Bạn đang xem bài viết Lợi Ích Của Việc Khởi Động Trước Khi Chạy được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ai cũng biết khởi động là điều rất cần thiết trước khi tham gia các môn thể thao, trước mỗi cuộc thi đấu thì khởi động càng cần được kĩ càng.
Lợi ích của việc khởi động là gì?Khởi động để tăng nhiệt độ cơ thể:
“Active warm” – bằng các bài khởi động trước khi bắt đầu tham gia các hoạt động sẽ giúp cơ thể tăng nhiệt độ trong cơ bắp và nhiệt độ cơ thể của bạn cũng tăng lên. Nhờ vậy mà quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng được nhanh hơn rất nhiều.
Khởi động để tăng cường hiệu suất cơ bắp:
Nếu muốn chạy tốt đừng quên cơ bắp cần được co bóp nhanh và mạnh hơn, hãy làm nóng nhiệt độ cơ bắp để tăng được độ đàn hồi của cơ bắp.
Khởi động để tăng hiệu suất tim mạch
Cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều oxy hơn khi trái tim hoạt động ổn định ở mức độ nhanh để có thể gia tăng lượng máu bơm ra và tăng cường được hoạt động của sự hô hấp.
Khởi động để phân phối tải trọng cho xương khớp tốt hơn
Lớp sụn trong xương sẽ được dày lên và nhiều tiết diện giúp việc phân phối tải trọng lên xương khớp sẽ được tốt hơn làm giảm nguy cơ chấn thương do một điểm xương khớp phải chịu quá nhiều tải trọng.
Khởi động để tránh chấn thương
Khi khởi động kĩ, cơ thể được bổ sung và tăng cường tuần hoàn máu đến các nhóm cơ chuyên dụng giúp ích cho việc chạy của bản thân. Quá trình tuần hoàn này giúp lượng máu tăng lên khiến cơ thể thêm linh hoạt, chất nhờn vì vậy cũng gia tăng tại các khớp và các màng bao quanh các bó gân, các mô cơ được làm ấm giúp tránh nguy cơ chấn thương.
Các nhóm cơ thường bị căng gân kheo: cơ đùi sau, cơ tháp ở hông, viêm gân Achilles, viêm xương bánh chè đầu gối, chấn thương cơ dây chằng lòng bàn chân.
Khởi động để cải thiện thành tích chạy
Khởi động kĩ trước khi bắt đầu cuộc đua sẽ tránh tình trạng cơ thể bị đột ngột hoạt động ở cường độ cao. Cơ thể khi được khởi động kĩ sẽ nóng lên giúp việc lưu thông oxy nhanh hơn, nồng độ tăng lên gây kích thích kết nối từ não bộ tới các chi và năng lượng sẽ được bơm, độ co giãn được đàn hồi cho các nhóm cơ.
Khởi động như thế nào cho đúng cách?Ở mỗi cự ly sẽ có thời gian khởi động và bài khởi động khác nhau, cự ly càng ngắn thì bạn càng nên khởi động lâu. Chúng ta nên bắt đầu khởi động bằng bằng 10-20 phút chạy nhẹ nhàng. Sau đó là giãn cơ và vài động tác drill cho chạy. Cuối cùng của khởi động sẽ là chạy “stride”, nghĩa là chạy nhanh với các bước dài để kích hoạt các nhóm cơ, chỉ cần chạy ngắn tầm 15-20 giây vì cường độ khá cao.
Chạy nhẹ & ép dẻo
ABC Drill
Stride
5KM
15-20 phút chạy nhẹ sau đó giãn cơ ép dẻo
Mỗi động tác lặp lại 3-4 lần, mỗi lần khoảng 60m (tổng cộng 10 phút)
Chạy ngắn stride 15-20 giây, 3-5 lần, giữa các lần stride là chạy nhẹ thả lỏng 20 giây
10KM
10-15 phút
5-10 phút, 2 – 3 lần, mỗi lần 60m
Chạy ngắn stride 15-20 giây, 3-5 lần, giữa các lần stride là chạy nhẹ thả lỏng 20 giây
21KM
10 phút
5 phút, 1 – 2 lần, mỗi lần 60m
Chạy ngắn stride 15-20 giây, 3-5 lần, giữa các lần stride là chạy nhẹ thả lỏng 20 giây
42KM
5-10 phút
5 phút, 1 lần, mỗi lần 60m (có thể bỏ qua ABC drill)
Chạy ngắn stride 15-20 giây, 3-5 lần, giữa các lần stride là chạy nhẹ thả lỏng 20 giây
3 bước cho bài tập khởi động đơn giản trang bị cho mình các yếu tố cần thiết cả về thể chất lẫn tinh thần để có thể chạy hết sức vào ngày thi đấu, cũng như tránh được các chấn thương không cần thiết.
Bước 1: Chạy nhẹ từ 1 tới 3 dặm, chạy thoải mái để cơ thể thích nghi
Bước 2: Hoàn thành bước 1, nghỉ và giãn cơ 5 – 10 phút, giãn cơ ngay lúc này giúp tăng tính hiệu quả của các nhóm cơ. Bên cạnh những bài tập tổng quát làm nóng người, cần tập trung các nhóm cơ wuan trọng của việc chạy: đùi sau, khớp gối, cơ Achilles,…
Bước 3: Chạy tăng tốc ở cự ky ngắn 2 lần, 30s/lần với tốc độ nhanh hơn tốc độ định ra. Giữa mỗi lần tăng tốc nghỉ 2-3 phút. Chạy tăng tốc thường bị bỏ qua để tiết kiệm thời gian nhưng nó lại ảnh hưởng đến việc cải thiện thành tích chạy của bản thân rất nhiều.
Đăng bởi: Triết Tô Trần
Từ khoá: Lợi Ích Của Việc Khởi Động Trước Khi Chạy
Lợi Ích Từ Việc Chèo Sup
1. Dành cho tất cả mọi người
Chèo SUP không kén người chơi mà luôn hấp dẫn trong mọi hoàn cảnh. Hoạt động chèo SUP phù hợp với trẻ từ 12 tuổi trở lên và không giới hạn nam, nữ, người già hay thanh niên…chỉ cần học cách giữ thăng bằng và thả mình trôi nhẹ trên mặt nước.
2. Có thể chèo SUP ở bất cứ nơi nàoCó 3 dòng sup phổ biến phù hợp với các địa điểm chèo sup khác nhau. Dòng allround phù hợp với chèo vùng nước tĩnh như sông, hồ. Dòng touring phù hợp với vùng có sóng, mặt nước khoogn tĩnh như biển và dòng racing dành cho các cuộc đua tốc độ. Với 3 loại SUP đủ để đáp ứng hầu hết các yêu cầu đối với địa điểm chèo và nhu cầu chèo SUP của người chơi. SUP bơm hơi có trọng lượng nhẹ hơn SUP cứng và dễ dàng gấp gọn, di chuyển đến những nơi bạn du lịch.
3. Dễ dàng làm quen dù là những người mới chơiChèo SUP không quá khó, một số người chỉ cần 30 phút để đứng vững trên SUP cũng có người mất 1 buổi mới có thể làm quen, nhưng nhìn chung nó không quá khó để học. Yêu cầu khi chèo SUP là giữ được thăng bằng và sử dụng được mái chèo để di chuyển. Dòng allround sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những bạn mới bắt đầu vì chiều ngang lớn, độ thăng bằng cao. Chèo SUP được cho là ít đáng sợ hơn các môn thể thao nước khác khi kiểm soát tốc độ của SUP dễ dàng hơn và cũng dễ dàng quay trở vào bờ hơn.
4. Những cuộc đua SUPTuy chưa thực sự phổ biến ở Việt Nam nhưng vân có những tỉnh thành tiêu biểu về hoạt động chèo Sup cũng như các cuộc đua SUP được tổ chức hàng năm. Ngoài ra ở Hà Nội cũng có tổ chức khóa dạy chèo SUP cho các newbie muốn làm que, tiếp cân với bộ môn SUP. Page facebook: chúng mình SUP CLub
5. Yoga cùng SUPTrên thực tế bạn có thể dùng SUP trong nhiều trường hợp như chèo giải trí, những cuộc đua SUP hay thậm trí là tập yoga trên ván SUP. SUP dễ học, có thể kết hợp với yoga thành một hình thức rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Khi kết hợp với yoga, điều quan trọng nhất là giữ cân bằng cơ thể, điều mà người tập yoga luôn hướng tới. Không chỉ vậy sự kết hợp giữa SUP và Yoga sẽ giúp người tập tăng sự dẻo dai, khéo léo và sự thư thái khi tập trên mặt nước.
6. Bộ môn giữ dángTrong 1 giờ chèo SUP, giúp tiêu tốn đến 400 calo hoặc nhiều hơn. Hoạt động xoay chuyển nhẹ nhàng với mái chèo giúp người chèo tăng cường cơ bắp, đặc biệt các cơ xiên và cơ cánh tay, cơ chân vững chắc giữ cân bằng cơ thể trên ván SUP. Ngoài ra khi chèo SUP trên mặt nước sẽ đem lại sự thư thái, nhẹ nhàng cho người tập. người tập có thể lựa chọn tham gia một cuộc đua SUP hoặc đuổi theo sóng, đây là hoạt động hữu ích cho tim mạch, rèn luyện cơ thể dẻo dai hơn.
Với những lợi ích của chèo SUP vừa kể trên, bộ môn này sẽ đem lại cho bạn những trải nghiệm và khám phá cả thực tế và tâm hồn bạn. Một bộ môn gần gũi với thiên nhiên và dễ dàng sử dụng với nhiều địa hình khác nhau.
Đăng bởi: Ái Trần Văn
Từ khoá: Lợi Ích Từ Việc Chèo SUP
9 Điều Chứng Minh Lợi Ích Của Việc Đi Ngủ Sớm
Nhiều người có thói quen thức thật khuya để lướt mạng xã hội, hay cày đêm bởi còn hàng tá email chưa xử lý, hoặc ghiền phim bộ mà ráng ngồi trước màn hình tivi đến tận 2 giờ sáng mới chịu đi ngủ. Báo hại là sáng hôm sau, họ phải vật vờ và mệt mỏi sau khi thức dậy.
Khi cuộc sống ngày càng bận rộn và quá nhiều tiện ích giải trí thì càng có nhiều người bỏ qua việc ngủ sớm để tận hưởng các thú vui hoặc tranh thủ kiếm thêm.
8 ‘thủ phạm’ phá đám giấc ngủ của bạn
Căng thẳng, những cơn đau hay bệnh tật, ngủ ngáy… có thể là những yếu tố phá đám chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ngủ sớm giúp bạn tránh bớt sự cáu giận và sân si
Ít lo lắng hơn
So với những người ngủ sớm thì những người thường xuyên làm “cú đêm” có nhiều khả năng bị lấn át bởi các suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại hơn, theo một nghiên cứu khoa học từng công bố trước đây.
Hòa đồng với mọi người
Gần đây bạn có hay cáu giận và tranh cãi với người thân và bạn bè? Nguyên nhân có thể do bạn ngủ quá ít. Tình trạng ngủ không đủ giấc có xu hướng khiến người ta nóng tính hơn, dễ cáu giận và căng thẳng.
Ngủ thiếu, bạn dễ trở nên sân si thậm chí với những thứ nhỏ nhặt xung quanh. Hãy cố điều chỉnh giờ giấc ngủ nghỉ để tạo cảm giác thoải mái hơn trong cuộc sống thường ngày.
An toàn
Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ an toàn khi lái xe. Theo báo cáo của quỹ an toàn giao thông Mỹ, những người ngủ từ 6 đến 7 tiếng một đêm có nguy cơ gặp tai nạn xe hơi gấp 2 lần những người ngủ đủ 8 tiếng hoặc hơn. Còn những người ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm thì nguy cơ này tăng gấp 5 lần.
8 loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn
Những thứ bình dân như cơm trắng, khoai lang, trứng hay sữa nóng… cũng có thể giúp giấc ngủ của bạn ngon lành hơn.
Làm việc năng suất hơn
Thức quá khuya và phải đi làm vào sáng sớm hôm sau, bạn sẽ khó tập trung và ghi nhớ. Ngủ đủ 8 tiếng sẽ giải quyết được những vấn đề này. Ngủ đủ và ngon giấc giúp bạn tập trung hơn nhờ sảng khoái, từ đó xử lý công việc được thuận lợi và năng suất.
Dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh
Các nghiên cứu chứng minh rằng càng thiếu ngủ thì chúng ta càng dễ thừa cân hay béo phì. Bởi khi thường xuyên mất ngủ, bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập luyện và vận động. Đồng thời, khi càng thức khuya, bạn sẽ càng thèm ăn và ăn nhiều hơn.
n
Ngủ ngon và ngủ đủ là một phần quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta
Ít bệnh trong mùa lạnh
Bên cạnh việc phải thường xuyên rửa tay sạch sẽ thì thói quen ngủ đủ, ngủ sớm là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh cảm lạnh hay cúm. Mà nếu có bệnh thì bạn cũng phục hồi rất nhanh, có thể ho hay hắt hơi trong vài ngày là khỏi.
Những hiện tượng kỳ quặc nhất có thể xảy ra trong lúc ngủ
Hầu hết các đêm, bạn đều có giấc ngủ bình thường. Nhưng bất giác một lúc nào đó, bạn lại có những hành động kỳ quặc trong lúc ngủ, mà khi phát hiện ra, bạn cảm thấy đôi chút hoang mang.
Trông đẹp hơn
Một nghiên cứu của Thụy Điển xác nhận rằng những người thiếu ngủ thường kém hấp dẫn và có bề ngoài không ưa nhìn. Lý do vì sao? Cơ thể bạn lúc ngủ sẽ có cơ hội thay thế những tế bào già cỗi bằng những tế bào mới mẻ, giúp da bạn trông sáng đẹp hơn. Nếu mất ngủ, mắt bạn sẽ sưng hay thâm quầng, kèm theo làn da nhợt nhạt thiếu sức sống.
Giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm
Muốn giảm các nguy cơ mắc phải những bệnh mạn tính như tim mạch, thận, huyết áo cao, tiểu đường và đột quỵ…; không chỉ cần vận động thường xuyên và ăn uống lành mạnh, bạn còn phải ngủ đủ giấc.
Giấc ngủ ngon và đầy đủ giúp các bộ phận sửa chữa những tổn hại và ngược lại, khi thiếu ngủ, các vấn đề bên trong cơ thể có nhiều cơ hội bùng phát hơn.
Một nghiên cứu của Thụy Điển xác nhận rằng những người thiếu ngủ thường kém hấp dẫn và có bề ngoài không ưa nhìn. Lý do vì sao? Cơ thể bạn lúc ngủ sẽ có cơ hội thay thế những tế bào già cỗi bằng những tế bào mới mẻ, giúp da bạn trông sáng đẹp hơn. Nếu mất ngủ, mắt bạn sẽ sưng hay thâm quầng, kèm theo làn da nhợt nhạt thiếu sức sống.Muốn giảm các nguy cơ mắc phải những bệnh mạn tính như tim mạch, thận, huyết áo cao, tiểu đường và đột quỵ…; không chỉ cần vận động thường xuyên và ăn uống lành mạnh, bạn còn phải ngủ đủ giấc.Giấc ngủ ngon và đầy đủ giúp các bộ phận sửa chữa những tổn hại và ngược lại, khi thiếu ngủ, các vấn đề bên trong cơ thể có nhiều cơ hội bùng phát hơn.
Thức quá khuya sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm
Bạn sẽ không cần phải ngủ nướng buổi sáng
Khi đã duy trì thói quen đi ngủ sớm và đúng giờ, bạn sẽ không đánh vật trên giường để nhấc mình dậy chuẩn bị đi làm. Để ngủ sớm dễ dàng hơn, bạn có thể tắm nhanh với nước ấm và tránh xa mọi thiết bị điện tử.
Người ngủ ngáy thường xuyên nên biết những điều quan trọng này
Nhiều người cho rằng ngủ ngáy thì chứng tỏ ngủ sâu và ngon giấc, nhưng thực tế không phải vậy.
Có Nên Tập Nặng Hay Không, 7 Lợi Ích Của Việc Tập Nặng
Có nên tập nặng hay không là một câu hỏi hầu hết các gymer đều phải tự đặt hỏi. Tập nặng có tốt không? Tập nặng có phát triển cơ nhanh không? Những lợi ích của việc tập nặng là gì?,.. một ngàn lẻ một câu hỏi xoay quanh hai chữ “tập nặng”. Bài viết sau đây sẽ giải quyết cho bạn một phần nào đó thắc mắc bấy lâu nay mà chưa được giải đáp.
Khi còn là sinh viên ở trường đại học tôi đã né tránh những nơi có những anh chàng tập luyện mà gào thét, rồi những tiếng tạ, tiếng máy rơi ầm ầm sau những set tập cực nặng của họ, tôi cũng không muốn quan tâm nhiều đến những bình lắc protein của họ.
Thay vào đó tôi chọn cho mình những chiếc máy chạy bộ Cardio một cách nhẹ nhàng cùng với những cục tạ bé bé xinh xinh 5kg mỗi khi tôi đến phòng tập.
Sau khi tập luyện thử phương pháp CrossFit, tôi dường như đã nghiện việc nâng tạ nặng. Sau một vài tháng tôi đã tăng cân nhiều hơn so với những gì tôi có thể. Năm năm sau, tôi thường xuyên Squat với lượng tạ nặng hơn cơ thể của tôi.
Mặc dù có tác dụng giảm cân tuyệt vời và lợi ích giảm lượng calo của việc nâng tạ nặng. Nhưng đó không phải là lý do tại sao tôi lại tập tạ nặng. Việc đáng quan tâm của tôi khi tập tạ chính là khối lượng tạ trên thanh đòn chứ không phải là khối lượng của cơ thể của tôi. Nó nói về những gì cơ thể tôi có khả năng làm chứ không phải là cơ thể tôi trông như thế nào.
Nâng tạ nặng, bạn chỉ có thể nâng từ 1-6 reps nhưng nó đã khiến tôi phải đấu tranh tâm lý trong đầu “Nó nặng hơn so với bất cứ vật nặng nào trên đời này“. Để thực hiện được việc đó tôi phải thật tập trung và không có bất cứ suy nghĩ tiêu cực nào hay nghi ngờ về khả năng của bản thân. Tôi phải từng bước nâng nó, kiểm soát nó và chinh phục nó.
Những bài học tôi học được từ phòng tập gym bây giờ nó đã là một phần nào trong cuộc sống của tôi. Nó làm cho tôi trở thành một người chạy nhanh hơn, một người độc lập và một người phụ nữ tự tin. Trước khi bước vào việc tập nặng, và đây là lý do tại sao bạn nên làm điều này.
1. Tăng sự tự tinCó nên tập nặng? Trước hết tập luyện với khối tạ nặng sẽ làm gia tăng sự tự tin của bản thân. Một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng tập luyện nặng cũng có thể làm giảm sự lo lắng, trầm cảm và làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn. Mặc dù nghe có vẻ thiếu động lực nhưng lợi ích của việc tập nặng thì vượt sự đấu tranh ban đầu.
Get going and get happy (hãy tập luyện hạnh phúc sẽ đến)
2. Mạnh mẽ hơnTập nặng sẽ làm tăng năng lượng và sức mạnh của cơ bắp mà không cần phụ thuộc vào khối lượng hay kích cỡ cơ bắp bạn có sẵn, điều này rất thích hợp với các chị em phụ nữ. Một giáo trình phù hợp sẽ giúp bạn từng ngày từng ngày nâng tạ càng nặng hơn. Mọi người sẽ thấy bạn mạnh mẽ hơn với những khối cơ khỏe mạnh và săn chắc.
3. Giảm mỡ 4. Cải thiện trí nãoNói một cách đơn giản: tập luyện nặng sẽ làm bạn tăng khả năng tập trung, làm việc và học tập quả hơn hơn, tránh được ảnh hưởng tiêu cực của tuổi già. Đây có lẽ là lợi ích của việc tập nặng không những đem lại cho cơ bắp mà còn giúp não chúng ta hoạt động tốt hơn.
5. Ngăn ngừa sự chấn thươngTập luyện nặng bằng cách sử dụng bodyweight và tạ sẽ gia tăng sức mạnh cơ bắp, nó củng cố xương và các mô liên kết. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn ổn định hơn khi tập luyện tránh được sự chấn thương đồng thời nó cũng làm giảm các triệu chứng như đau lưng, viêm khớp, đau cơ xơ và đau mãn tính.
6. Tăng sức bềnĐiều này nghe có vẻ ngược nhưng rèn luyện sức mạnh đã được chứng minh là cải thiện sức bền. Có nên tập nặng? câu trả lời là có nếu bạn có một cuộc thi chạy sắp tới, thì hãy đến ngay phòng tập, tập thật nặng hết mức có thể của bản thân. Điều đó sẽ giúp bạn phần nào chiến thắng trong cuộc thi sắp tới.
7. Chống lão hóa 8. Bước tiếp theoTìm hiểu cách bắt đầu cho người mới bắt đầu nâng tạ nặng. Hoặc mạnh mẽ hơn ở bất kỳ mức tạ nào với giáo án Smolov, với 13 tuần bạn có thể cải thiện các kiểu Squats và tăng sức mạnh. Tất cả chỉ cần một lần nâng để bắt đầu.
Thực hiện các mẹo sau để giữ an toàn khi tập nặng:
Hãy chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra bác sĩ trước khi một giáo án tập nặng đặc biệt là bạn khi bạn có vấn đề về huyết áp cao hay tim mạch.
Nên có một huấn luyện viên cá nhân để họ tư vấn cho bạn kỹ thuật nâng cũng như mức tạ phù hợp với khả năng của bạn
Hãy chú ý đến cơ thể của bạn và điều chỉnh tư thế nâng khi cần thiết để tránh chấn thương.
Sau bài viết này thì chắc bạn đã tự trả lời của riêng mình cho câu hỏi “Có nên tập nặng hay không? ” Những lợi ích của việc tập nặng như tăng sự tự tin, giảm mỡ “thần tốc”, tốt cho bộ não,… sẽ là động lực to lớn thôi thúc chúng ta đến phòng gym tập nặng để có những kết quả như mong muốn.
Đăng bởi: Tuyền Võ
Từ khoá: Có nên tập nặng hay không, 7 lợi ích của việc tập nặng
Lợi Ích Và Cách Tập Đúng Của Động Tác Trồng Chuối Trong Yoga
Giảm căng thẳng và lo lắng
Việc thực hiện động tác lộn ngược giúp bơm oxy và máu lên não – từ đó hỗ trợ việc cân bằng hệ thần kinh trung ương và giảm lượng Cortisol trong cơ thể, giúp giảm tình trạng căng thẳng và lo lắng kéo dài.
Ngoài ra, động tác này còn thúc đẩy vòng tuần hoàn máu, mang đến nguồn năng lượng tích cực cho tinh thần của người luyện tập, từ đó giảm các tình trạng về thần kinh như trầm cảm, rối loạn lo âu,…
Cải thiện sự tập trungVì việc trồng cây chuối lúc mới đầu sẽ là một điều khá mới lạ với não bộ, từ đó kích thích não bộ tập trung vào hoạt động này hơn để giữ cho cơ thể thăng bằng và không bị ngã. Ngoài ra thì việc trồng cây chuối giúp tăng lượng máu lưu thông đến não, giúp cải thiện chức năng thần kinh và sự tập trung.
Tăng cường sức mạnh vaiĐể thực hiện động tác trồng chuối trong yoga đòi hỏi bạn phải sử dụng lực từ 2 bên vai để nâng và giữ thăng bằng cho cả cơ thể. Đó cũng là lý do mà bạn nên khởi động kỹ phần vai trước khi luyện tập. Việc luyện tập phần vai thường sẽ giúp tăng cường sức mạnh vai đồng thời cơ vai, cơ bắp tay của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.
Hỗ trợ hệ tiêu hóaĐộng tác lộn ngược cũng tác động khá lớn đến phần cơ bụng và các cơ quan của hệ tiêu hóa, hỗ trợ các cơ quan hoạt động tốt hơn. Cũng như việc luyện tập động tác này sẽ giúp giảm mỡ bụng, cơ bụng săn chắc hơn.
Bước 1 Đầu tiên, bạn quỳ gối xuống sàn và đặt 2 khuỷu tay xuống song song nhau. Điều chỉnh vị trí sao cho 2 cánh tay cách nhau một khoảng bằng vai.
Bước 2 Tiếp theo, bạn cố định chắc phần khuỷu tay trên sàn, sau đó đan chặt 2 bàn tay vào nhau. Lưu ý là phần cạnh của cổ tay phải luôn được ép sát xuống sàn.
Bước 3 Sau đó bạn đặt đỉnh đầu xuống sàn và dùng tay ép sát vào đỉnh đầu để cố định vị trí. Luôn giữ cho phần cẳng tay và cạnh bàn tay được nằm sát mặt sàn.
Bước 4 Bước tiếp theo, bạn hít thở đều và từ từ nâng mông cao lên, thân người cuộn, ép sát vào như một chú mèo.
Bước 5 Bạn kiễng gót chân lên và từ từ di chuyển mũi chân hướng về phía đầu cho đến khi lưng vuông góc với mặt sàn. Lưu ý trong quá trình này bạn vẫn phải luôn giữ cho chân được thẳng.
Bước 6 Tiếp đến, bạn gập đầu gối trên cao sau đó giữ vững cơ thể và nâng 2 chân lên. Lúc này lòng bàn chân của bạn sẽ hướng lên trần nhà còn đầu gối thì hướng xuống sàn.
Lưu ý: Để tránh chấn thương thì bạn nên thực hiện động tác này thật chậm rãi. Hãy nâng từ từ từng chân và nghỉ từ 1 – 2 nhịp thở ở mỗi chân.
Bước 7 Cuối cùng, bạn giữ vững cơ thể, dồn lực vào phần vai rồi từ từ duỗi thẳng chân, đồng thời thả lỏng cổ và gáy, hóp bụng lại để kéo dãn cột sống. Trong quá trình này hãy luôn giữ 2 chân được thẳng và chụm vào nhau. Sau khi đã giữ được thăng bằng và cố định tư thế thì bạn hít vào và thở ra như bình thường.
Advertisement
Lúc mới tập thì bạn nên duy trì tư thế từ 5 – 10 nhịp thở. Sau khi đã quen dần thì bạn có thể từ từ điều chỉnh, kéo dài thời lượng duy trì tư thế lên tùy theo khả năng.
Nguồn: Chuyên trang elip sport
Lợi Ích Của Việc Xây Dựng Thương Hiệu Đối Với Doanh Nghiệp &Amp; Cá Nhân
Lợi ích của việc xây dựng thương hiệu mạnh với doanh nghiệp
Khi bạn xây dựng một thương hiệu mạnh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho doanh nghiệp ở nhiều góc độ khác nhau như:
Thuyết phục người mua hàng lựa chọn sản phẩmHiện nay, doanh nghiệp nào cũng cố gắng xây dựng cho mình một thương hiệu riêng vì theo định luật bầy đàn, mọi người xây dựng thì doanh nghiệp của mình cũng cần xây dựng. Khi doanh nghiệp của bạn đã có tên tuổi, mọi người sẽ tin tưởng sử dụng sản phẩm của bạn nhiều hơn. Thương hiệu càng mạnh càng chứng minh cho chất lượng sản phẩm của bạn tốt.
Một số thương hiệu nổi tiếng tiếng của các doanh nghiệp tại Việt Nam
Không những thế, thương hiệu còn giúp doanh nghiệp thể hiện được vị thế, chỗ đứng và uy tín đối với các đối thủ cạnh tranh. Khi lựa chọn một sản phẩm của một doanh nghiệp có thương hiệu còn giúp người mua hàng thể hiện được cá tính, tầng lớp xã hội, phong cách người dùng, giúp họ thể hiện được bản thân. Khi đó, người dùng sẽ bỏ ra rất nhiều tiền để trả thêm sản phẩm của thương hiệu đó.
Ví dụ điển hình về lợi ích của việc xây dựng thương hiệu là Apple. Trong bảng xếp hạng top 100 thương hiệu danh tiếng của Interbrand thì Apple là cái tên nắm giữ vị trí đầu bảng xếp hạng về thương hiệu được nhiều người lựa chọn nhất thế giới. Trong đó, giá trị thương hiệu năm 2023 của hãng đạt giá trị 214,4 tỷ USD, tăng 16% so với năm ngoái, giữ vị trí 6 liên tiếp dẫn đầu. Không những thế, Apple thu hút rất nhiều khách hàng lựa chọn mua sản phẩm của mình ngay cả khi họ không thực sự giàu có.
Không những thuyết phục được người mua lựa chọn sản phẩm, lợi ích của việc xây dựng thương hiệu còn giúp cho chính doanh nghiệp mình tiếp cận được nhiều khách hàng tiềm năng hơn, bán được số lượng nhiều hơn, tạo được uy tín đối với người mua hàng.
Tạo lợi thế cạnh tranhThương hiệu của doanh nghiệp càng mạnh, chứng tỏ công ty của bạn đang đáp ứng được rất nhiều nhu cầu từ khách hàng, nâng cao được lợi thế cạnh tranh cho công ty, thúc đẩy hoạt động kinh doanh của công ty. So với việc một công ty chú trọng đi đầu tư thương hiệu mạnh với một công ty bình thường, thì lợi thế cạnh tranh của thương hiệu sẽ tốt hơn rất nhiều. Nó giúp bạn ghi được điểm trong mắt nhà cung cấp, đầu tư, phân phối…
Làm tăng khối tài sản vô hình cho doanh nghiệp Kinh doanh thuận lợiDễ dàng phát triển kinh doanh là một lợi ích của việc xây dựng thương hiệu mà các nhãn hàng, công ty đang theo đuổi. Nó giúp cho doanh nghiệp dễ dàng bán được các sản phẩm mới, thuyết phục được nhà cung ứng hợp tác trong việc sản xuất sản phẩm và thuyết phục được người mua chấp nhận sản phẩm.
iPhone 11 cháy hàng nhờ thương hiệu quá nổi tiếng
Chúng ta lại tiếp tục nhắc tới cái tên trong việc “cháy hàng” nhờ thương hiệu nổi tiếng của mình là Apple. Sau khi mở bán chính chính thức tại thị trường quốc tế, từ chiều tối ngày 20/9, những chiếc Iphone 11 cập bến thị trường Việt Nam đã cháy hàng dù giá cả lên tới mức 50 triệu đồng.
Lợi ích của xây dựng thương hiệu đối với cá nhânVới thị trường thương mại đa dạng như ngày nay, việc bạn xây dựng một thương hiệu cho mình vô cùng quan trọng. Khi bạn có tên tuổi ấn tượng, vượt trội đồng thời sản phẩm có thương hiệu thì bạn sẽ có sức ảnh hưởng rất lớn. Nếu bạn biết cách xây dựng thương hiệu cá nhân cho mình, nó sẽ đem lại cho bạn những lợi ích sau:
Nâng cao được nhận thức Tạo sự khác biệtTương tự như lợi ích của việc xây dựng thương hiệu đối với doanh nghiệp, sự khác biệt khi xây dựng cá nhân giúp bạn tách biệt được mình với tất cả đối thủ cạnh tranh, từ đó thương hiệu của bạn sẽ có nét riêng lôi cuốn khách hàng.
Thương hiệu cá nhân giúp bạn tạo sự khác biệt với mọi người
Trở nên quyền lực hơn
Xây dựng thương hiệu cá nhân tạo ra khả năng kiểm soát quyền lực doanh nghiệp hơn, các khách hàng của bạn có, các dự án bạn làm việc và cách bạn muốn cung cấp dịch vụ.
Kiếm được nhiều tiền hơn
Xây dựng thương thiệu cá nhân tạo ra của cải, những doanh nghiệp sở hữu thương hiệu mạnh có thêt tính thêm chi phí cho sản phẩm, dịch vụ của họ hoặc nngười tìm việc biết phân biệt những giá trị của họ có thể đòi hỏi lương cao hơn.
Xây dựng thương hiệu cá nhân cung cấp khả năng phục hồi. Những thương hiệu mạnh vẫn sẽ thành công bất chấp thách thức và suy thoái trong nền kinh tế, vì họ là dại diện cho một cái gì đó độc đáo và khác biệt.
Đăng bởi: Hương Nguyễn
Từ khoá: Lợi ích của việc xây dựng thương hiệu đối với doanh nghiệp & cá nhân
Cập nhật thông tin chi tiết về Lợi Ích Của Việc Khởi Động Trước Khi Chạy trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!