Bạn đang xem bài viết Kiến Thức Trekking Cơ Bản Cần Nắm Cho Người Mới được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Là một môn thể thao mạo hiểm, hầu như bất kỳ ai có thể trạng hợp lý đều có thể thử trải nghiệm loại hình Trekking. Để có thể đi những chuyến dài ngày, hãy bắt đầu bằng những chuyến đi trong ngày để dần dần hiểu và ghi nhớ những kiến thức cơ bản về trekking.
Bạn nên phiêu lưu nơi hoang dã với một người leo núi có kinh nghiệm, một câu lạc bộ leo núi hoặc đi tour có uy tín. Không phải là một ý hay nếu bạn tự thử thách bản thân bằng cách mạo hiểm lên núi một mình – trừ khi bạn là họ hàng xa của Bigfoot.
Nắm vững những kiến thức cơ bản về cách dựng lều cắm trại, đọc bản đồ, sơ cứu, kỹ năng sinh tồn ở trong rừng, sử dụng định vị gps như thế nào… là rất cần thiết trước khi bạn bắt đầu chuyến hành trình, nhất là đối với những người lần đầu tiên tiếp cận loại hình Trekking.
Tham gia một khóa học sơ cứu hay vào các hội nhóm xin kinh nghiệm từ những người đi trước được khuyến khích phải làm nếu bạn quyết định thực hiện chuyến đi một cách nghiêm túc.
Tìm hiểu càng nhiều thông tin về khu vực sắp đến càng tốt. Từ con người, văn hóa, địa lý, địa hình, nhiệt độ, tính chất thời tiết, và cơ sở y tế / cứu hộ trước khi lên đường.
Những kiến thức trekking cơ bản bắt buộc phải nắmKhi di chuyển, cần giữ đều khoảng cách với nhau, người đằng sau phải luôn thấy người đằng trước để có thể hỗ trợ nhau kịp thời trong trường hợp có sự cố xảy đến.
Nếu đi cùng đoàn thì phải theo sát đoàn, nhất là những đoạn băng rừng, vượt suối, cây cối um tùm. Vì tuyệt đối không tách riêng khỏi đoàn. Nếu có ai muốn đi vệ sinh, cả nhóm phải đồng loạt đứng lại chờ.
Nếu chẳng may bị lạc, cần ổn định lại tâm lý và quay trở lại đường vừa đi qua khi đã xác định chắc chắn. Nếu thấy không ổn, cần đứng yên tại chỗ, tìm mọi cách để liên lạc hay báo hiệu. Tuyệt đối không tự đi dò đường khác và phải trang bị kỹ năng sinh tồn trong rừng rậm Việt Nam.
Xem bài viết: 8 kỹ năng sinh tồn đơn giản bắt buộc phải biết (leonui.net)
Khi di chuyển qua những địa hình ẩm ướt, cần dẫm chắc chân để tránh trơn trượt không mong muốn.
Nếu không có gậy leo núi chuyên dụng, hãy tự đẽo lấy một thanh vừa tay làm gậy. Trang bị khi leo núi này vô cùng quan trọng bởi nó sẽ cứu bạn khỏi bị trượt chân và tạo sự chắc chắn cho từng bước di chuyển.
Chiếc gậy này giúp bạn tăng vận tốc trung bình cả khi bạn đi trên mặt đất phẳng hay leo lên đồi.
Trung bình một người có thể đi bộ khoảng 12 – 15km trong một ngày. Hãy tính toán sức lực trung bình của cả nhóm, đặt ra mục tiêu di chuyển phù hợp để đề phòng có người bị kiệt sức.
Luôn chú ý đến bảng chỉ dẫn trên đường đi (nếu có).
Chú ý đến dự báo thời tiết để chuẩn bị những phương án đối phó khi thời tiết biến chuyển.
Khi dừng chân nghỉ ngơi, không nên tháo balo ra mà hãy để đấy làm điểm tựa lưng, giúp cơ thể thả lỏng.
Không để hở da (như bàn tay, cổ, mặt) mà không bôi thuốc chống côn trùng từ trước. Bôi dầu nóng và thuốc D.E.P vào những vị trí trên quần áo mà từ đó vắt có thể chui vào người.
Một trong các kỹ năng sinh tồn trong rừng là chống vắt – Tham khảo bài viết Cách chống vắt khi đi đường mà Trekker cần biết (leonui.net)
Nếu gặp rắn, thấy chúng không để tâm đến bạn, hãy lờ chúng. Còn nếu chúng có ý định tấn công, chỉ cần dùng gậy đuổi đi là được.
Phòng động vật nguy hiểm trong rừng (nhất là rừng nguyên sinh). Cũng có rất nhiều loài cây có độc hay bẫy săn động vật nên phải luôn phải cảnh giác.
Núi rừng tối trời rất mau, nên hạ trại sớm tầm 4 giờ chiều. Dựng lều trại bên cạnh nguồn nước, đốt một đống lửa to vừa để giữ ấm vừa để xua đuổi thú hoang.
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho cả ngày thì nên ăn tinh bột như cơm. Bữa trưa có thể là bánh sandwich hoặc lương khô. Bữa tối ăn vừa đủ để không quá no, khiến khó ngủ.
Uống nước vừa phải, không uống quá nhiều một lúc dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi và toát nhiều mồ hôi. Chưa kể còn gây sốc hông khi di chuyển.
Đem theo thuốc orezol (dùng để thay thế nước và chất điện giải) và chỉ nên sử dụng khi cần thiết (1 chai 0,5 lít là đủ).
Đặc biệt, không được tùy tiện ăn các loại nấm, trái cây, lá cây mà không có kiến thức về chúng.
Xin phép trước nếu chuyến đi diễn ra gần vùng biên giới hoặc khu bảo tồn dưới quyền quản lý riêng của cơ quan ban ngành.
Nguyên tắc quan trọng nhất: tuyệt đối không được xả rác.
Những trang bị khi leo núi cơ bản bắt buộc phải mangPhần lớn những người lần đầu tiếp xúc với trekking đều ngại mua sắm dụng cụ vì họ không chắc chắn về khả năng duy trì sở thích. Điều này sẽ tạo nhiều bất lợi cho chuyến đi vì trekking là hoạt động cần sự chuẩn bị chu đáo.
Một đôi giày với đế gai vừa size chân cùng một đôi vớ êm thoáng khí, có cổ cao sẽ giúp di chuyển nhẹ nhàng và dễ dàng hơn.
Quần áo bằng vải co giãn, thoáng, nhẹ, có thể xếp gọn. Phải chọn loại sáng màu, nếu được thì nên có phản quang để dễ dàng quan sát nhau.
Balo sử dụng loại đeo hai vai có quai ràng ở vị trí eo và ngực, giúp phân tán sức nặng cơ thể, không dồn lực tải ở một vị trí nhất định, hạn chế đau cơ.
Khi trekking mùa mưa, gậy là một dụng cụ hữu ích để hỗ trợ di chuyển.
Áo mưa chiếm vai trò quan trọng. nên mang theo áo mưa cánh dơi có độ dày cần thiết, có thể dùng để che người và cả balo. Đừng nên sử dụng áo mưa nylon dễ rách, mau vứt gây ảnh hưởng môi trường.
Balo, quần áo, đồ vật khác đều cần được bọc chống nước để tránh bị ướt khi mưa lớn. Nên mang theo giày sandal hoặc dép để mang ở nơi dựng trại trong lúc hong khô giày.
Bạn có thể chọn mua một chiếc áo mưa balo để bảo vệ balo.
Nếu bạn có sẵn bệnh trong người, hãy nhớ mang theo thuốc điều trị cần thiết theo quy định.
Đăng bởi: Lý Nguyễn Hữu
Từ khoá: Kiến thức Trekking cơ bản cần nắm cho người mới
Kiến Thức Cơ Bản Về Yoga Sup
Lợi ích của việc tập yoga trên ván SUP
Việc kết hợp hai hình thức chèo SUP và tập Yoga đem lại cho bạn trải nghiệm thú vị và khả năng giữ thăng bằng tuyệt vời.
Yoga SUP giúp bạn cải thiện bài tập hàng ngày: Giữ thăng bằng là một bài tập vô cùng quan trọng trong bộ môn yoga, bài tập này có thể khó hơn, thú vị hơn rất nhiều khi bạn thực hiện trên một ván đứng đang trôi theo dòng nước. Lúc này, bạn cần sự tập trung tuyệt đối nếu không muốn bị ngã xuống nước. Bằng việc luyện tập trên ván đứng, bạn sẽ biết được khả năng của bản thân như thế nào và có thể phát triển chúng ở các mức độ khó hơn hoặc biết cách điều chỉnh cơ thể sao cho phù hợp.
Trải nghiệm tĩnh lặng hiếm có: Trải nghiệm yoga SUP bao gồm tất cả các yếu tố duy trì đều đặn nhịp thở, giữ bình tĩnh và thanh lọc tâm hồn. Âm thanh tiếng sóng vỗ nhè nhẹ cùng cảnh sắc xung quanh mang lại trạng thái thiền định tốt nhất, mọi mệt mỏi căng thẳng đều bị xua tan.
Mở ra một tư duy khác biệt cho người mới bắt đầu: nếu là một người tập yoga lâu năm, bạn chắc hẳn đã quá quen thuộc với những động tác, tư thế thông thường. Trải nghiệm yoga SUP sẽ đem lại cảm giác mới mẻ không chỉ cho những người giàu kinh nghiệm mà cả người mới tập yoga. Họ sẽ cảm thấy yoga thú vị hơn rất nhiều, luôn học hỏi với tâm trí tò mò, kích thích.
Những dụng cụ cần chuẩn bị khi thực hiện Yoga SUP– Ván SUP: bạn cần một ván chèo đứng có bề ngang rộng, mặt phẳng ổn định với phần đuôi và mũi kéo dài. Ngày nay, nhiều thương hiệu cũng đã sản xuất ván SUP để tập yoga riêng biệt với về ngang khoảng 34” trở lên.
– Mái chèo: bất kỳ loại mái chèo SUP nào cũng có thể sử dụng khi tập yoga SUP, chỉ cần chúng có kích thước phù hợp.
– Dây buộc chân: bạn có thể sử dụng nó khi chèo SUP ra xa bờ và từ từ tháo bỏ để tập yoga khi đã duy trì được trạng thái cân bằng ổn định.
– Thiết bị nổi cá nhân PFD: PFD là thiết bị vô cùng cần thiết khi bạn hoạt động trong môi trường nước. Bạn có thể lựa chọn PFD bơm hơi với trọng lượng và hình dáng nhỏ gọn để thuận tiện mang theo.
– Còi khẩn cấp: sử dụng cho nhu cầu an toàn của bản thân, còi khẩn cấp có thể gắn liền với PFD để báo hiệu sự giúp đỡ.
Một vài lưu ý khi tập yoga trên SUPBạn có biết bơi không: khi bạn tập yoga SUP, sẽ có những lúc mặt nước chuyển động bất thường, sóng có thể to hơn khiến bạn không kịp trở tay và ngã xuống nước. Khả năng bơi lội tốt sẽ làm bạn an tâm hơn trong trường hợp này.
– Trang phục phù hợp: quần áo thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khó. Bikini hay đồ bơi ngắn thường được khuyên dùng, bạn cũng có thể tận dụng chính trang phục tập yoga thường ngày với chất liệu nhanh khô và giữ ấm tốt hơn trong thời tiết lạnh.
– Luyện tập cùng những người bạn: mặc dù có những người thích tập một mình hơn nhưng khi luyện tập cùng một vài người bạn, bạn có thể thực hiện động tác bài bản và đảm bảo sự an toàn cho chính mình nếu như có chuyện không hay xảy ra
– Giữ một tâm thế thoải mái: bắt đầu một điều gì mới lạ bao giờ cũng khiến bạn hồi hộp, lo lắng hơn. Hãy thả lỏng cơ thể, hít một hơi thật sâu và bắt đầu tận hưởng những gì tuyệt vời nhất đến từ yoga SUP.
Đăng bởi: Hùng Hoàng
Từ khoá: Kiến Thức Cơ Bản Về Yoga Sup
5 Kiến Thức Cơ Bản Cần Biết Về Bệnh Lác Đồng Tiền – Dizigone – Kháng Khuẩn Vượt Trội
Lác đồng tiền (hay hắc lào) là dạng viêm da mãn tính, vùng da tổn thương có dạng đồng xu. Khi bị lác đồng tiền, bệnh nhân bị ngứa nhiều và dai dẳng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức cơ bản về bệnh lác đồng tiền.
I. Triệu chứng của bệnh lác đồng tiền
Lác đồng tiền còn được gọi với tên khác là hắc lào. Bệnh không quá nguy khốn nhưng ảnh hưởng tác động rất nhiều đến chất lượng đời sống của người bệnh. Bệnh nhân thường có những triệu chứng sau :
Nổi mẩn đỏ: Vùng da bị tổn thương dần xuất hiện nhiều nốt mụn đỏ có ranh giới rõ ràng với vùng da lành. Những tổn thương có hình như đồng xu hoặc bầu dục.
Mụn nước nhỏ li ti: mụn hình thành tại khu vực rìa tổn thương. Những mụn nước này nếu bị vỡ tiềm ẩn nguy cơ lớn dẫn đến nhiễm trùng.
Bong tróc da: Vùng da bị tổn thương dần dần khô lại và tạo thành các mảng hay vẩy.
Ngứa ngáy: Trong suốt quá trình tiến triển, bệnh nhân bị ngứa ngáy nhiều. Tình trạng ngứa ngáy, cào gãi nhiều sẽ làm bệnh tình trở nên nặng hơn.
Lác đồng tiền nếu không được chăm nom đúng cách, tổn thương hoàn toàn có thể lan ra vùng da xung quanh, gây khó khăn vất vả trong việc điều trị .
II. Nguyên nhân của bệnh lác đồng tiền
Bệnh lác đồng tiền do căn nguyên là nấm thuộc nhóm Dermatophytes gây ra. Thông thường nhóm vi nấm này vẫn sống sót trên mặt phẳng da. Khi gặp điều kiện kèm theo hay yếu tố thuận tiện, chúng sẽ tăng trưởng và gây bệnh. Một số yếu tố rủi ro tiềm ẩn hoàn toàn có thể kể đến như :
Môi trường sống: bệnh thường phát triển mạnh ở những khu vực thời tiết ẩm ướt. Ngoài ra, môi trường sống bị ô nhiễm cũng là yếu tố giúp vi nấm sinh sôi và gây bệnh.
Vệ sinh kém: Nhóm vi nấm Dermatophytes thường tồn tại trên bề mặt da. Vì vậy nếu điều kiện vệ sinh không sạch sẽ, vi nấm sẽ có cơ hội nhân lên.
III. Vị trí thường gặp của bệnh lác đồng tiền
Bệnh lác đồng tiền hoàn toàn có thể gặp ở bất kể vùng da nào trên khung hình. Vùng da có tuyến bã nhờn hoạt động giải trí mạnh hay vùng da có nếp gấp là những vị trí thường gặp .
Các vị trí đơn cử thường Open lác đồng tiền :
1. Vị trí vùng bẹn
Tổn thương là những chấm đỏ, có vảy nhỏ, dần lan ra thành mảng hình tròn hoặc bầu dục, bề mặt đỏ, bờ hơi gồ cao, trên bờ có nhiều mụn nước và vảy da. Các mảng liên kết với nhau thành mảng lớn hình cung, giữa nhạt màu.
Ngứa nhiều
2. Vị trí trên thân mình
Tổn thương là mụn nước, mọc thành đám, tạo thành hình tròn hay hình nhiều cung.
Tổn thương có xu hướng lành giữa, lan ra xung quanh, ngứa nhiều.
Nhiễm nấm có thể khu trú hay lan toả toàn thân tuỳ thuộc vào đặc điểm vi nấm hay vật chủ.
3. Nấm vùng mặtTriệu chứng : thường là những vết dát đỏ, kích cỡ 1-5 cm, bờ hơi nổi cao đôi khi không rõ, bong vảy, ngứa .
IV. 3 con đường lây lan của lác đồng tiền và cách phòng ngừa hiệu quả
1. Ba con đường lây lan chính
Lây từ người sang ngườiĐây là con đường chính dẫn đến việc lác đồng tiền lây lan. Nếu trong mái ấm gia đình có người bị bệnh thì rủi ro tiềm ẩn cao lây lan cho những người xung quanh. Bệnh hoàn toàn có thể lây lan bằng cách :
Tiếp xúc trực tiếp với người bệnh: Người khỏe mạnh tiếp xúc trực tiếp với nguồn bệnh như ôm hôn, bắt tay hay quan hệ tình dục.
Sử dụng chung đồ dùng cá nhân như khăn mặt, khăn tắm, quần áo cũng là con đường dễ lây lan bệnh.
Lây từ động vật sang ngườiNhóm nấm gây ra bệnh lác đồng tiền hoàn toàn có thể khu trú, sống sót trên động vật hoang dã. Do đó tiếp xúc với súc vật như chó mèo hoàn toàn có thể là rủi ro tiềm ẩn dẫn đến Open bệnh .
Tiếp xúc với môi trường bị nhiễm nấmVi nấm từ người bệnh hoàn toàn có thể phát tán ra môi trường tự nhiên. Những vị trí như đất bẩn, phòng ngủ, phòng khách, hồ bơi là điểm hoàn toàn có thể phát tán mầm bệnh và lây lan do người lành .
2. Cách phòng tránh bệnh lác đồng tiền hiệu quả nhất
Lác đồng tiền khi gặp gây nhiều khó khăn vất vả trong điều trị. Đồng thời khi bị bệnh cũng gây mất thẩm mỹ và nghệ thuật rất nhiều, ảnh hưởng tác động đến chất lượng đời sống. Vì vậy để phòng bệnh hiệu suất cao, người bệnh cần quan tâm những điều sau :
Đảm bảo môi trường sống luôn sạch sẽ, không bụi bặm.
Không sử dụng chung đồ vệ sinh cá nhân với người khác.
Vệ sinh cá nhân, tắm rửa sạch sẽ để hạn chế tối đa vi khuẩn, vi nấm có điều kiện phát triển.
Tránh tiếp xúc với lông súc vật như chó mèo hay vật nuôi trong nhà.
Không quan hệ tình dục với người đang bị bệnh.
Nếu phát hiện bệnh, cần điều trị thật sớm để đạt hiệu quả nhanh nhất.
V. Cách xử lý lác đồng tiền nhanh khỏi, không tái phát
Lác đồng tiền tuy không gây nguy hại đến tính mạng con người nhưng nếu không điều trị đúng cách, bệnh dai dẳng không khỏi và tác động ảnh hưởng đến nghệ thuật và thẩm mỹ. Những giải pháp điều trị lúc bấy giờ hoàn toàn có thể kể đến như .
1. Dùng thuốc kháng nấm bôi tại chỗ
Các thuốc chống nấm dạng bôi ngoài da hay được kê đơn vì dễ sử dụng, ít gây ra tính năng không mong ước. Trong trường hợp nấm nặng, lan rộng body toàn thân, người bệnh nên đi khám để được chỉ định dùng thuốc uống tương thích .
1.1. Kem bôi Nizoral trị lác đồng tiền
Thành phần chính:
Ketoconazole: Hoạt chất này tiêu diệt và ức chế sự phát triển của nhiều loại nấm, ngoài ra còn có tác dụng nhanh chóng giảm tình trạng ngứa.
Cơ chế: Ketoconazole ức chế sự sinh tổng hợp ergosterol ở nấm và làm thay đổi các thành phần lipid khác ở màng tế bào vi nấm.
Cách sử dụng:
Làm sạch vùng da nhiễm nấm bằng nước muối sinh lý, lau khô.
Bôi kem lên vùng da bị tổn thương, mỗi ngày sử dụng từ 1 đến 2 lần.
Mỗi đợt điều trị từ 3 đến 4 tuần tùy tình trạng bệnh.
1.2. Kem bôi LamisilThành phần:
Terbinafine: có khả năng tiêu diệt nấm sợi gây hắc lào lâu năm. Terbinafine can thiệp đặc biệt vào quá trình sinh tổng hợp sterol của nấm. Điều này dẫn đến sự thiếu hụt ergosterol và sự tích tụ nội bào của squalene, dẫn đến chết tế bào nấm.
Cách dùng:
Rửa sạch tay.
Làm sạch và lau khô vùng da bị bệnh.
Thoa một lớp thuốc mỏng lên trên và xung quanh khu vực da bệnh.
Không nên bọc hoặc băng vùng bôi thuốc.
Có thể bôi kem 1-2 lần/ngày.
Tác dụng phụ:
Phản ứng dị ứng: phát ban, nổi mề đay, ngứa, khó thở, tức ngực,…
2. Dùng thuốc kháng nấm đường uống
2.1. Thuốc trị lác đồng tiền ItraconazleThành phần:
Itraconazole là hoạt chất chống nấm được dùng điều trị lác đồng tiền phổ biến nhất. Hoạt chất này thuộc nhóm kháng nấm Azole, có phổ tác dụng với nhiều loại nấm khác nhau trong đó có chủng nấm gây ra lác đồng tiền.
Liều dùng:
Liều thông thường là 100mg/viên x 2 viên/ngày, uống sau bữa ăn.
Liệu trình điều trị từ 3 đến 4 tuần.
Cách sử dụng:
Uống thuốc trong bữa ăn.
Lưu ý sử dụng đúng liều để thuốc đạt hiệu quả cao nhất.
Tác dụng phụ có thể gặp:
Xuất hiện phản ứng dị ứng, phát ban, da sưng phù.
Buồn nôn, nôn mửa, nhịp tim nhanh.
Rối loạn tiêu hóa, có thể tiêu chảy hay táo bón.
2.2. Thuốc trị lác đồng tiền GriseofulvinThành phần:
Cơ chế : Griseofulvin ức chế quy trình sinh sản, tạo môi trường tự nhiên bất lợi cho sự tăng trưởng của nấm .
Liều dùng, cách dùng:
Người lớn Trị nấm: 1- 2 viên 250 mg x 2 lần/ngày,
Trẻ em 10-20 mg/kg/ngày chia 2 lần.
Uống trước ăn.
Thời gian điều trị 4-6 tuần.
2.3. Trị lác đồng tiền bằng thuốc TerbinafinThành phần:
Terbinafine có tác dụng diệt nấm phổ rộng đối với nấm da, nấm móng và nấm lưỡng hình. Tác dụng diệt hay là kháng nấm men tùy thuộc vào chủng loại nấm.
Cơ chế tác dụng : Thuốc ảnh hưởng tác động đến khả nǎng tạo chất hóa học là những sterol của nấm. Các sterol là thành phần quan trọng của màng tế bào nấm và link chúng với nhau. Sự ảnh hưởng tác động này làm suy yếu màng tế bào .
Liều dùng, cách dùng:
Bác sĩ hoàn toàn có thể tích hợp phác đồ sử dụng thuốc kháng nấm đường uống với thuốc bôi ngoài da trong những trường hợp :
Các tổn thương do lác đồng tiền gây ra lan rộng và khó kiểm soát.
Bệnh dai dẳng và các thuốc bôi tỏ ra kém hiệu quả.
3. Bộ đôi dung dịch Dizigone và kem bôi Dizigone Nano bạc – giải pháp xử lý lác đồng tiền an toàn, hiệu quả
Thành phần:
Dung dịch Dizigone: là dung dịch muối khoáng được xử lý theo công nghệ EMWE tiên tiến. Dung dịch có khả năng diệt các loại vi khuẩn và nấm trong vòng 30 giây. Trong bộ sản phẩm Dizigone, dung dịch Dizigone tác động trực tiếp tới nấm sợi gây bệnh và tiêu diệt chúng.
Kem bôi Dizigone Nano bạc với công nghệ Nano bạc tiên tiến và phát triển từ châu Âu giúp tàn phá hơn 650 vi trùng, ký sinh trùng gây bệnh mà vẫn bảo đảm an toàn với da. Kem chứa thêm thành phần có chiết xuất tự nhiên như Chiết xuất Lô hội, D-panthenol giúp
dưỡng ẩm, giảm viêm ngứa. Bên cạnh đó ,Cúc La Mã và Tràm trà trong kem còn giúp chống viêm, kích thích phục sinh tái tạo da, ngăn ngừa thâm, sẹo .
Ưu điểm:
Dễ dàng tiêu diệt các loại vi khuẩn, nấm trong vòng 30 giây (kiểm chứng Quatest 1).
Ngăn ngừa hắc lào tái phát.
Làm dịu da, giảm ngứa ngáy.
Dưỡng ẩm, giảm khô da.
Kích thích tái tạo da, đẩy nhanh quá trình lành thương.
Phản hồi của người mua sau khi sử dụng Dizigone giải quyết và xử lý lác đồng tiền
Cách sử dụng bộ sản phẩm kháng khuẩn, kháng nấm Dizigone:
Đối với trường hợp bệnh nhẹ, chưa lan rộng, bạn chỉ cần sử dụng Dizigone vệ sinh hằng ngày. Tần xuất 4-5 lần/ngày.
Đối với trường hợp bệnh nặng, vết lác đồng tiền đã lan rộng ra cơ thể, bạn cần đến cơ sở y tế thăm khám. Cần kết hợp sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ đồng thời vệ sinh hằng ngày tổn thương bằng Dizigone.
Khi các tổn thương khô lại và không còn chảy dịch, bạn nên kết hợp sử dụng kem Dizigone Nano bạc để dưỡng da, giảm ngứa, tăng tái tạo da và ngăn ngừa sẹo.
Kết luận
Nắm Ngay 4 Bí Quyết Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu
1. Chạy 5K – Bí quyết chạy bộ cho người mới bắt đầu
Chạy 5k được xem là một trong những mục tiêu hữu ích với những người mới bắt đầu chạy. Đặt mục tiêu là một cách hữu hiệu giúp bạn duy trì động lực tập luyện. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng theo dõi quãng đường, tốc độ và thời gian để cải thiện hiệu quả mỗi buổi tập.
Chạy 5km là mục tiêu chung của những người mới chạy. Không chỉ mang tính thử thách lan truyền mà nó cũng đòi hỏi sức chịu đựng và một mức độ thể lực nhất định. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu với bất kỳ khoảng cách nào phù hợp với mình. Khi bạn đã hoàn thành thử thách chạy 5km, bạn có thể đặt các mục tiêu mới. Hoặc đơn giản là việc cải thiện thời gian chạy của bạn đối với quãng đường 5km. Để bắt đầu chạy thì điều quan trọng nhất là phải xây dựng dần dần. Thay vì cố gắng trong một lần chạy, bạn nên tăng khoảng cách từ từ, kết hợp giữa chạy và đi bộ.
Bên cạnh đó, để quá trình chạy diễn ra tốt nhất, bạn cũng cần lưu ý đến trang phục chạy bộ. Các mẫu trang phục chuyên dùng cho hoạt động thể thao thường được yêu thích hơn. Chúng cho cảm giác vừa vặn và tuyệt vời, nhanh khô và có độ ôm sát lý tưởng, đặc biệt tốt cho vùng ngực và vai.
2. Chọn giày chạy bộ phù hợpMột đôi giày tốt sẽ tạo thêm hứng thú cho người mới bắt đầu chạy
Khi bạn đã quyết định quãng đường muốn chạy, điều quan trọng là bạn phải trang bị đầy đủ để hỗ trợ quá trình luyện tập. Đặc biệt, một đôi giày chạy bộ tốt sẽ là “tấm vé vàng” giúp bạn hoàn thành mục tiêu. Bạn đừng nên quá quan trọng mức giá của một đôi giày. Một đôi giày tốt không nhất thiết phải đắt. Điều quan trọng là nó phải phù hợp và vừa vặn với đôi chân của bạn.
Để chọn được một đôi giày phù hợp bạn cần xác định bạn sẽ chạy trên đường, đường mòn, máy chạy bộ hay công viên? Bạn sẽ chạy bao xa và chạy nhanh như thế nào?
Nếu đang bắt đầu với quãng đường ngắn với tốc độ chậm, bạn nên chọn một đôi giày chạy bộ đa năng. Bởi nó có thể đáp ứng nhiều loại đường chạy như đường trường, đường mòn nhẹ và máy chạy bộ. Một đôi giày có đệm sẽ giúp đôi chân của bạn thoải mái hơn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, theo thời gian lớp đệm của giày sẽ bị mòn. Nguyên nhân là do chúng bị nén nhiều trong quá trình di chuyển và mất đi các đặc tính hỗ trợ. Do đó, bạn nên thay giày sau khi đã chạy khoảng 400 – 800km. Hoặc khi bạn nhận thấy đôi giày đã có các dấu hiệu mòn ở gót chân và các khu vực ngón chân.
3. Nghe nhạc thúc đẩy hiệu quả chạy bộÂm nhạc thúc đẩy động lực cho người mới bắt đầu chạy
Chạy bộ cũng có thể là cách mà bạn dành thời gian cho bản thân. Một cách để át đi tiếng ồn và giúp bạn tập trung tập luyện chính là âm nhạc. Sử dụng tai nghe giúp bạn có được khoảng thời gian tập luyện hoàn toàn riêng tư. Đồng thời, cũng là cách để có thêm động lực tập luyện. Các bài hát yêu thích hoặc các bài hát tạo động lực sẽ là cách hữu hiệu nâng cao hiệu quả tập luyện.
Một điều cần lưu ý về việc sử dụng tai nghe khi tập luyện là việc lựa chọn tai nghe. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi vừa tập luyện vừa điều chỉnh để tai nghe không bị rơi. Do đó, bạn cần chọn sản phẩm ôm sát và vừa với tai. Nếu bạn chạy nhanh hoặc chạy ở các địa hình không bằng phẳng thì tai nghe không dây không phải là một gợi ý tốt. Thay vào đó bạn nên chọn các sản phẩm tai nghe có dây hoặc tai nghe bluetooth có dây đeo.
Bạn có thể tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết Nhạc chạy bộ: Lợi ích đáng kinh ngạc khi bạn tập chạy
4. Bắt đầu chạy với ứng dụng để hướng dẫn chạy bộNếu bạn mới bắt đầu chạy thì việc sử dụng ứng dụng hướng dẫn sẽ là một gợi ý tốt. Hoặc khi bạn muốn theo dõi quãng đường, đo nhịp tim và tăng tốc độ trung bình. Các ứng dụng chạy bộ mà bạn có thể tham khảo như Couch to 5K, Strava, Runkeeper, Human… Các ứng dụng sẽ giúp hỗ trợ bạn theo dõi và đánh giá hiệu quả tập luyện của bạn. Đây là cách giúp tạo thêm động lực chạy bộ mạnh mẽ. Điều này đặc biệt phù hợp với những người mới bắt đầu chạy bộ.
Đăng bởi: Quỷ Đỏ
Từ khoá: Nắm ngay 4 bí quyết chạy bộ cho người mới bắt đầu
Protein Cho Người Tập Thể Hình Với Công Thức Tính Cần Thiết
Các chất dinh dưỡng khi được nạp vào trong cơ thể sau khi trải qua một vài giai đoạn chuyển hóa sẽ trở thành cơ, năng lượng hoặc mỡ tùy theo là loại chất gì. Việc tập luyện lúc này sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng, tiêu thụ mỡ thừa, qua đó định hình những múi cơ thông qua việc ăn uống.
Thực tế, chúng ta sẽ không có một con số nào “đủ” chung cho tất cả mọi người. Bởi cơ thể mỗi người có cấu tạo khác nhau. Dù vậy, hiện nay vẫn có những nguyên tắc cơ bản mà những người tập thể hình nên tuân thủ.
Protein là gì?Protein, hay còn gọi là chất đạm, là một nhóm chất không thiếu đối với sự sống. Protein chính là những chuỗi axit amin, bao gồm axit amin thiết yếu và không thiết yếu. Nó là thành phần cấu tạo nên tế bào và thực hiện chức năng của tế bào, duy trì sự sống và hoạt động của cơ thể.
Nhu cầu đối với proteinTheo các chuyên gia sức khỏe, cơ thể của người trưởng thành cần ít nhất 0,8 gam protein/kg/ngày. Với những ai thường xuyên tập luyện thể thao hay vận động thể lực , bạn sẽ nên nạp từ 1,2 đến 1,8 gam protein/kg/ngày.
Nói một cách đơn giản, nếu sở hữu cân nặng 60kg, bạn sẽ cần bổ sung khoảng 48- 108g protein/ngày. Chế độ ăn uống quá dư hoặc quá ít protein đều không gây tác động tiêu cự đến sức khỏe. Chúng ta sẽ có hai 2 loại protein là protein hoàn chỉnh và protein không hoàn chỉnh.
Thông thường, bạn có thể tìm thấy protein hoàn chỉnh trong các thức ăn từ động vật. Trong khi đó, protein không hoàn chỉnh sẽ được “điểm danh” trong thức ăn nguồn gốc thực vật.
Bạn nên kết hợp các nguồn protein này để cơ thể phát triển cân đối, khỏe mạnh. chúng mình sẽ giới thiệu cho bạn một số loại thức ăn giàu protein như:
Thịt: bên cạnh protein, thịt còn có vitamin B. Đây là chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Trong đó, thịt bò, thịt cừu còn cung cấp các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm.
Hải sản là những nguồn protein tốt cho sức khỏe. Vì loại thực phẩm này có chứa lượng omega-3 dồi dào, rất tốt cho tim mạch.
Trứng: trong 1 quả trứng chứa đến 6g protein, ngoài ra còn chứa nhiều vi chất dinh dưỡng để cấu tạo nên tế bào.
Đậu nành là nguồn protein từ thực vật. Loại thực phẩn này cung cấp nhiều axít amin thiết yếu, các chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin, khoáng chất. Vì thế, chúng có khả năng phòng chống ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngũ cốc: trong 26g ngũ cốc chứa tới 6g protein.
Cơ thể của người trưởng thành cần ít nhất 0,8 gam protein/kg/ngày
Lượng protein nhiều hơn hỗ trợ tăng khối cơ và sức mạnhNhư bạn đã biết, cơ bắp được hình thành nhờ vào protein. Tương tự hầu hết các mô khác, cơ bắp sẽ liên tục bị phá hủy rồi hình thành lại. Để tăng cơ bắp, cơ thể của bạn phải tự tổng hợp nhiều protein cơ bắp hơn lượng bị phá hủy.
Vì lẽ đó, sẽ cần bổ sung một lượng lớn protein cho người tập thể hình, kèm với tập luyện với dụng cụ nặng. Bên cạnh đó, người ăn kiêng sẽ cần nạp lượng protein cao. Điều này nhằm ngăn ngừa sự mất mát cơ bắp, tình trạng thường xảy ra khi cơ thể mất dần mỡ của bạn.
Tuy nhiên, để có thể nạp lượng protein phù hợp với thể trạng, người tập nên có công thức tính protein phù hợp với bản thân. Mỗi người sẽ có nhu cầu về hàm lượng protein cần thiết khác nhau. Do đó, nếu không tính toán kỹ lưỡng, bạn sẽ phải đối mặt với những hậu quả khi nạp dư hoặc thiếu lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Protein có gây tác dụng tiêu cực nào không?Câu trả lời là có. Protein đã từng được cho rằng là nguyên nhân gây ra một số vấn đề sức khỏe. Một chế độ ăn giàu protein sẽ không có nhiều lợi ích ở những người có vấn đề về thận.
Tuy nhiên, hiện nay chưa từng có nghiên cứu nào cho thấy chế độ ăn này gây tổn thương cho thận với người khỏe mạnh. Chế độ ăn quá nhiều thịt đỏ cũng được liên kết với nguy cơ ung thư. Dù vậy, nếu nạp protein từ nhiều nguồn gốc khác nhau như thịt trắng (gà, cá…) và thực vật (lạc, đậu phụ…), bạn vẫn có thể ăn nhiều protein mà không bị ảnh hưởng.
Tác hại khi nạp quá nhiều proteinMọi thứ sẽ tốt nhất khi được sử dụng với mức độ vừa phải, không thừa, không thiếu. Nếu cơ thể thừa protein sẽ gây nên nhiều hậu quả như:
Việc thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống nhưng không tương xứng với mức calo hoặc chế độ tập luyện chẳng những không giúp bạn xây dựng các khối cơ bắp, mà còn khiến cho cả hệ thống cơ thể bị căng thẳng.
Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 1992 trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, ăn nhiều protein và tăng tổng lượng calo, nhưng lại duy trì mức tập thể dục như cũ sẽ tạo ra một lượng chất béo và cơ bắp bổ sung tương đương.
Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy những người theo chế độ ăn giàu protein thường bài tiết canxi dư thừa trong nước tiểu. Việc mất quá nhiều canxi có thể dẫn đến chứng loãng xương.
Nếu tiêu thụ protein nhiều hơn 30% tổng lượng calo sẽ gây ra sự tích tụ ketone độc hại. Chế độ ăn có tên là ketogenic này có thể khiến thận của bạn phải làm việc quá sức để đẩy ketone ra khỏi cơ thể. Khi đó, bạn có thể bị mất một lượng nước đáng kể, đặc biệt với người tập thể dục nặng.
Công thức tính protein cho người tập gym
Với người trưởng thành trên 18 tuổi có sức khỏe bình thường. Thế nhưng, họ lại ít vận động hoặc không tập thể thao. Người đó sẽ cần khoảng 1,1 – 1,5g protein/kg cân nặng.
Với người người trưởng thành có luyện tập thể thao từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần. Khi muốn giảm béo và tăng cơ, họ nên bổ sung từ 1,7 đến 2,2 g protein/kg cân nặng.
Nhu cầu protein trong một ngày của mỗi người thường không có quá nhiều sự khác biệt
Nếu tập thể hình, bạn nên dùng 2 cách tính bên dưới:
Với nữ trưởng thành với mục tiêu là tăng cơ, giảm cân, duy trì cơ bắp, bạn nên bổ sung từ 2,2 đến 2,6g protein/kg cân nặng
Với nam trưởng thành với mục tiêu là tăng cơ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng thể lực, bạn sẽ cần từ 2,2 đến 3,3g protein/kg cân nặng
Theo cách tính đã liệt kê, bạn chỉ cần lấy cân nặng của mình x với số trên là ra được hàm lượng protein bản thân nên ăn mỗi ngày.
Đăng bởi: Hải Lê
Từ khoá: Protein cho người tập thể hình với công thức tính cần thiết
8 Ứng Dụng Cần Thiết Nhất Cho Người Mới Dùng Macbook
Ứng dụng đọc phân vùng NTFS – Tuxera NTFS
Theo mặc định, OS X chỉ có thể đọc các tập tin từ Windows định dạng ổ đĩa cứng, rời khỏi người dùng không thể chỉnh sửa, sao chép hoặc xóa bất cứ điều gì. Tuxera NTFS for Mac là phần mềm hỗ trợ cho việc đọc/ghi ổ đĩa NTFS trên Mac.
Đây là ứng dụng không thể thiếu nếu như bạn vẫn phải làm việc thường xuyên giữa 2 hệ điều hành Mac và Win.
Tuxera NTFS for Macbook cho tốc độ truyền dữ liệu nhanh, bao gồm nhiều tính năng bảo vệ dữ liệu khi truy xuất. Phần mềm có phần ổn định hơn Paragon NTFS, lại có thêm tính năng disable cho từng drive (rất hữu ích nếu bạn muốn khóa tính năng ghi lên ổ chứa Windows). Ngoài ra, Tuxera NTFS cũng tương tích và hỗ trợ tốt cho các công cụ ảo hoá như Parallels Desktop®, VMware Fusion® and TrueCrypt.
Đọc, chỉnh sửa tài liệu PDF – Adobe Acrobat Pro DCỨng dụng đọc phân vùng NTFS – Tuxera NTFS
Hiện nay, chúng ta có nhiều lựa chọn để đọc và chỉnh sửa tài liệu PDF nhưng Adobe Acrobat Pro DC sẽ là cái tên đứng đầu trong những sự lựa chọn ấy. Tại sao lại nói như vậy? Phiên bản Professional của phần mềm này cho phép bạn tạo, đọc và sửa đổi các tài liệu PDF rất dễ dàng và với thao tác cực kỳ đơn giản.
Các tính năng của chương trình:
Tạo tập tin PDF chất lượng cao.
Chỉnh sửa và xuất các file PDF sang tài liệu Office.
Ký và gửi các tập tin vào việc ký kết PDF.
Ngay lập tức chỉnh sửa tài liệu PDF đã được quét.
Chỉnh sửa và sắp xếp các file PDF trên thiết bị iPad.
Thêm tập tin âm thanh và video trong PDF.
Chuẩn bị các tập tin PDF được chấp nhận với các hoạt động quản lý.
Loại bỏ các thông tin bí mật không thể được phục hồi.
Đọc, chỉnh sửa tài liệu PDF – Adobe Acrobat Pro DC
CleanMyMacĐọc, chỉnh sửa tài liệu PDF – Adobe Acrobat Pro DC
CleanMyMac – mang đến cho người sử dụng bộ tổ hợp công cụ tiện ích, duy trì tình trạng ổn định và sạch sẽ cho hệ thống Mac OS X. Chương trình đơn giản, gọn nhẹ, đầy đủ chức năng, chỉ với vài thao tác, bạn đã có thể loại bỏ hoàn toàn các tập tin không cần thiết, gây ra sự lãng phí về tài nguyên và làm giảm tốc độ truy cập và xử lý của hệ thống. Với bộ công cụ tiện ích hệ thống bao gồm: Slim Universal Binaries, Clean Unneeded Languages, Logs Rotation, Clean Caches, Quick và Secure Erase, Application Uninstallation, và Killing Trash Left From Buried Applications. Với nhiều hệ thống sử dụng sau thời gian dài, CleanMyMac có thể giúp bạn tiết kiệm hàng gigabytes dữ liệu trống không cần thiết, cải thiện đáng kể tốc độ của bộ máy.
Hỗ trợ giải nén file zip, rar – Better Zip 3CleanMyMac
Betterzip chính là một phần mềm hỗ trợ Macbook trong việc giải nén tệp tin, có dung lượng gọn nhẹ và cách cách cài đặt, sử dụng vô cùng dễ dàng. BetterZip có khả năng cho phép người dùng xem trước, chỉnh, thêm hoặc xóa bỏ các tệp tin trong một tệp lưu trữ (archive file) mà không cần thiết phải giải nén. Đây là một trong ứng dụng vô cùng hữu ích và được nhiều người dùng Mac tin tưởng, cài đặt trên thiết bị của họ hiện nay.
Trình giải nén đơn giản, gọn, nhẹ, hỗ trợ hầu hết các định dạng nén hiện nay, đây là một trong những phần mềm không thể thiếu trong bộ sưu tập các phần mềm cần thiết nhất cho MacBook. Giờ đây thật đơn giản với Better Zip 3 chỉ cần bạn open và kéo các tậptin bạn cần từ cửa sổ BetterZip đến bất kỳ tập tin hay Finder cửa sổ hoặcdesktop. BetterZip phiên bản mới nhất có thể mở và trích xuất tới hơn 30 định dạng lưu trữ phổ biến hiện nay.
Bộ ứng dụng văn phòng – Microsoft OfficeHỗ trợ giải nén file zip, rar – Better Zip 3
Cuối cùng, Microsoft đã phát hành phiên bản chính thức của Microsoft Office 2023 cho người dùng Windows và MacOS.
Bộ phần mềm văn phòng Office 2023 có các tính năng giống Office 365. Nhưng với Office 2023 người dùng chỉ cần mua một lần để dùng vĩnh viễn chứ không phải trả phí hàng tháng như Office 365. Office 2023 sẽ chỉ nhận được các bản vá bảo mật và sửa lỗi nếu có, chứ không nhận được các bản cập nhật tính năng mới.
Những thay đổi nổi bật trong phiên bản Office 2023:
Word: Bổ sung giao diện Black Theme và tính năng điều khiển bằng giọng nói.
Excel: Một số biểu đồ mới, bản đồ 2D và một số hàm mới được bổ sung thêm giúp người dùng dễ dàng sử dụng phục vụ cho công việc. PowerPivot và PowerQuery cũng được cải tiến.
PowerPoint: Khả năng thu phóng slide, tính năng thêm và quản lý các icon, SVG và mô hình 3D được cải thiện. Bổ sung thêm một số hiệu ứng khi chuyển slide giúp dễ dàng tạo các bản trình chiếu với hiệu ứng điện ảnh ấn tượng hơn. Hỗ trợ xuất video 4K.
Bộ ứng dụng văn phòng – Microsoft Office
Trình xem ảnh – XeeBộ ứng dụng văn phòng – Microsoft Office
Mới dùng Mac chắc hẳn không một ai không khó chịu với Preveiw ( Trình quản lí ảnh, xem ảnh mặc định của Mac), nay vấn đề đó đã được giải quyết với Xee. Không chỉ có thể nhấn nút để chuyển ảnh trong cùng một thư mục Xee còn cho tốc độ load hình cực nhanh dù ảnh khá nặng. Các tính năng nổi bật của Xee như: - Chương trình rất nhẹ (16 MB), khởi động nhanh. - Không cần cài đặt. -Cr44k Full chức năng, Có khả năng next khi xem một album ảnh, zoom in, out mượt mà. - Dưới mỗi ảnh hiển thị đầy đủ các thông tin của ảnh như: kích thước, dung lương, độ zoom. - Auto next giúp xem ảnh rảnh tay. Ngoài ra còn rất nhiều chức năng khác.
Phần mềm hỗ trợ tải xuống – Folx ProBằng cách tag các download, bạn có thể kiểm soát việc Folx lưu chúng trong các thư mục tương ứng. Bạn có thể tag không hạn chế bằng cách chỉ định một file download và đặt chế độ tự động tag cho các file cụ thể. Khi muốn tìm một nội dung download nào đó, người dùng chỉ cần tìm trong thư mục download chính và theo cấu trúc tag quen thuộc mà không cần mở Folx. Sử dụng phiên bản Pro của Folx, chúng sẽ chia nội dung download thành hàng chục thread (Bản mới nhất đã tăng lên 20 thread), do vậy tốc độ download được cải thiện đáng kể.
Phần mềm hỗ trợ tải xuống – Folx Pro
Bộ Gõ Tiếng ViệtPhần mềm hỗ trợ tải xuống – Folx Pro
GoTiengViet cho Mac là ứng dụng hỗ trợ gõ tiếng Việt miễn phí trên máy Mac rất tiện lợi. Khi sử dụng bộ gõ tiếng Việt này mọi phiền toái như lỗi chữ gạch chân, nhấn 2 lần khi sử dụng các phím mũi tên để di chuyển không còn tồn tại nữa, giúp nâng cao tốc độ soạn thảo lên rất nhiều. GoTiengViet hỗ trợ hầu hết các bộ gõ thông dụng từ trước đến nay của Việt Nam, chẳng hạn như VNI, Telex, VIQR, VNI theo kiểu bàn phím tiếng Pháp. Đặc biệt còn có chế độ gõ kết hợp cả Telex, VNI và VIQR. Kiểu gõ này thuận tiện cho ta nếu phải chia sẻ máy tính với nhiều người với các thói quen gõ bàn phím khác nhau.
Tính năng bản miễn phí:
Nhiều kiểu gõ.
Phím tắt.
Các lựa chọn về chính tả, về chương trình.
Tính năng bản đầy đủ:
Nhiều bảng mã.
Chuyển mã văn bản trong clipboard.
Nhiều cách gõ tắt.
Sửa các lỗi chính tả hay gặp.
Nếu là một người đòi hỏi chất lượng văn bản cao, sát với chính tả tiếng Việt thì GoTiengViet cung cấp cho một số tùy chọn bỏ dấu thanh. Ngoài ra ứng dụng còn cho phép dùng các phụ âm đầu như “dz, f, j, w, z”, cho phép dùng từ điển để kiểm tra lỗi chính tả, cho phép gõ một số từ trong ngôn ngữ mạng như “uh, uhm, ah,…” và tự chỉnh lỗi sai phổ biến cho chúng ta (ví dụ khi bạn gõ “ngôn ngử”, GTV tự sửa thành “ngôn ngữ”, “hiễu” thành “hiểu”). Tất cả đều nằm trong thẻ “Chính tả”.
Đăng bởi: Vũ Lê Hoàng
Từ khoá: 8 Ứng dụng cần thiết nhất cho người mới dùng MacBook
Cập nhật thông tin chi tiết về Kiến Thức Trekking Cơ Bản Cần Nắm Cho Người Mới trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!