Bạn đang xem bài viết Những Bài Tập Yoga Tăng Cân Hiệu Quả Ngay Tại Nhà được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tăng cân là cả một quá trình dài đòi hỏi một thực đơn dinh dưỡng khoa học và chế độ tập luyện phù hợp. Bên cạnh những bài tập chuyên biệt dành riêng cho người muốn tăng cân thì yoga cũng được xem là giải pháp hữu hiệu trong số đó.
Có lẽ mọi người đã quá quen với các bài tập yoga hỗ trợ giảm cân nên ít được nghe tới tác dụng tăng cân của bộ môn này. Yoga không chỉ nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp cơ thể thư giãn, giũ bỏ những áp lực mà còn tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn hằng ngày.
Đồng thời, chức năng của hệ tiêu hóa cũng sẽ được cải thiện một cách rõ rệt sau một thời gian kiên trì tập luyện yoga. Lúc này, cơ thể sẽ ở trong trạng thái thư giãn, ăn uống ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc và ngon hơn. Từ đó, cân nặng sẽ tăng dần theo thời gian.
Tuy nhiên, tập yoga tăng cân, bạn cần chuẩn bị cho mình thời gian và sự kiên trì. Bởi lẽ, sẽ chẳng có hành trình tăng cân nào nhanh chóng bằng việc tập luyện ngày một, ngày hai. Thay vào đó, bạn cũng cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, lành mạnh.
Nếu như có thời gian và chuẩn bị tốt kinh phí, tốt nhất là bạn nên lựa chọn cho mình những trung tâm hoặc phòng tập yoga uy tín để được hướng dẫn một cách tỉ mỉ và chi tiết nhất.
Đây là tư thế có lẽ cũng đã khá quen thuộc với nhiều chị em phụ nữ và là một “phiên bản” nhẹ nhàng hơn “trồng cây chuối”. Tư thế này giúp tối ưu hóa chức năng của tuyến giáp, giúp cho máu lưu thông tốt hơn, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Các bước thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm một cách thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống.
Hít vào một cách từ từ, lấy hai bàn tay ấn xuống sàn để làm trọng tâm, từ từ nâng chân lên cao.
Có thể dùng tay giữ hông để ổn định tư thế, càng thẳng đứng càng tốt.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi từ từ hạ người xuống.
Nghỉ khoảng 15 giây rồi tiếp tục tư thế trên khoảng 3 – 5 lần nữa.
Đây là tư thế không thể thiếu trong chuỗi bài tập yoga tăng cân mà bạn không nên bỏ qua. Tư thế này có tác dụng giảm triệu chứng đầy hơi, cải thiện quá trình trao đổi chất, đẩy lùi đau lưng đồng thời giúp cho cơ thể săn chắc hơn.
Vẫn bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên thảm sau đó gập đầu gối vuông góc với sàn.
Từ từ nâng đầu lên khỏi mặt sàn, hai tay ôm lấy đầu gối.
Duỗi thẳng chân lên cao, cùng với thân tạo thành hình chữ V.
Giữ tư thế khoảng 5 giây rồi thả lòng người, lặp lại từ 3 – 5 lần.
“Rắn hổ mang” là tư thế đơn giản, không gây sức ép cho sức khỏe thể chất mà cần đến sự phối hợp nhịp nhàng của nhịp thở nhiều hơn. Không chỉ có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu và kích thích hệ tiêu hóa, tư thế này còn giúp bạn sở hữu thân hình đầy đặn hơn.
Các bước thực hiện:
Nằm sấp trên thảm yoga, hai bàn thả lỏng, lòng bàn tay úp xuống, duỗi thẳng qua đầu.
Dồn trọng tâm vào hai bàn tay rồi từ từ nâng đầu và ngực lên. Lưu ý đầu hơi ngửa lên trần nhà và cằm hướng về phía trước.
Phần dưới của cơ thể (từ rốn trở xuống) phải chạm với mặt sàn.
Chậm rãi thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế khoảng 10 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Các bước thực hiện:
Bắt đầu với tư thế quỳ gối thoải mái trên sàn, hai chân ép sát vào nhau.
Hạ thân người xuống, mông được đặt lên gót chân, ép chặt cẳng chân vào bắp chân.
Giữ thẳng lưng, đặt hai tay lên gối, hít thở đều đặn.
Nhắm mắt thư giãn trong khoảng 5 – 10 phút.
Để các bài tập yoga tăng cân phát huy hết tác dụng đối với sức khỏe, người tập cũng cần lưu ý một số điều như sau:
Để đạt được cân nặng mong muốn cần kết hợp với thực đơn dinh dưỡng phù hợp.
Tăng cơ bắp là một trong những yếu tố giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ. Do đó, phải cân bằng lượng protein, tinh bột và chất béo trong cơ thể.
Không quên nạp năng lượng sau quá trình tập luyện.
Thường xuyên giải độc cơ thể để giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
5/5 – (1 bình chọn)
Các Món Cháo Cho Bé 1 Tuổi Tăng Cân Hiệu Quả
1. Cháo lươn, thịt heo, cà rốt
* Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– Gạo tẻ: 30g
– Thịt nạc heo xay: 10g
– Cà rốt thái hạt gạo: 20g
– Lươn: 1 con
* Cách nấu:
Mẹ cho gạo đã vo sạch và cà rốt đã thái hạt gạo vào nồi nấu cháo cho bé, nấu đến khi nhừ.
Tiếp đến, mẹ làm sạch lươn rồi đem hấp chín. Gỡ sạch xương rồi đem phần thịt lươn rồi băm nhỏ.
Khi cháo đã nhừ mẹ hãy thêm thịt lươn vào, nấu thêm 1-2 phút rồi tắt bếp.
2. Cháo cua biển cà rốt
* Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– Gạo tẻ: 30gr.
– Cua biển: 1 con
– Cà rốt thái hạt gạo: 30gr
* Cách nấu:
Mẹ cho gạo đã vo sạch và cà rốt đã thái hạt gạo vào nồi nấu cháo cho bé, nấu đến khi nhừ.
Tiếp đến, mẹ hấp cua vừa chín tới (khoảng 10 phút). Sau đó tách lấy thịt cua rồi băm nhuyễn. Xào qua với hành tím.
Khi cháo đã chín, mẹ thêm thịt cua vào nấu thêm 1-2 phút rồi tắt bếp.
3. Cháo trứng đậu hũ
* Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– Gạo tẻ: 30g
– Trứng gà ta: 2 quả
– Đậu hũ: 30gr (Khoảng ½ miếng đậu hủ nhỏ)
* Cách nấu:
Mẹ vo sạch gạo tẻ rồi dùng nồi nấu cháo cho bé nấu nhừ.
Tiếp đến, mẹ hãy tán nhuyễn phần đậu hủ rồi thêm 2 quả trứng vào trộn đều.
Khi cháo đã chín, mẹ thêm hỗn hợp trứng đậu hũ vào nấu cùng. Mẹ chỉ cần đảo nhanh khoảng 30 giây cho trứng chín vừa tới là được.
4. Cháo móng heo hạt sen
* Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– Gạo tẻ: 30gr
– Móng heo: 1 cái.
– Hạt sen: 30gr
– Hành lá
* Cách nấu:
Sau khi mẹ sơ chế sạch sẽ các nguyên liệu. Hãy ninh nhừ móng heo, hạt sen và gạo tẻ.
Khi mẹ thấy móng heo đã nhừ, mẹ hãy gỡ phần xương và băm nhuyễn. Rồi thả lại vào nồi cháo. Mẹ thêm hành lá đã thái nhỏ, đảo đều rồi tắt bếp.
5. Cháo cá lóc khoai tây
* Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– Gạo tẻ: 30gr.
– Thịt cá lóc đã hấp chín: 50gr
– Khoai tây bi: 1 củ
* Cách nấu:
Mẹ vo sạch gạo tẻ và nấu thành cháo.
Khoai tây mẹ hấp chín, bóc vỏ rồi tán nhuyễn.
Phần thịt cá lóc sau khi lấy xương kỹ lưỡng, mẹ hãy thái nhỏ.
Khi cháo đã nhừ, mẹ thêm khoai tây và cá lóc vào nấu sôi trong khoảng 1 phút rồi tắt bếp.
6. Cháo thịt bò cà rốt phô mai
* Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– Gạo tẻ: 30gr.
– Thịt bò băm: 30gr
– Cà rốt thái hạt gạo: 20g
– Phô mai: 1 miếng.
* Cách nấu:
Mẹ cho gạo đã vo sạch và cà rốt đã thái hạt gạo vào nồi nấu cháo cho bé, nấu đến khi nhừ.
Khi cháo đã nhừ mẹ thêm thịt bò vào nấu thêm khoảng 2 phút rồi tắt bếp.
Phần phô mai, mẹ hãy tán nhuyễn trong chén (bát), sau đó múc cháo ra chén (bát). Trộn đều. Như vậy là bé đã có một món cháo thơm ngon bổ dưỡng rồi.
7. Cháo ếch rau mồng tơi
* Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– Gạo tẻ: 30gr.
– Rau mồng tơi: khoảng 5 lá.
– Ếch: 1 con.
* Cách nấu:
Mẹ vo sạch gạo tẻ và nấu thành cháo.
Ếch sau khi làm sạch, mẹ hãy tách lấy thịt, băm nhuyễn rồi xào với hành tím cho thơm.
Rau mồng tơi sau khi rửa sạch mẹ hãy thái chỉ rồi thái thêm 1 lần để sợi rau giống như hạt gạo.
Sau khi cháo đã nhừ, mẹ thêm phần mồng tơi và ếch vào, nấu thêm khoảng 2 phút nữa rồi tắt bếp.
8. Cháo gà bí đỏ
* Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– Gạo tẻ: 30gr.
– Thịt gà băm nhuyễn: 30g
– Bí đỏ: 50g
* Cách nấu:
Mẹ vo sạch gạo tẻ và nấu thành cháo.
Bí đỏ mẹ hấp chín rồi tán nhuyễn.
Khi cháo gần nhừ mẹ thêm thịt gà vào nấu tiếp khoảng 10 phút. Sau đó thêm bí đỏ vào nấu 1-2 phút rồi tắt bếp.
9. Cháo vịt đậu xanh
* Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– Gạo tẻ: 30gr.
– Đậu xanh: 20gr.
– Đùi vịt: 1 chiếc.
* Cách nấu:
Sau khi đã sơ chế sạch sẽ các nguyên liệu, mẹ hãy nấu đùi vịt, gạo tẻ, đậu xanh cùng nhau.
Đến khi đùi vịt chín mềm, mẹ hãy vớt ra, tách lấy phần thịt rồi thái nhuyễn.
Khi cháo đã như mẹ thêm phần thịt vịt đã thái nhuyễn vào nấu thêm 1-2 phút rồi tắt bếp.
10. Cháo tôm súp lơ xanh
* Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– Gạo tẻ: 30gr.
– Nõn tôm băm nhuyễn: 30gr.
– Súp lơ xanh thái vụn: 30gr.
* Cách nấu:
Mẹ vo sạch gạo tẻ và nấu thành cháo.
Phần tôm mẹ hãy xào qua với dầu ăn và hành tím.
Khi cháo gần như, mẹ thêm súp lơ xanh đã thái vụn vào. Nấu thêm khoảng 10 phút.
Tiếp đến mẹ thêm phần tôm vào đảo đều. Nấu tiếp 1-2 phút rồi tắt bếp.
Mách nhỏ với mẹ: Mẹ nên dùng nồi nấu cháo cho bé để giữ nguyên phần dưỡng chất có trong thức ăn. Khi nấu các món cháo cho bé 1 tuổi tăng cân như Topchon vừa giới thiệu, các mẹ nên dùng loại dầu ăn dành cho trẻ nhỏ.
Lazada
Shopee
Đánh giá bài viết
Nguyên Nhân Gây Tê Chân Tay Và Những Bài Tập Yoga Chữa Tê Chân Tay Hữu Hiệu
Tê chân tay là hiện tượng phổ biến, đặc biệt ở người già và phụ nữ có thai. Tê bì chân tay nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng chẳng hạn như tổn thương về vận động và cảm giác. Nếu đang mắc phải tình trạng này, các bài tập yoga cho người tê chân tay sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Nguyên nhân gây tê tay chân
Làm việc không khoa học: Bê vác vật nặng, ngồi, đứng quá lâu ở một tư thế, lười vận động và thường xuyên ngồi dưới máy lạnh sẽ gây tổn thương dây thần kinh, từ đó gây tê tay chân, đặc biệt là tê cánh tay, cơ thể mệt mỏi.
Sinh hoạt sai tư thế: Ngủ nghiêng người, nằm gối quá cao, liên tục dùng giày cao gót
Do chấn thương: Tai nạn, va chạm, ngã khiến dây thần kinh ngoại biên tổn thương
Stress, mệt mỏi: Căng thẳng, mệt mỏi kích thích các tế bào thần kinh gần bề mặt da tê ngứa và tê bì tay chân.
Bạn nên lưu ý đến triệu chứng tê tay chân để thăm khám, có phương pháp can thiệp chữa bệnh kịp thời. Bởi nếu để lâu, quá trình điều trị sẽ mất rất nhiều thời gian.
Những bài tập yoga cho người tê chân tay 1. Ngồi thiềnTheo nghiên cứu, ngồi thiền là việc kết hợp giữa ngủ và thức, giúp cơ thể thư thái. Khi đó, tất cả các cơ quan của người tập đều được nghỉ ngơi.
Ngồi thiền là sự kết hợp giữa ngủ và thức
Cách thực hiện
Ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra
Nhẹ nhàng gập đầu gối, dùng tay đặt lên đùi trái, gót chân sát với bụng của bạn-Làm tương tự với chân còn lại
Khi cả 2 chân đã bắt chéo và bàn chân bạn cảm thấy thoải mái khi đặt trên đùi, đặt tay bạn lên đùi (có thể thủ ấn)
Hãy luôn nhớ rằng giữ đầu và cột sống thẳng, không được khom
lưngThở sâu và nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong tầm vài phút. Sau đó thả lỏng
Lặp lại tư thế đổi chân
2. Tư thế yoga cái câyTư thế cái cây là một trong những tư thếyoga cho người tê chân tay vì có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung; tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân và cơ trung tâm; giúp khắc phục tình trạng tê bì chân tay. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và cảm giác như cơ thể được kéo dãn hoàn toàn.
Người tập sẽ có cảm giác cơ thể như được kéo dãn hoàn toàn.
Cách thực hiện
Khi thực hiện tư thế cái cây, bạn nên mặc quần dài thay cho quần ngắn, bởi vì khi mặc quần ngắn, lòng bàn chân của bạn sẽ chà lên đùi.
Đứng khép hai chân với nhau, sau đó dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái và từ từ nhấc chân phải khỏi mặt đất
Giữ mắt cá chân phải bằng tay trái, sau đó uốn cong bàn chân, rồi đưa gót chân lên đùi càng cao càng tốt và chĩa ngón chân xuống đất.
Để giữ cho bàn chân phải đúng vị trí, dùng chân trái đẩy vào lòng bàn chân phải. Đồng thời, dùng lòng bàn chân phải đẩy mạnh vào chân trái, hai lực đối lập sẽ giúp chân phải không bị rơi xuống.
Nắm hai tay trước ngực nếu đã cảm thấy ổn định, sau đó bạn có thể duỗi thẳng cánh tay cao hơn đầu hoặc chếch sang 2 bên. Nhìn thẳng vào một điểm cố định trước mắt để giúp giữ thăng bằng
Giữ thẳng xương sống và đè nặng xương cụt xuống. Tập trung vào việc giữ cố định phần eo và hít thở sâu
Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở hoặc nhiều hơn và sau đó đổi bên.
3. Tư thế yoga chim bồ câuTư thế chim bồ câu giúp cột sống được trải dài và thư giãn. Khi tập, các chi được vận động linh hoạt, thúc đẩy khí huyết lưu thông, các dây thần kinh vùng thân và lưng được kích thích, tránh tình trạng ứ trệ gây tê bì chân tay.
Bài tập này giúp cột sống được trải dài và thư giãn
Cách thực hiện
Ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông và tay trước vai
Sau đó, nhẹ nhàng trượt đầu gối về phía trước ngay dưới cổ tay phải. Khi thực hiện cần chú ý đặt cẳng chân phải dưới thân và ở phía trước đầu gối trái
Từ từ trượt chân trái về phía sau
Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái
Xoay đầu gối phải về phía bên phải sao cho nó nằm ngoài đường thẳng hông. Mở rộng chân trái ra khỏi hông
Sau đó, hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân
Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay. Sau đó, dùng tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu
Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó, nâng vành dưới của sườn lên và đẩy ngực hướng lên trần nhà
Giữ tư thế tầm 30 đến 60 giây. Sau đó, bạn thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối
Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trước. Bạn cần chú ý phải hít thở đều theo từng nhịp.
4. Tư thế yoga đứa trẻTư thế đứa trẻ là tư thế ngồi khom người ra phía trước, làm duỗi, thư giãn xương sống và phần lưng dưới. Tư thế giúp bạn cải thiện hiện tượng thoái hóa cột sống và dây thần kinh cổ và giảm thiểu một số triệu chứng của tê bì chân tay.
Tư thế em bé giúp giảm thiểu một số triệu chứng của tê bì chân tay
Cách thực hiện
Gập người về trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thư giãn.
Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
Đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp.
Thả lỏng vai. Cảm nhận được sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi.
Giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
Thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ để thoát thế.
Các động tác yoga cho người tê chân tay chỉ phát huy tối đa hiệu quả khi bạn thực hiện đúng cách. Để hạn chế những rủi ro, bạn sẽ cần một huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn cho mình một cách bài bản nhất.
Giờ đây, nỗi lo tập yoga sai tư thế của bạn đã có chúng mình giải quyết. Bạn có thể tập luyện ở bất kỳ nơi đâu với sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm từ chúng mình.
Đăng bởi: Huỳnh Thư
Từ khoá: Nguyên nhân gây tê chân tay và những bài tập yoga chữa tê chân tay hữu hiệu
8 Cách Làm Sữa Hạt Giảm Cân Đơn Giản Mà Siêu Hiệu Quả Tại Nhà!
Tại sao uống sữa hạt giảm cân?
Hầu hết các loại sữa hạt đều chứa một lượng khá dồi dào protein. Thực phẩm giàu protein giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả bằng cách giảm sản xuất hormone đói ghrelin.
Khi hormone này bị ức chế, chúng ta có xu hướng ăn ít hơn. Nhờ đó giữ cho lượng calo nạp vào cơ thể ở mức thấp.
Sữa hạt còn chứa hàm lượng calo tương đối thấp, ít chất béo hoặc chứa chất béo lành mạnh. Đây đều là những ưu điểm thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
Ngoài uống sữa hạt, bổ sung các loại hạt giảm cân vào thực đơn hàng ngày cũng là cách giảm cân đơn giản, hiệu quả.
Cách làm sữa hạt giảm cân ngon miệng, nhanh chóng tại nhà
1. Công thức sữa hạnh nhân giảm cân
Sữa hạnh nhân được coi là loại sữa hạt giảm cân tốt nhất và lành mạnh nhất.
Sữa hạnh nhân có thành phần dinh dưỡng gần tương tự với sữa bò nhất. Với vitamin D, canxi và protein. Nó cũng chứa ít calo, giúp giảm cân.
Đặc biệt, hương vị của sữa hạnh nhân khá thơm ngon. Kể cả với loại sữa không đường dùng để giảm cân.
Thay thế khẩu phần sữa hàng ngày của bạn bằng sữa hạnh nhân có thể giúp giảm cân nhanh chóng.
1 cốc sữa hạnh nhân không đường chỉ chứa 39 calo, trong khi một cốc sữa tách béo có 91 calo.
Cách làm sữa hạnh nhân giảm cân:
Bước 1: Chuẩn bị 130g hạt hạnh nhân ngâm trong nước khoảng 4-6 giờ và 1 lít nước.
Bước 2: Để ráo hạnh nhân đã ngâm và rửa sạch. (Đổ nước ngâm đi.) Cho tất cả hạnh nhân và nước mới vào máy xay sinh tố, xay đều cho đến khi thật nhuyễn mịn.
Bước 3: Lọc sữa hạnh nhân qua túi lọc, vắt kỹ, bỏ bã.
Bước 4: Bảo quản sữa hạnh nhân trong hộp kín để trong tủ lạnh có thể dùng được tối đa 4 ngày. (Bạn cũng có thể đông lạnh sữa hạnh nhân nếu muốn. Có thể bảo quản trong trong tối đa 3 tháng).
VTM Korea tư vấn miễn phí
về giảm béo bụng
Hoặc
2. Cách làm sữa hạt điều giảm cân
Sữa hạt điều chứa bao nhiêu calo? 1 cốc (240ml) sữa hạt điều không đường chỉ chứa 25 calo. Đây là hàm lượng calo thấp nhất trong các loại sữa hạt.
Sữa hạt điều không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho hệ tim mạch.
Đặc biệt, đối với những ai đang gặp phải vấn đề về da, tóc, xương khớp cũng có thể sử dụng loại sữa hạt này để cải thiện các tình trạng trên.
Công thức sữa hạt điều giảm cân rất đơn giản, được thực hiện theo các bước sau đây:
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có: 100g hạt điều, 1 lít nước, 1 chút đường giảm cân hoặc mật ong.
Bước 2: Mang hạt điều rửa sạch bằng nước muối loãng, sau đó để ráo nước.
Bước 3: Cho hạt điều vào nồi hấp cách thủy trong khoảng thời gian khoảng 20-30 phút cho đến khi hạt chín.
Bước 4: Hạt điều khi đã được hấp chín bạn bỏ ra cho nguội. Sau đó cho vào máy xay sinh tố thêm 1 lít nước và xay nhuyễn mịn. Nếu như bạn muốn vị dễ uống có thể thêm một chút đường hoặc mật ong tùy từng khẩu vị.
Bước 5: Cho ra ly hoặc rót vào bình thủy tinh để uống. Bạn có thể uống nguội hoặc mát.
Đối với sữa hạt điều khi đã được chế biến xong bạn có thể để tủ lạnh và bảo quản được 1-2 ngày. Tuy nhiên, bạn nên cho vào chai thủy tinh thay vì chai nhựa để giữ được vị cũng như màu sắc không bị biến đổi.
3. Cách làm sữa đậu nành giảm cân
Đậu nành được biết đến là một thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời.
Theo nghiên cứu, trong 1 sữa đậu nành chỉ chứa khoảng 80 calo, thấp hơn rất nhiều so với các loại sữa khác.
Trong khi các loại sữa khác chứa 12g đường lactose thì sữa đậu nành chỉ có 1 nửa lượng đường này, phần còn lại chủ yếu là chất xơ.
Uống sữa đậu nành hàng ngày sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm giảm nồng độ cholesterol trong máu ngăn ngừa tình trạng béo phì, giúp chị em có được vóc dáng thon gọn và cân đối.
Ngoài đậu nành, danh sách 8 loại đậu giảm cân tốt nhất quen thuộc trong bếp! này cũng rất tốt cho giảm cân mà bạn có thể tham khảo.
Cách làm sữa đậu nành giảm cân:
Bước 1: Chuẩn bị 100-150g đậu nành và 1 lít nước.
Bước 2: Ngâm hạt đậu nàng trong nước từ 6-8 tiếng. Chú ý nhặt bỏ những hạt bị hỏng.
Bước 3: Đổ đậu nành đã ngâm ra rổ, để ráo. Sau đó đổ đậu nành và 1 lít nước cho vào máy xay mịn.
Bước 4: Sau khi bột đậu nành đã mịn bạn dùng vải lọc cặn bã đậu. Tốt nhất bạn nên lọc làm nhiều lần để chất trong sữa được thơm ngon hơn.
Bước 5: Khi đã lọc xong bạn cho vào nồi đun sôi lên. Có thể uống nóng hoặc cho vào tủ lạnh uống dần.
4. Cách làm sữa hạt sen giảm cân
Hàm lượng calo trong hạt sen khá thấp, trong 100g hạt sen chỉ chứa khoảng 360 kcal.
Hạt sen có hàm lượng cholesterol và chất béo thấp. Loại hạt này không chứa gluten, nhiều carbohydrate và giàu protein. Vậy với thành phần dinh dưỡng dồi dào như thế Ăn hạt sen có béo không? Bật mí 5 thực đơn giảm cân bằng sen cấp tốc.
Nếu như bạn ăn đúng và đủ số lượng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn vì makhanas có trong hạt sen còn có tác dụng giảm cân. Ngoài giảm cân sữa hạt sen còn mang đến rất nhiều công dụng khác như:
Làm đẹp da
Giúp bạn tỉnh táo làm việc năng suất hiệu quả hơn.
Cải thiện mất ngủ và trị đau đầu.
Cách làm sữa hạt sen:
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có hạt sen, 1 chút đường giảm cân, 2 lít nước.
Bước 2: Lấy hạt sen tách bỏ vỏ rồi mang rửa sạch. Lưu ý bạn không nên bỏ đi phần tâm của hạt, bạn có thể dùng để ăn, pha trà hoặc phơi khô sắc cùng thuốc bắc.
Bước 3: Mang hạt sen và nước cho vào máy xay sinh tố xay mịn.
Bước 4: Mang hạt sen xay mịn sau đó lọc bỏ đi phần bã. Nên dùng vải lọc để khi lọc hết nước có thể bóp hết toàn bộ nước còn lại trong hạt sen.
Bước 5: Mang phần hạt sen vừa chế biến được đi nấu. Bạn nên đun nhỏ lửa và khuấy đều. Khi nước đã sôi bạn có thể cho thêm một chút đường để món sữa được ngon hơn.
Bước 6: Tắt bếp để sữa nguội, bạn có thể dùng ngay hoặc cho vào tủ lạnh để mát.
5. Cách làm sữa gạo lứt giảm cân
Gạo lứt là loại gạo chỉ xay xát bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và giữ lại nguyên lớp vỏ cám.
Loại gạo này chứa các thành phần dinh dưỡng như: Tinh bột, chất xơ, chất đạm, các nguyên tố vi lượng khác, các loại vitamin B1, B2, B6….
Trong gạo lứt có chứa nhiều chất xơ và hàm lượng calo thấp, nên khi ăn bạn sẽ luôn có được cảm giác no. Từ đó hạn chế được sự thèm ăn đối với những người đang trong tình trạng thừa cân, béo phì.
Uống sữa gạo lứt còn giúp điều hòa glucose và chuyển hóa chất béo. Từ đó giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Ngoài tác dụng giảm cân, sữa gạo lứt còn:
Giúp giảm lượng mỡ trong máu, giảm cholesterol.
Ngăn ngừa để không mắc các bệnh về tim mạch.
Tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn chặn hiện tượng táo bón, giúp nhuận tràng, phòng chống sỏi thận ở phụ nữ.
Cách làm sữa gạo lứt giảm cân như sau:
Bước 1: Bạn chuẩn bị các nguyên liệu sau: 100g gạo lứt, 2 hộp sữa tươi không đường, nước lọc.
Bước 2: Gạo lứt nhặt sạch hết những hạt bị hỏng, tuy nhiên bạn không nên vo với nước giống như gạo bình thường. Sau đó mang rang với lửa nhỏ cho đến khi có mùi thơm.
Bước 3: Bạn đun khoảng 300ml cho đến khi sôi, đổ phần gạo lứt vừa rang xong vào nấu cùng cho đến khi gạo thật mềm rồi tắt bếp.
Bước 4: Cho phần gạo vừa nấu chín vào máy xay, xay cho đến khi mịn. Sau đó bạn cho vào túi lọc lấy phần nước, bỏ bã.
Bước 5: Tiếp tục đổ 700ml nước còn lại cùng với 2 hộp sữa tươi không đường vào nồi đun sôi lên.
Bước 6: Khi sữa gạo lứt đã sôi bạn tắt bếp để nguội. Đổ vào ly hoặc bình thủy tinh nếu bạn muốn cất vào trong tủ lạnh và dùng dần.
Quan tâm: Cháo gạo lứt giảm cân: Công thức nấu ngon cực đơn giản tại nhà!
6. Cách làm sữa óc chó giảm cân
Một loại sữa hạt giảm cân khác đang được nhiều người lựa chọn sử dụng đó là sữa óc chó.
Sữa óc chó ngoài tác dụng giúp giảm cân còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: Tốt cho hệ tim mạch, phù hợp với người bị tiểu đường, lợi sữa đối với phụ nữ sau sinh…
Công thức làm sữa óc chó giảm cân như sau:
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có: 100g nhân óc chó, mè đen 50g.
Bước 2: Trước khi ngâm bạn có thể rang hạt óc chó tùy vào từng sở thích và khẩu vị của từng người. Bạn ngâm hạt trong khoảng 2-4 giờ rồi rửa lại bằng nước sôi để nguội. Đối với hạt mè đen cần phải rang cho đến khi có mùi thơm thì tắt bếp. Sau đó cũng mang ngâm trong khoảng 8-12 giờ.
Bước 3: Bạn cho hạt óc chó và mè đen vào máy ép chậm hoặc máy xay sinh tố, thêm một chút nước đun sôi để nguội sau đó xay cho thật mịn.
Bước 4: Bạn bỏ hỗn hợp vừa xay được vào trong túi lọc. Bóp thật mạnh cho phần nước ra hết.
Bước 5: Nếu như bạn đã rang hạt trước khi ngâm thì không cần phải thực hiện bước thứ 5 này. Hoặc bạn cũng có thể cho sữa lên bếp đun nhỏ lửa và khuấy đều tay trong vòng 10-15 phút.
Bước 6: Đợi sữa nguội và rót ra ly thưởng thức.
Lưu ý:
Thời điểm tốt nhất để uống sữa hạt óc chó là buổi sáng và chiều. Một ngày không nên uống quá 2 cốc.
Đối với những người có vấn đề về tiêu hóa nên hạn chế uống loại sữa này. Bởi sữa óc chó chứa nhiều chất béo và lượng dầu lớn nên khi uống sẽ khiến tình trạng tiêu chảy trầm trọng hơn.
7. Cách làm sữa hạt đậu đỏ giảm cân
Đậu đỏ không chỉ giúp vóc dáng thon gọn mà còn có tác dụng làm trắng da.
Trong đậu đỏ có chứa các chất như kẽm, sắt, canxi… giúp cơ thể không bị mệt mỏi, căng thẳng trong suốt quá trình giảm cân.
Trong đậu đỏ còn chứa nhiều chất xơ, đây là dưỡng chất quan trọng giúp giảm hàm lượng cholesterol và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Cách làm sữa đậu đỏ giảm cân như sau:
Bước 1: Bạn chuẩn bị nguyên liệu gồm có 200g đậu đỏ, 500ml sữa tươi không đường, 1 vài cọng lá dứa.
Bước 2: Mang đậu đỏ ngâm nước trong vòng 8 giờ đồng hồ. Sau đó vớt ra rửa sạch, xay với 1 nửa lít nước cho thật mịn.
Bước 3: Đổ hỗn hợp trên vào nồi và đun sôi nhỏ lửa và cho thêm sữa tươi không đường vào.
Bước 4: Khi đã đun sôi bạn cho thêm lá dứa vào rồi đun tiếp khoảng 5 phút thì tắt bếp.
Bước 5: Bạn cho sữa ra ly hoặc chai thủy tinh. Nên cho vào tủ lạnh để mát như vậy uống sẽ ngon hơn.
8. Sữa hạt Macca
Một sữa hạt macca chỉ chứa 55 calo, chắc chắn là sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của nhiều người.
Công thức sữa macca giảm cân:
Bước 1: Chuẩn bị 130g hạt macca, 700ml nước lọc, một chút muối, bột quế hoặc bột nghệ (nếu muốn).
Bước 2: Ngâm hạt macca ít nhất 2 giờ hoặc qua đêm.
Bước 3: Để ráo và rửa sạch hạt trước khi cho vào máy xay với nước và một chút muối, bột quế hoặc bột nghệ.
Bước 3: Đổ ra bình qua rây lọc hoặc vải lọc.
Bước 4: Bảo quản trong hộp kín trong tủ lạnh trong hai ngày, hoặc trữ đông trong khay đá từ hai đến ba tháng.
Cách dùng sữa hạt giảm cân đúng cách
1. Uống bao nhiêu sữa hạt giảm cân mỗi ngày?
Vì hầu hết các sữa hạt giảm cân (trừ sữa óc chó) đều có lượng calo tương đối thấp và ít hoặc không có chất béo bão hòa. Chúng ta có thể uống tối đa 3 cốc/ngày.
Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất cần lưu ý cân đối nó với lượng calo khác trong ngày. Hãy sử dụng các ứng dụng đếm calo uy tín để theo dõi lượng calo, carbs, chất béo và protein tiêu thụ hàng ngày.
Bằng cách này, bạn có thể uống sữa hạt một cách an toàn mà không ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng và mục tiêu giảm cân tổng thể.
2. Nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân?
Bạn có thể uống sữa hạt vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.
Tuy nhiên, để đạt được lợi ích tối đa, tốt nhất nên uống một ly sau khi tập luyện để giúp bổ sung protein cho cơ thể, giúp phục hồi và phát triển cơ.
3. Không thêm đường vào sữa hạt giảm cân
Sữa hạt giảm cân không phải lúc nào cũng có hương vị thơm ngon. Thêm đường vào sữa sẽ thêm hương vị và khiến sữa hạt trở nên hấp dẫn hơn.
Tuy nhiên, điều này lại bất lợi với giảm cân.
Nếu thời gian đầu chưa quen với hương vị của sữa hạt giảm cân bạn có thể cho thêm 1 chút mật ong. Sau đó giảm dần và uống sữa nguyên chất.
4. Kết hợp uống sữa hạt với ăn uống và tập luyện
Chỉ sữa hạt sẽ không giúp bạn giảm được số cân mong muốn.
Một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể quan trọng hơn việc uống loại sữa nào. Ngoài ra, hãy đảm bảo tập thể dục ít nhất 30 phút, năm đến sáu lần một tuần.
Lời kết
Các loại sữa hạt bao gồm hạt điều, hạnh nhân, cây gai dầu, hạt lanh, đậu nành, và macca là những lựa chọn thay thế sữa bò tốt nhất để giảm cân. Chúng không chỉ không chứa lactose, mà còn ít calo và không có chất béo bão hòa.
Lịch Tập Gym Giảm Mỡ Tăng Cơ Hiệu Quả Trong 12 Tuần – Tuần 6
Chào mừng bạn quay lại với lịch tập gym giảm mỡ tăng cơ hiệu quả trong 12 tuần, và đây là tuần thứ 6 rồi đó.
Lịch tập gym giảm mỡ tăng cơ hiệu quả trong 12 tuần – Tuần 6
Sẵn sàng cho tuần thứ 6 của lịch tập gym giảm mỡ tăng cơ thôi nào các bạn ơi! Ngày thứ 36 – Tuần 6 – Cardio Cách để tự tạo động lựcHãy tìm 1 người bạn thân hoặc người mà bạn tin tưởng, nói về quá trình tập luyện của bạn cho họ biết, và hãy lưu ý lại tất cả những ý kiến của họ dành cho bạn. Khi họ nhận thấy bạn có sự khác biệt thì việc tập luyện của bạn đã bắt đầu có hiệu quả.
Tốt nhất là hãy kể cho những người thân của bạn trong gia đình, họ là người thấy bạn hằng ngày và biết rõ nhất sự thay đổi trên cơ thể bạn.
Nếu có thể, đừng ngại ngần rủ ngay 1 người bạn cùng đi tập với mình theo lịch tập gym giảm mỡ tăng cơ này, bạn sẽ tăng động lực tập luyện lên rất nhiều đấy.
Ngày thứ 36 – Tuần 6 – Cardio
Cardio26 phút
Ngày thứ 37 – Tuần 6 – Lưng và tay trướcNgày thứ 37 – Tuần 6 – Lưng, tay trước
One Arm Dumbbell Row2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Underhand Lat Puldowns2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Barbell Deadlifts2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Alternating Dumbbell Curls2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Preacher Curls2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
CardioNgày thứ 37 – Tuần 6 – Cardio
26 phút
Ngày thứ 38 – Tuần 6 – Ngực, vai, tay sauNhững ngày ăn kiêng đi tập chắc không ít bạn cảm giác giống như là lết đi đúng hơn phải không, hoặc bạn đi tập với tập trạng khá là uể oải, nếu bạn gặp phải tình trạng này thì hãy sử dụng ngay 1 muỗng Pre Workout là sẽ có ngay tâm trạng sung sức đi tập ngay thôi 🙂
Ngày thứ 38 – Tuần 6 – Ngực, vai, tay sau
Flat Bench Press2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Incline Dumbbell Flyes2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Side Lateral Raise2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Machine Shoulder Press2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Bench Dips2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Lying Barbell Triceps Extensions2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Ngày thứ 39 – Tuần 6 – CardioNgày thứ 39 – Tuần 6 – Cardio
Cardio26 phút
Ngày thứ 40 – Tuần 6 – Chân, bụngNgày thứ 40 – Tuần 6 – Chân bụng
Leg Press2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Leg Extension2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Seated Leg Curl2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Straight Leg Dumbbell Deadlift2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Seated Calf Raise2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Calf Press On The Leg Press Machine2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Crunches2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Lying Leg Raise2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Ngày thứ 41 – Tuần 6 – Lưng, tay trướcNgày thứ 41 – Tuần 6 – Lưng, tay sau
One Arm Dumbbell Row2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Pull Ups2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Hyperextension2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Alternating Dumbbell Curls2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Standing Barbell Curls2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
CardioNgày thứ 41 – Tuần 6 – Cardio
26 phút
Ngày thứ 42 – Tuần 6 – Cardio Tránh tập luyện quá sứcCó 1 câu hỏi mà mình hay được hỏi đó là khi tôi tập luyện đến cuối buổi rồi, nhưng vẫn còn thấy rất sung sức, liệu tôi có nên tập tiếp đến khi hết sức không ?
Nhưng bạn hãy nhớ là cảm giác tuyệt vời sau khi tập là 1 tín hiệu tốt mà bạn đạt được sau 1 ngày làm việc và học tập mệt nhọc và nhất là cơ thể bạn không bị quá tải.
Cách nhận biết cơ thể bạn đang tập quá sức
Đau nhức hoặc mệt mỏi lâu ngày không hết.
Đau khớp
Mất sự hưng phấn đi tập.
Lạnh hoặc bị bệnh gì khác.
Nếu bạn có những biểu hiện trên thì:
Nên dành ra 1-2 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn.
Sau đó hãy quay lại lộ trình bạn tập luyện hằng ngày
Ngày thứ 42 – Tuần 6 – Cardio
Cardio26 phút
Đăng bởi: Yến Hải
Từ khoá: Lịch tập gym giảm mỡ tăng cơ hiệu quả trong 12 tuần – Tuần 6
Uống Thuốc Pharmaton Có Tăng Cân Không? Cách Sử Dụng Để Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
Pharmaton là thuốc bổ có thành phần gồm các nhóm vitamin A, vitamin B, vitamin C,… và các khoáng chất như kali, magie, canxi,… đặc biệt là chiết xuất nhân sâm Panax G115. Giúp cung cấp thêm nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho người suy kiệt thể trạng, thiếu hụt dinh dưỡng, hỗ trợ cải thiện các chứng bệnh người cao tuổi (suy giảm trí nhớ, chân tay run,…)
Pharmaton không có tác dụng tăng cân. Trong một số trường hợp bệnh nhân mắc các tình trạng bệnh như suy nhược cơ thể, chán ăn, thiếu hụt dinh dưỡng,… các tác động bổ sung các dưỡng chất thiết yếu của Pharmaton giúp cải thiện thể chất và tinh thần bệnh nhân.
Qua đó, giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, ăn uống ngon miệng hơn và hiệu quả hấp thu các chất dinh dưỡng được tốt hơn. Điều này có thể dẫn đến kết quả là cân nặng của bạn tăng lên.
Pharmaton không gây tăng cân nhưng có thể hỗ trợ bạn ăn ngon và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn
Khi bạn mắc phải một trong những tình trạng sau đây thì Pharmaton sẽ là một giải pháp khá tốt cho bạn:
Kiệt sức do căng thẳng mệt mỏi.
Giảm tập trung trí lực.
Tinh thần không tỉnh táo.
Thiếu hụt dinh dưỡng do chế độ ăn kiêng hoặc cao tuổi.
Mất cảm giác ngon miệng, chán ăn.
Suy nhược cơ thể do các bệnh mãn tính hay hậu phẫu thuật.
Pharmaton không gây tăng cân nhưng có thể hỗ trợ bạn ăn ngon và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn
Cách dùng đúng cáchBạn nên uống thuốc nguyên viên, không tách nang hoặc nhai cùng với một ít nước.
Liều lượng dùng thuốc
Hiện tại, thuốc Pharmaton chỉ khuyến cáo dùng cho người lớn và trẻ 12 tuổi trở lên. Trẻ dưới 12 tuổi cần có sự tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng.
Đối với người lớn, liều dùng là 1 viên mỗi ngày và không có liều khuyến cáo đặc biệt cho người cao tuổi.
Thông tin cho bệnh nhân tiểu đường: Sản phẩm này chứa 10mg carbohydrat với liều 1 viên nang mỗi ngày.
Nên uống thuốc khi nào?Bạn nên uống thuốc cùng thức ăn, thích hợp nhất là bữa sáng.
Dùng thuốc an toàn và hiệu quả là ưu tiên hàng đầu
Đối tượng chống chỉ địnhChống chỉ định với các trường hợp sau:
Bệnh di truyền hiếm gặp có thể không tương thích với bất kỳ thành phần nào của thuốc.
Rối loạn chuyển hóa canxi (như tăng calci máu hoặc tăng canxi niệu).
Thừa vitamin A hoặc D.
Suy thận.
Đang trong thời gian điều trị với các retinoid (như chống mụn).
Đang trong thời gian điều trị với vitamin D.
Quá mẫn với bất kỳ thành phần nào của thuốc.
Có tiền sử dị ứng với đậu tương hoặc lạc.
Tác dụng phụCác tác dụng phụ có thể gặp khi dùng thuốc:
Dị ứng, quá mẫn.
Chóng mặt, đau đầu.
Tiêu chảy, nôn, buồn nôn, đau bụng.
Ngứa, phát ban.
…
Bạn hãy thông báo ngay cho bác sĩ ngay lập tức những tác dụng không mong muốn gặp phải khi dùng thuốc.
Cách khắc phục các tác dụng phụ khi dùng thuốcBổ sung đủ lượng nước cần thiết: Việc uống nhiều nước sẽ giúp đào thải lượng thuốc và độc tố trong cơ thể nhanh hơn đồng thời bổ sung lượng nước bị mất bởi các tác dụng phụ như sốt, tiêu chảy,…
Hiểu biết nhất định về thuốc: Hãy đảm bảo bạn đã đọc hướng dẫn sử dụng, tìm hiểu và hỏi kỹ bác sỹ về đối tượng có thể dùng thuốc, liều lượng cần dùng và cách dùng thuốc.
Tự bổ sung vitamin và khoáng chất: Việc nạp thêm các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp bạn nhanh hồi phục sau khi mắc phải các tác dụng phụ.
Những lưu ý cần chú ý khi dùng thuốc
Bạn cần ngưng dùng thuốc khi thấy xuất hiện các tác dụng không mong muốn (tác dụng phụ) như: quá mẫn, đau đầu, chóng mặt, nôn, buồn nôn,… Tìm ngay đến các cơ sở y tế để thăm khám và được tư vấn bởi bác sĩ có nên sử dụng tiếp thuốc nữa hay không.
Khi gặp phải các tác dụng không mong muốn, bạn nên ngưng thuốc và thăm hỏi ý kiến bác sĩ
Hiện nay, thuốc Pharmaton sẽ có giá khoảng 200.000 – 300.000đ tùy cơ sở kinh doanh. Bạn nên lựa chọn mua sản phẩm ở các bệnh viện, các nhà thuốc, hệ thống nhà thuốc lớn và uy tín.
Giá thành Pharmaton được cập nhật vào ngày 03/10/2023 và có thể thay đổi theo thời gian
Advertisement
Bạn nên mua thuốc ở các cơ sở y tế, nhà thuốc uy tín
Mời bạn tham khảo sản phẩm Pharmaton đang kinh doanh tại Nhà thuốc An Khang
Chai 30 viên
Hiểu về suy dinh dưỡng và cách tăng cân nhanh chóng cho trẻ suy dinh dưỡng
Phải làm gì khi trẻ bị suy dinh dưỡng, thấp còi?
Đường ăn kiêng có thật sự giúp giảm cân
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Bài Tập Yoga Tăng Cân Hiệu Quả Ngay Tại Nhà trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!