từ thực vật như đậu phụ, các loại hạt. Nếu bạn không nạp đủ lượng protein, cơ thể sẽ không thể tạo ra đủ lượng testosterone, từ đó gây ra tình trạng thiếu hụt testosterone trong máu.
3. Ăn cáCác loại chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D. Đây là một chất giúp tăng cường testosterone tự nhiên vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone cho cơ thể.
4. Bổ sung thực phẩm giàu MagieCác loại rau, hạt chứa nhiều magie như rau bina, hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng có thể làm tăng nồng độ testosterone trong máu của bạn.
5. Ăn hàuHàu là một loài động vật thân mềm, có chứa hàm lượng kẽm cao rất tốt cho khả năng sinh sản của bạn. Kẽm có trong hàu giúp cơ thể tạo ra lượng testosterone tự nhiên. Bạn cũng có thể cung cấp kẽm thông qua các thực phẩm như thịt bò, đậu. Ngoài ra, kẽm cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể bạn chống lại những tác nhân gây hại bên ngoài.
6. LựuBắt đầu một ngày của bạn với một ly nước ép trái cây từ lựu sẽ giúp bạn giảm mức độ hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol, giúp tăng nồng độ hormone testosterone trong máu. Ngoài ra, nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mang lại cho bạn một tâm trạng tốt hơn.
7. BơTheo các nhà nghiên cứu của Đại học Penn (Mỹ) cho biết, những người đàn ông tiêu thụ các chất béo không bão hòa có trong bơ, các loại hạt khô và dầu thực vật đều ít bị ảnh hưởng bởi cholesterol LDL (cholesterol xấu) và có thể cải thiện được nồng độ testosterone trong máu.
8. Ăn kiêngMột chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải, bao gồm ăn nhiều rau và trái cây, ăn các chất béo lành mạnh, thịt nạc và ngũ cốc có thể giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ bạn khỏi tình trạng kháng insulin- nguyên nhân gây suy giảm testosterone.
9. Hạn chế uống bia, rượuTheo nghiên cứu cho thấy, mức testosterone của bạn sẽ bị suy giảm chỉ sau 5 ngày uống bia, rượu. Rượu là tác nhân rất có hại cho cơ thể, có thể loại bỏ nhiều bộ phận trong hệ thống hormon của bạn. Những người nghiện rượu nặng có thể bị teo tinh hoàn, rụng lông và tóc, tăng nồng độ nội tiết tố nữ estrogen làm tăng kích cỡ tuyến vú.
10. Thay thế hộp nhựa bằng hộp thủy tinhBạn nên cẩn thận khi lưu trữ thức ăn trong các hộp nhựa, bởi vì chất Bisphenol-A (BPA) là một hóa chất được tìm thấy trong một số loại nhựa, lon và bao bì thực phẩm có thể gây rối loạn nội tiết tố và cản trở sự sản sinh ra testosterone. Một nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng, những người đàn ông thường xuyên phải tiếp xúc với BPA hàng ngày có nguy cơ cao bị suy giảm nồng độ testosterone hơn những người đàn ông không tiếp xúc thường xuyên với BPA sau 6 tháng.
11. Tăng cường sức mạnh cơ bắpCác bài tập tạ không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ bắp mà còn giúp tăng nồng độ testosterone tự nhiên cho cơ thể. Bạn có thể tập luyện tại các phòng thể hình, hoặc nhờ huấn luyện viên giúp bạn tập thói quen trên máy tập. Các bài tập Cardio cũng đem đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe tổng thể của bạn, nó cũng góp phần làm tăng lượng testosterone trong máu. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý không tập quá sức, bởi việc tập luyện với cường độ quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực tới nồng độ testosterone, khiến mục đích tăng hormon này đi theo chiều hướng xấu.
12. Ngủ đủ giấcLượng testosterone sẽ tăng lên khi bạn ngủ. Các cấp độ đạt đến đỉnh điểm khi bạn bắt đầu bước vào các giấc mơ và chững lại cho đến khi bạn thức dậy. Tuy nhiên mức testosterone có thể giảm tới 15% khi bạn chỉ ngủ được 5 giờ mỗi đêm. Bạn nên cố gắng sắp xếp công việc còn lại trong ngày để ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt, một giấc ngủ sâu cũng giúp cho lượng testosterone của bạn tăng lên và cơ thể khỏe khoắn sau một đêm say giấc, tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động tiếp theo trong ngày.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý khách vui lòng bấm số
với bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi.
Top 12 Loại Thực Phẩm Có Hàm Lượng Kẽm Cao
Thịt ngựa
Trong các loại thịt, thịt ngựa có hàm lượng kẽm cao nhất. Một trăm gram thịt ngựa chứa 12,26 mg kẽm. Nhưng thật khó để chúng ta có cơ hội ăn thịt ngựa trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài thịt ngựa, thực phẩm thịt phổ biến có hàm lượng kẽm cao là thịt nạc heo và gan heo. Phương pháp bổ sung kẽm bằng thịt heo và gan cũng rất đơn giản. Chúng có thể được chế biến thành cháo, có lợi cho việc hấp thụ kẽm tốt hơn.
HàuNgười sống ở ven bờ biển thường ăn con hàu. Hàu có hàm lượng kẽm cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm. Mỗi 100 gram hàu chứa 71,2 mg kẽm. Đây là lựa chọn tốt nhất để bổ sung kẽm.
Rau dớnRau dớn là một loại rau dại. Thông thường chúng ta đem rau dớn phơi khô. Bằng cách này, chúng ta không chỉ có thể ăn rau dớn quanh năm mà còn có hương vị ngon. Rau dớn phơi khô có hàm lượng kẽm cao. Mỗi 100 gram rau dớn khô chứa 18,11 mg kẽm. Cũng có nhiều cách để ăn rau dớn, chẳng hạn như salad, rau xào và rau ngâm.
MựcThức ăn loại hải sản thường chứa hàm lượng kẽm cao, dẫn đầu là hàm lượng kẽm của mực. Thông thường chúng ta hiếm khi ăn mực, nhưng hiện nay có rất nhiều thực phẩm chế biến mực trên thị trường, là một món ăn nhẹ ngon và bổ dưỡng.
Quả óc chóMọi người đều biết rằng các loại hạt rất giàu dinh dưỡng, và nhiều người có thói quen ăn một ít các loại hạt hàng ngày. Có hàm lượng kẽm cao nhất là quả óc chó. Cứ 100 gram quả óc chó, 12,59 miligam kẽm có thể được hấp thụ. Do đó, ăn quả óc chó thường không chỉ có thể cải thiện não bộ mà còn bổ sung kẽm.
Phôi lúa mìThực phẩm chính thường có hàm lượng kẽm thấp hơn một chút, nhưng lúa mì là thực phẩm chính đặc biệt có hàm lượng kẽm cao hơn. Hàm lượng kẽm của nó là 23,4 mg trên mỗi 100 gram. Có nhiều loại thực phẩm làm từ lúa mì, như hàng ngày chúng ta ăn như bánh mì, mì, sủi cảo, quẩy, bánh bao và các sản phẩm khác có thành phần lúa mì. Hấp thụ vừa phải đúng cách thực phẩm này có thể đáp ứng tiêu thụ năng lượng hàng ngày của chúng ta và bổ sung kẽm.
Rau chân vịtNgoài ra, một số loại rau và trái cây cũng chứa kẽm. Rau chân vịt là một trường hợp điển hình. Các nguyên tố vi lượng trong rau chân vịt rất phong phú, và kẽm là một trong số đó. Mọi người nên ăn rau chân vịt thường xuyên, nhưng bệnh nhân gút nên ăn ít rau chân vịt để tránh tái phát bệnh.
Thịt bòNhiều người thích ăn thịt bò vì nó không chỉ ngon mà còn rất giàu chất dinh dưỡng. Thịt bò chứa rất nhiều kẽm. Hàm lượng kẽm đứng thứ hai trong tất cả các loại thực phẩm. Do đó, miễn là bạn ăn một ít thịt bò trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể cung cấp đủ kẽm cho cơ thể.
Đậu queĐậu que là một loại rau họ đậu mà chúng ta thường ăn trong cuộc sống hàng ngày. Đậu que bổ dưỡng và ngon miệng và chứa một lượng lớn kẽm. Một bát đậu que chứa 0,9 mg kẽm, có thể cung cấp cho cơ thể con người 6% nhu cầu hàng ngày. Đậu que cũng chứa rất nhiều protein và chất xơ.
Các loại trứngTất cả các loại trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng, đều chứa một lượng kẽm thích hợp, có thể đáp ứng nhu cầu kẽm của cơ thể. Ví dụ, 1 quả trứng lớn chứa khoảng 5% lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày. Nó cũng chứa 77 calo, 6 gram protein, 5 gram chất béo lành mạnh và nhiều vitamin, khoáng chất khác, bao gồm vitamin B và selen. Trứng cũng là một nguồn choline quan trọng, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người đều thiếu.
Các loại hạtĂn các loại hạt như hạt thông, đậu phộng, hạt điều và hạnh nhân có thể làm tăng lượng kẽm. Các loại hạt cũng chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh khác, bao gồm chất béo và chất xơ lành mạnh, cũng như nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, hạt điều chứa khoảng 14% lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày trong một ounce (28 gram).
Sản phẩm sữaCác sản phẩm sữa như sữa bò và phô mai cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm một lượng lớn kẽm, điều đó có nghĩa là kẽm ở hầu hết các loại thực phẩm này có thể được cơ thể bạn hấp thụ. 100 gram phô mai chứa 28% lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày, trong khi một ly sữa nguyên chất chứa khoảng 9% lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, các sản phẩm sữa có chứa các chất dinh dưỡng khác rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, bao gồm protein, canxi và vitamin D.
Đăng bởi: Vũ Tuấn Minh
Từ khoá: Top 12 loại thực phẩm có hàm lượng kẽm cao
Danh Sách 27 Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Gầy Tốt Nhất Hiện Nay
Nếu muốn cải thiện cân nặng dù bạn có dùng bất kỳ phương pháp nào đi chẳng thể nào bỏ qua tầm quan trọng của thực phẩm. Có 1 điều chẳng ai thừa nhận, nhưng lại là sự thật chính là những người ốm thường có thói quen ăn những món ăn không tốt cho sức khỏe hay ăn vặt khiến mỡ tăng thôi.
Bạn đang đọc: Danh sách 27 thực phẩm tăng cân cho người gầy tốt nhất hiện nay
Chính vì nguyên do này nên bạn cần phải tích cực lựa chọn những nhóm thực phẩm lành mạnh vừa giàu calo vừa giàu dinh dưỡng để bảo vệ khung hình được nạp những gì tốt nhất. Ngoài ra, bạn cần học cách cân đối chính sách ẩm thực ăn uống để có 1 bữa ăn khá đầy đủ .
Tăng cân nhưng dừng quên phối hợp hoạt động, tập luyện để tiêu tốn đi nguồn năng lượng thừa, hạn chế tích mỡ, thừa cân. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng ngay những dụng cụ tập gym tại nhà và tập những bài tập cơ bản
Cẩm nang các thực phẩm tăng cân cho người gầy chuẩn không cần chỉnh
Điều trước tiên 1 người cần lên cân phải biết chính là, phải tránh xa hết tất cả các loại thức ăn không tốt cho sức khỏe vì chúng cũng giúp tăng ký nhưng mà chẳng thấy cơ. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào các loại thức ăn mang tới hàm lượng dinh dưỡng cao. Đối với chúng tôi, để tăng cân cho người gầy một cách khoa học nhất, bạn cần có 1 danh sách các thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và an toàn cho sức khỏe.
1. Cá hồi và dầu cá
Đây là 1 món ăn cực kỳ giàu dinh dưỡng, mà bất kể người tập thể hình nào cũng mong ước có để bổ trợ vào bữa ăn mỗi ngày. Nó cung ứng rất nhiều protein tốt cho khung hình, giúp tăng cân tăng cơ. Chưa kể, hàm lượng dinh dưỡng cực cao của nó sẽ bảo vệ khung hình bạn không bị thiếu chất .Đây còn là 1 nguồn cung ứng chất béo lành mạnh cực kỳ quan trọng cho sức khỏe thể chất. Trong toàn bộ những thành phần dưỡng chất mà cá hồi và dầu cá phân phối, chắc như đinh axit béo omega-3 là thành phần quan trọng và nổi tiếng nhất .Chúng mang lại cho sức khỏe thể chất của bạn vô số ích lợi và chống lại bệnh tật. ( 1 ) 170 g phi lê cá hồi cung ứng khoảng chừng 350 kcal và 4 g axit béo omega-3. Cũng hàm lượng như vậy cung ứng tới 34 g protein chất lượng cao, giúp thiết kế xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân. Nếu không đủ tiền mua cá hồi ăn nhiều ngày trong tuần, bạn hoàn toàn có thể chọn mua cá nào cũng được .
2. Bí ngô
Đây loại 1 loại củ chứa khá nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa. Đặc biệt cung cấp rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho người gầy. Với những bạn nào thích ăn canh bí đỏ, bạn hãy nhớ rằng canh này rất giàu dinh dưỡng và tốt cho não.
3. Bơ đậu phộng
Chỉ cần 1 lát bánh mì với bơ đậu phộng cũng có thể cung cấp cho bạn tới 192 calo và hàm lượng protein rất cao rồi đó. Bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân đều rất quý và tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất béo tốt sẽ giúp bạn tăng cân 1 cách khỏe mạnh.
4. Trứng
Chẳng có cớ hay lý do gì mà bạn có thể bỏ qua món ăn chứa nhiều protein, vitamin A, D, E cùng lượng cholesterol tốt này. Trung bình, 1 quả trứng chứa khoảng 90 calo. Đây thật sự là nhóm thực phẩm cần thiết để bạn tăng cường thể trọng. Trứng không chỉ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.
5. Bánh Granola
Một thanh bánh Granola có chứa rất nhiều quả hạnh nhân, yến mạch cực tốt cho sức khỏe. Chỉ cần 1 thanh bánh cũng có thể bổ sung cho cơ thể tới 500calo cực tốt cho 1 bữa sáng hoàn hảo. Đó chính là lý do vì sao các bạn thích tập gym hay ăn.
6. Trái bơ
Trái bơ chứa rất nhiều chất béo lành mạnh. Không giống như nhiều loại trái cây khác, trái bơ khá giàu hàm lượng calo và biến nó trở thành 1 loại thức ăn giúp tăng cân. Một trái bơ lớn phân phối khoảng chừng 322 kcal, 29 g chất béo và 17 g chất xơ .
7. Cá ngừ
Một trong những món ăn cực ngon và chất lượng miễn bàn đúng không nào. Nhờ hàm lượng axit béo trong thịt cá ngừ, không chỉ giúp cơ thể tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể ăn cá ngừ sống hoặc chín đều rất ngon.
8. Phô mai
Phô mai là 1 trong những loại thực phẩm số 1 quốc tế. Giống như socola đen, nó rất giàu calo và chất béo. Nếu bạn ăn nhiều phô mai, đây sẽ là nguồn phân phối protein cực tốt cho sức khỏe thể chất của bạn đó. Vì phô mai khá là ngon, nên bạn hoàn toàn có thể ăn kèm với nhiều món ăn khác và ngày càng tăng hàng trăm calo .
9. Nước ép trái cây
10. Mì ống pasta
Một trong những nguồn cung cấp tinh bột quan trọng chính là món ăn này. Thường thì bạn nên ăn kèm với thịt và các loại rau. Món ăn này sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất.
11. Tôm
Bánh mì nguyên hạt là 1 nguồn bổ trợ carbs tốt cho sức khỏe thể chất, giúp bạn tăng cân thuận tiện. Bạn hoàn toàn có thể làm 1 số ít món ăn rất đơn thuần, giàu calo và cân đối dưỡng chất, bằng cách tích hợp bánh mì với những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu protein, như trứng, thịt và phô mai. Khi mua bánh mì, hãy chú ý quan tâm nên mua những loại bánh mì nguyên hạt tự nhiên .
Bánh mì ngô: Một trong những nguồn cung cấp carbs quan trọng cho cơ thể con người. Nếu không, bạn có thể chọn làm bánh bông lan cũng rất tốt, nhưng hãy tự làm. Bánh bông lan bạn mua chủ yếu là tinh bột và đường. Bạn nên làm bánh bằng cách cho nhiều trứng hơn, giảm ít đường lại.
Bánh mì tròn: Đây là 1 món ăn khá nổi tiếng giúp tăng hàm lượng calo rất nhiều, cũng như cung cấp nhiều carbs quan trọng cho cơ thể. Ở Việt Nam không có, bạn có thể thay đổi bằng cách ăn các loại bánh mì đen.
13. Trái cây khô
Trái cây khô là 1 món ăn vặt cực kỳ giàu calo, phân phối thêm nhiều chất chống oxy hóa và vi chất khác. ( 2 ) Bạn hoàn toàn có thể ăn rất nhiều loại trái cây khô khác nhau. Tuy nhiên, hàm lượng đường rất cao và không tương thích với những chính sách ăn kiêng giảm cân .Trái ngược lại, điều này biến món ăn này trở thành 1 cách tăng cân tuyệt vời, đặc biệt quan trọng là vì chúng rất dễ ăn và vị rất ngon. Dù nhiều người nghĩ rằng trái cây khi bị sấy khô sẽ mất đi dinh dưỡng, nhưng điều này không phải là yếu tố. Chúng chứa rất nhiều chất xơ và hầu hết những loại vitamin, khoáng chất .
Hãy thử kết hợp trái cây khô với 1 nguồn cung cấp chất đạm, chẳng hạn như thịt hay sữa protein. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn loại nào mắc tiền và có ít đường.
14. Ngũ cốc lành mạnh
Các loại ngũ cốc lành mạnh là nguồn phân phối carbs, calo và dưỡng chất lành mạnh cho sức khỏe thể chất. Tốt nhất là bạn nên tránh những loại ngũ cốc chế biến sẵn, giàu đường, hãy chọn những loại nguyên hạt như yến mạch, sẽ cung ứng nguồn carbs tốt cho bạn bổ trợ vào chính sách ăn của mình .
Yến mạch
Bánh Granola
Cám
Chỉ 1 tô yến mạch cũng đủ cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Chưa kể hàm lượng chất xơ cao có trong yến mạch cũng rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn để ý, ăn yến mạch còn giúp tăng cường cơ bắp.
15. Sữa chua
Sữa chua giàu chất béo là món ăn cực kỳ lành mạnh và thuận tiện. Nó chứa hàm lượng dinh dưỡng cực khủng, gồm có protein, carbs và fat. Có rất nhiều món ăn vặt và công thức tăng cân lành mạnh với sữa chua .
16. Dầu và các loại chất béo lành mạnh
Các loại chất béo và dầu lành mạnh là 1 trong những nguồn thực phẩm giàu hàm lượng calo nhất trên toàn quốc tế. Chỉ cần cho 1 muỗng 15 ml dầu vào nước sốt, salad và trong khi nấu ăn sẽ giúp ngày càng tăng thêm 135 kcal. Các loại chất béo lành mạnh gồm có dầu oliu, dầu bơ và dầu dừa .
17. Gạo
Gạo là 1 nguồn cung ứng tinh bột rẻ tiền và cực kỳ thuận tiện, giúp bạn thuận tiện cải tổ khối lượng khung hình. Chỉ 165 g cơm cung ứng 190 kcal, 43 g carbs và rất ít chất béo. Ngoài ra, nó còn phân phối rất nhiều calo, giúp khung hình nạp được hàm lượng lớn carbs và calo trong từng lần dùng. Nhờ đó, bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều hơn, đặc biệt quan trọng nếu bạn cảm thấy chán ăn hay cảm thấy nhanh no bụng .
18. Chuối
Một trái chuối cung cấp cho cơ thể tới hơn 100calo, nhiều carbs và chất dinh dưỡng quan trọng. Chưa kể, chuối chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Xét về giá và dinh dưỡng thì có thể nói ăn gì để tăng cân chính là ăn chuối.
19. Hạt, quả hạnh
Chúng có rất nhiều hàm lượng chất béo tốt, cung ứng nhiều calo vào bữa ăn mỗi ngày. Mỗi ngày, bạn nên ăn 1 loại hạt cho nó tốt và tốt nhất vẫn là ăn cho bữa phụ. Chỉ cần 1 nhúm hạt hạnh nhân phân phối cho bạn hơn 7 g protein và 18 g chất béo lành mạnh .
20. Đậu
Đây là món ăn cực tốt cho người ăn chay, giúp bổ sung kha khá lượng protein thực vật. Đây là thực phẩm hoàn toàn tự nhiên và bạn nên bổ sung. Món ăn này sẽ giúp đa dạng nguồn đạm.
21. Ức gà
Đây là 1 trong những món ăn tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều calo cho bữa ăn ít béo. Trong 100gram thị ức gà có khoảng 165calo và lượng calo này đến chủ yếu từ protein và chất xơ. Do vậy nên bạn sẽ không lo lắng quá nhiều sẽ tích mỡ. Mặc dù vậy, nhưng bạn nên chủ yếu là ăn gà luộc để đảm bảo không dư mỡ. Bạn có thể ăn kèm với rau xanh chấm mắm vừa phải.
22. Khoai tây và các loại tinh bột
Hạt quinoa
Yến mạch
Bắp
Khoai tây và khoai lang
Đậu
23. Đậu nành
Trong danh sách các loại thức ăn cần cho người gầy tăng cân, không thể bỏ qua đậu nành. Chúng có thể cung cấp nhiều protein, canxi, chất xơ, vitamin B. Đậu nành còn giúp tăng kích thước vòng 1 cho nữ.
24. Sữa tăng cân cho người gầy
Chắc chắn tất cả chúng ta không hề bỏ lỡ nó rồi vì đây chính là thực phẩm bổ trợ tăng cân tăng cơ cho người gầy còm rồi .
Nhờ hàm lượng dưỡng chất cực lớn, vừa carb, protein, chất béo, vitamin, bạn chẳng có lý do gì mà không tăng cân được. Chỉ cần 1 ly sữa là đủ cung cấp tới hơn 1200calo, 2 ly là 2400calo vậy thì hỏi sao bạn không tăng cân cho được.
25. Thịt đỏ
Thịt đỏ là 1 trong những nguồn thực phẩm thiết kế xây dựng cơ bắp cực kỳ tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Ví dụ, 1 miếng bò bít tết khoảng chừng 170 g cung ứng khoảng chừng 3 g Leucine. Leucine là loại axit amin chính khung hình cần để kích thích quy trình tổng hợp protein trong cơ bắp và thiết kế xây dựng thêm những mô cơ mới. ( 5 )Chọn lựa những miếng thịt có tí mỡ sẽ cung ứng nhiều calo hơn những miếng thịt trơn, giúp bạn ngày càng tăng calo và tăng cân thuận tiện hơn. Bên cạnh đó, thịt đỏ còn là 1 trong những nguồn cung ứng creatine tự nhiên, tương hỗ kiến thiết xây dựng cơ bắp cực tốt .
26. Các loại sinh tố protein
Uống những loại sinh tố protein tự làm tại nhà hoàn toàn có thể là 1 cách cực nhanh cung cấp dưỡng chất thiết yếu để tăng cân cho khung hình. Tự làm sinh tố tại nhà là 1 cách tốt nhất để bảo vệ chất lượng cũng như giảm thiểu lượng đường không thiết yếu, đặc biệt quan trọng là khi bạn đi mua ở bên ngoài. Tất cả những loại sinh tố đều cung ứng thuận tiện khoảng chừng 400 – 500 kcal cho khung hình bạn .
Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy27. Sữa
Sữa tươi chắc như đinh là 1 trong những giải pháp tăng cân và xây cơ tuyệt đối, phân phối rất nhiều protein, carbs và chất béo, cũng như canxi và vitamin, khoáng chất. Nếu bạn muốn tăng cơ bắp, sữa là nguồn phân phối protein tuyệt vời, cả Whey Protein và Casein Protein .Nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học thậm chí còn đã chứng tỏ nó hoàn toàn có thể giúp tăng cơ bắp, khi tích hợp với tập tạ. Hãy cố gắng nỗ lực uống 1-2 ly sữa tươi mỗi ngày, để cung ứng rất nhiều calo và dưỡng chất quan trọng cho khung hình. ( 6 )
Vậy là bạn đã có trong tay danh sách các thực phẩm tăng cân cần thiết cho bạn để cải thiện vóc dáng của mình rối đó! Tôi thành công, bạn cũng sẽ thành công!
Cập nhật thông tin chi tiết về Tăng Chiều Cao Với 6 Thực Phẩm Này trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!