Bạn đang xem bài viết Đốt Cháy Hàng Trăm Calo Chỉ Với 10 Phút Tập Thể Dục Mỗi Buổi Sáng được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Thời gian sau tết là lúc mà cân nặng tăng lên chóng mặt, đã đến lúc phải giảm bớt vài ký để lấy lại vóc dáng rồi. Hãy thực hiện 10 phút tập Cardio này mỗi sáng để loại bỏ hàng đống calo bạn đã nạp vào trong những ngày tết nha.
Hướng dẫn thực hiện 10 phút tập cardio đốt mỡ buổi sáng 1. High Knees 2. Low Plank to High PlankBài tập cardio tiếp theo là Plank thấp sang Plank cao. Nếu bạn chưa rành kỹ thuật Plank hãy xem lại bài hướng dẫn tập Plank này để biết thêm nha.
Đầu tiên các bạn ở tư thế Plank cao với 2 tay thẳng, sau đó chuyển từng tay về tư thế plank thấp trên khuỷu tay. Sau đó lại chuyển về tư thế plank cao. Thực hiện luân phiên giữa 2 tay liên tục đến khi hết thời gian quy định.
3. Half BurpeeBurpee là bài tập cardio gần như không bao giờ vắng mặt khi nói về các bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất. Trong buổi tập hôm nay chúng ta sẽ chỉ tập 1/2 chuyển động của bài tập này mà thôi, cách tập như sau
Vào tư thế hít đất với 2 tay thẳng, bạn thực hiện một động tác hít đất xuống. Ngay sau đó bạn đẩy người về tư thế ban đầu đồng thời bật nhảy lên thu 2 chân về gần 2 tay của bạn về tư thế ngồi xổm.
Ngay lập tức sau đó, bạn bật nhảy 2 chân về sau về tư thế hít đất và thực hiện 1 lần hít đất ngay sau đó.
Thực hiện liên tục chuỗi động tác trong vòng 45 giây càng nhanh càng tốt.
4. Toe TouchesBài tập tiếp theo là một bài gập bụng, hãy nằm ngửa trên sàn. Nâng 2 chân lên, cẳng cân hơi chếch lên cao.
Siết cơ bụng nâng vai lên và hướng 2 tay của bạn về mắt cá chân càng gần càng tốt, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
5. Squat JumpMột bài tập sẽ khiến cho tim bạn “loạn nhịp” còn hơn gặp được Crush luôn. Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
Hạ người xuống về tư thế squat sau đó bật nhảy thật mạnh lên cao. Bạn tiếp đất bằng mũi chân và lập tức chuyển về tư thế squat. Thực hiện động tác liên tục trong 45 giây càng nhanh càng tốt.
6. Side Plank 7. Alternate LungesBài tập đốt mỡ tiếp theo là chùng chân. Bạn đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông, 2 tay chống hông. Bước 1 chân tới trước và hạ thấp người xuống sau đó đùi trước và sau tạo thành góc 90 độ (đầu gối đùi sau gần chạm sàn nhà).
Thu chân về và đổi sang chân còn lại.
8. Jumping JackThêm một bài tập khiến bạn thở phì phò khác là Jumping Jack. Cách tập cũng khá đơn giản như sau.
Đứng thẳng, 2 tay thả ngang hông, bật nhảy 2 chân sang 2 bên đồng thời đưa tay lên cao trên đầu. Nhảy thu chân về và hạ 2 tay xuống.
Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 45 giây
9. Hip ThrustĐây là một bài tập dành cho cơ mông, đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân thu lại gần mông, 2 tay đặt 2 bên.
Đẩy hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tại thành 1 đường thẳng. Hạ mông xuống và thực hiện lại động tác.
10. Butt KicksBài cuối cùng trong chuỗi bài tập đốt cháy calo hôm nay là bài chạy gót chạm mông. Bạn chỉ cần chạy bộ tại chỗ và đá gót chạm vào mông của bạn là được.
Ok, chúng ta đã kết thúc buổi tập đốt mỡ thừa trong 10 phút rồi, bạn có thể thực hiện các bài tập này hằng ngày vào buổi sáng, vừa giúp tinh thần thêm hưng phấn, vừa giảm mỡ cơ thể rất hiệu quả đó nha.
Đăng bởi: Đức Hiếu Trần
Từ khoá: Đốt cháy hàng trăm calo chỉ với 10 phút tập thể dục mỗi buổi sáng
Top 10+ Địa Chỉ Bán Xe Đạp Tập Thể Dục Hải Phòng Uy Tín &Amp; Giá Rẻ
Các công dụng của xe đạp tập là gì?
Kiểm soát cân nặng, giúp vóc dáng thon gọn: Chỉ cần nửa giờ rèn luyện thể thao với xe đạp thể dục tại nhà, bạn đã có thể tiêu hao được từ 300 – 400 calo. Đối với người nhiều mỡ và muốn giảm cân, đây là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Mỡ xấu, mỡ nội tạng sẽ dần được đốt cháy, thân hình trở nên thon gọn, cân đối. Đặc biệt, sử dụng xe đạp tập thể dục đều đặn, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình được cải thiện rõ rệt. Cơ thể trở nên khỏe mạnh và sức đề kháng tốt hơn.
Cải thiện hệ thống xương khớp: So với tập thể thao bằng chạy bộ, đạp xe có nguy cơ tổn thương và đau nhức cơ bắp thấp hơn rất nhiều so với chạy bộ. Các khớp chân của bạn sẽ phải chịu gần như tối đa lực tác động từ trọng lượng của cơ thể, dễ chấn thương hơn khi chạy bộ. Còn đối với đạp xe, khớp gối và cổ chân sẽ được giảm áp lực hơn nhờ cơ đùi. Bên cạnh đó, đạp xe còn kích thích sản sinh dịch khớp, dây chằng hoạt động tốt hơn.
Giúp cơ thể dẻo dai hơn: Đạp xe yêu cầu hầu hết các bộ phận đều phối hợp vận động gồm tay, chân, hông, mắt… Nhờ đó mà sức bền và sự dẻo dai của cơ thể bạn được cải thiện rất nhiều.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư: Sử dụng xe đạp tập thể dục, khả năng bơm oxy và máu của tim đi khắp cơ thể sẽ tốt hơn, chức năng tuần hoàn máu cải thiện đáng kể. Ngoài ra, cholesterol xấu sẽ bị giảm đi và tăng sản sinh cholesterol tốt nhờ đạp xe, phòng chống các bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư.
Giảm căng thẳng mệt mỏi, ngủ ngon hơn: Không chỉ sức khỏe thể chất mà tinh thần cũng được cải thiện rõ rệt nếu hàng ngày đều đặn dành ra 30 phút đạp xe đạp tập. Vận động hỗ trợ và kích thích não bộ sản sinh ra hormone dopamine và endorphins, giúp tăng cảm giác hạnh phúc, giảm stress. Giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn, tinh thần thoải mái, không bị đau nửa đầu.
Tổng hợp địa chỉ bán xe đạp tập thể dục tại Hải Phòng giá tốt Elip SportCùng với 5 thành viên còn lại của Tập đoàn Elip, thương hiệu Elip Sport dần khẳng định sự vươn lên vượt bậc về quy mô và phát triển uy tín. Tính đến thời điểm hiện tại, Elip Sport được đánh giá là thương hiệu hàng đầu Việt Nam trong lĩnh vực sản xuất thiết bị tập luyện và chăm sóc sức khỏe tại nhà. Xe đạp tập Elip Sport có thiết kế hiện đại, sang trọng, mẫu mã đa dạng, tính năng đột phá, hoàn hảo đến từng chi tiết. Các sản phẩm xe đạp tập, máy chạy bộ, ghế massage Hải Phòng của Elip Sport chú trọng đến chất lượng với các tính năng tích hợp đa dạng, độ bền vượt trội, mang đến trải nghiệm tuyệt vời cho người dùng.
Có rất nhiều lựa chọn cho bạn về nơi mua xe đạp tập Ngô Quyền, Hải Phòng. Nếu bạn đang muốn tìm một địa chỉ tốt nhất thì có thể đến cửa hàng Elipsport thuộc Tập đoàn Elipsport tại thành phố Hải Phòng. Đây là đơn vị sở hữu chuỗi các cửa hàng chuyên bán xe đạp tập chính hãng với 121 chi nhánh trên toàn quốc, miễn phí giao hàng và lắp đặt nhanh chóng trong vòng 24h.
Khi đến showroom Elipsport Hải Phòng, bạn cũng sẽ được trải nghiệm thêm các loại xe đạp tập cũng như các mẫu máy chạy bộ mới nhất hiện nay và được các tư vấn viên giải đáp mọi thắc mắc để chọn được sản phẩm ưng ý nhất. Song song đó, xe đạp tập Elipsport còn có thời gian bảo hành lâu dài, bảo trì trọn đời, được phép đổi trả trong 15 ngày đầu sử dụng nếu phát sinh lỗi kỹ thuật từ nhà sản xuất.
Các sản phẩm xe đạp tập của Tập đoàn thể thao Elipsport là sản phẩm nội địa có chất lượng đảm bảo theo tiêu chuẩn nghiêm ngặt. Ngoài ra xe đạp tập Elip cũng có giá thành rẻ hơn khá nhiều so với những thiết bị ngoại nhập cùng loại. Chưa dừng lại ở đó bạn còn được hỗ trợ trả góp 0% lãi suất để thoải mái mua sắm mà không lo vấn đề tài chính.
Thông tin liên lạc:
Địa chỉ: 88 Tôn Đức Thắng, Q. Lê Chân, Hải Phòng
Điện thoại: 0225 383 5552
KaitashiThông tin liên lạc:
Địa chỉ: 59 Tôn Đức Thắng, Lê Chân, Hải Phòng
Điện thoại: 1800 6585
YamaguchiThông tin liên lạc:
Địa chỉ: 107 Điện Biên Phủ, Minh Khai, Hồng Bàng, Hải Phòng
Điện thoại: 1900 3083
OkusakiTập đoàn Okusa được thành lập từ năm 2005, đã trải qua 14 năm hoạt động trong ngành sản phẩm massage vật lý trị liệu, sản phẩm chăm sóc sức khỏe người tiêu dùng. Xe đạp tập Okusaki là sản phẩm chăm sóc sức khỏe cao cấp đến từ Nhật Bản với công nghệ tiên tiến và thông minh. Bạn hoàn toàn có thể đặt lịch hẹn cũng như báo giá những sản phẩm mà mình ưng ý nhất thông qua website của công ty. Nếu nghi ngờ, bạn có thể tham khảo ý kiến của nhân viên. Mỗi sản phẩm đều có sẵn thông tin và thông số cơ bản trên website để hỗ trợ khách hàng.
Thông tin liên lạc:
Địa chỉ: 68 Bạch Đằng, Thượng Lý, Hồng Bàng, Hải Phòng
Điện thoại: 1900 055526
KingsportThuộc mạng lưới hệ thống 130 showroom trên toàn quốc, KingSport Hải Phòng thừa hưởng dường như toàn bộ những tinh túy về chất lượng sản phẩm cũng như ngày càng hoàn thiện không gian ưu ái trải nghiệm một cách tối đa. Đến với KingSport Hải Phòng các bạn sẽ thỏa thích trải nghiệm toàn bộ hệ sinh thái thiết bị homegym được phân phối bởi thương hiệu KingSport. Với các sản phẩm nổi bật về chất lượng dẫn đầu thị trường, vượt qua hàng loạt bước thẩm định khắt khe từ các đơn vị/cơ quan có chuyên môn để đảm bảo an toàn 100% và thân thiện với sức khỏe trước khi đến tay người tiêu dùng Việt.
Ngoài ra KingSport Hải Phòng còn sở hữu đa dạng mẫu mã, màu sắc thậm chí là mức giá cả cũng cực phong phú từ phân khúc phổ thông đến thương gia. Qua đó giúp khách hàng từng bước hiểu về sản phẩm, thỏa thích trải nghiệm cho đến khi quyết định chọn mua mẫu xe đạp thể dục ưng ý nhất mà không cần vội vã. KingSport Hải Phòng luôn sẵn sàng lắng nghe và chia sẻ.
Thông tin liên lạc:
Địa chỉ: 510 Nguyễn Văn Linh, Lê Chân, Hải Phòng
Điện thoại: 0225 2299 029
Đại Việt SportQua nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực cung cấp các loại thiết bị thể thao, máy tâp đa năng, cùng dụng cụ tập luyện cho cá nhân, gia đình và các phòng tập gym. Thể thao Đại Việt cam kết luôn đồng hành cùng lợi ích của khách hàng. Địa chỉ này tập trung vào các dòng sản phẩm chính như: máy chạy bộ, xe đạp tập, xà đơn – xà kép, giàn tạ, bàn bóng bàn. Đây đều là những thiết bị chính hãng, giá cả phải chăng và điều quan trọng nhất là phù hợp với túi tiền của người dùng Việt Nam. Xe đạp tập thể dục là dòng máy tập cung cấp các bài tập chạy tại chỗ, giúp người tập tại nhà mà vẫn có thể chạy bộ hoặc đi bộ đều đặn mỗi ngày. Hiện nay, xe đạp tập thể dục tại nhà được sản xuất với 2 loại là đa năng và đơn năng tùy theo nhu cầu của người sử dụng. Các thương hiệu xe đạp tập thể dục chính tại Đại Việt Sport là Zasami, Đại Việt Sport, Royal, Dynamic.
Thông tin liên lạc:
Địa chỉ: 210 Hàng Kênh, Lê Chân, Hải Phòng
Điện thoại: 1900 6753
ABC SportVới mong muốn ngày càng có nhiều người tiếp cận được với những thiết bị tập luyện tại nhà cao cấp, cửa hàng ABCSport Hải Phòng đã đưa ra rất nhiều chính sách bán hàng thân thiện. Trở thành khách hàng của ABCSport bạn sẽ nhận được những ưu đãi hấp dẫn như:
Mua hàng trả góp 0% lãi suất, thủ đơn giản và thời hạn thanh toán linh hoạt theo khả năng tài chính.
Giao hàng nhanh chỉ sau 12 tiếng đặt hàng, cả mua hàng online và mua hàng trực tiếp.
Bảo hành 2 năm, bảo trì trọn đời cho tất cả mọi thiết bị.
Luôn có những chương trình ưu đãi hấp dẫn.
Tư vấn nhiệt tình và hỗ trợ trải nghiệm thực tế sản phẩm.
Thông tin liên lạc:
Địa chỉ: 432 Tô Hiệu, Trần Nguyên Hãn, Lê Chân, Hải Phòng
Điện thoại: 0225 655 6852
Tài Phát SportNếu bạn đang băn khoăn không biết nên mua xe đạp tập thể dục như thế nào, hãy đến ngay với Tài Phát Sport bạn sẽ được lựa chọn sản phẩm ưng ý. Với sản phẩm đa dạng, thiết kế linh hoạt từ cổ điển đến trẻ trung năng động các bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở Tài Phát. Không chỉ có tính thẩm mỹ cao mà xe đạp tập thể dục tại Tài Phát còn vô cùng chất lượng và tiện dụng, với chất liệu trên máy đảm bảo độ bền và sự thoải mái cho người dùng.
Máy được trang bị màn hình LCD sắc nét giúp theo dõi lộ trình tập. Các thiết kế từ thấp đến đời cao đều được trang bị cỗ máy mạnh mẽ với độ chính xác cao, cùng với đó là rất nhiều chế độ thể dục mà bạn có thể lựa chọn. Xe đạp tập thể dục tại Tài Phát Sport hiện được bán với mức giá vô cùng ưu đãi giảm tới 28%, chỉ từ 2.890.000 VNĐ đến 8.500.000 VNĐ. Bạn có thể dễ dàng tìm mua các sản phẩm này tại Thể Thao Tài Phát – đơn vị phân phối sản phẩm xe đạp tập thể dục uy tín tại Việt Nam.
Thông tin liên lạc:
Địa chỉ: 205 Lạch Tray, Đổng Quốc Bình, Ngô Quyền, Hải Phòng
Điện thoại: 1800 1132
Thiên Trường SportThiên Trường Sport là một trong những đơn vị uy tín hàng đầu chuyên nhập khẩu và phân phối thiết bị thể dục thể thao chất lượng với giá bán tốt nhất. Hiện công ty có hệ thống chi nhánh phân bổ rộng trên toàn quốc, trong đó tại Hải Phòng có địa chỉ tại 239 Hàng Kênh, quận Lê Chân. Xe đạp tập bán chạy tại Hải Phòng của Thiên Trường Sport đều được nhập trực tiếp từ nhà sản xuất hoặc là đại lý cấp 1, bởi thế chất lượng luôn đảm bảo chính hãng. Đồng thời, giá sản phẩm cam kết đem đến cho khách hàng rất hợp lý, mang tính cạnh tranh cao.
Mua hàng tại Thiên Trường Sport chi nhánh Hải Phòng, bạn sẽ có cơ hội trưc tiếp trải nghiệm tính năng của các dòng xe đạp tập để quyết định cho mình mẫu xe phù hợp với nhu cầu, sở thích. Thiên Trường hỗ trợ giao hàng và lắp đặt trực tiếp tại nhà, đảm bảo sản phẩm đạt tình trạng và chất lượng tốt nhất đến tay khách hàng. Mua xe đạp tập bán chạy tại Hải Phòng, khách hàng được hỗ trợ linh hoạt các phương thức thanh toán như tiền mặt, ATM, VISA, chuyển khoản. Các hình thức thanh toán trên khá tiện lợi và an toàn, lại tiết kiệm chi phí. Chỉ cần thanh toán, xe đạp tập của bạn sẽ được chuyển đi vô cùng nhanh chóng.
Thông tin liên lạc:
Địa chỉ: 238 Hàng Kênh, Q. Lê Chân, Hải Phòng
Điện thoại: 079 438 5555
Điện Máy XanhThương hiệu Điện Máy Xanh sở hữu hệ thống siêu thị rộng khắp cả nước. Ra mắt thị trường năm 2010, Điện Máy Xanh nhanh chóng phát triển với mục tiêu trở thành hệ thống siêu thị điện máy dẫn đầu thị trường với hệ thống hơn 1000 siêu thị, có mặt tại 63 tỉnh thành với hơn 10.000 nhân viên.Đến với Điện Máy Xanh , bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những dụng cụ, đồ gia dụng đa dạng, hữu ích để phục vụ cho mục đích và nhu cầu cá nhân hay gia đình. Xe đạp tập là một trong số đó. Thương hiệu này cung cấp nhiều thương hiệu xe đạp tập tại nhà với mẫu mã và kiểu dáng khác nhau. Mức giá ở đây cũng khá đa dạng, chủ yếu từ 8 triệu đến 22 triệu, có những sản phẩm giá cao hơn.
Thông tin liên lạc:
Địa chỉ: 263 Trần Nguyên Hãn, Trần Nguyên Hãn, Lê Chân, Hải Phòng
Điện thoại: 1800 1061
Những Bài Tập Thể Dục Phù Hợp Với Từng Giai Đoạn Của Chứng Mất Trí Nhớ
Hoạt động thể chất dù trong bất kể giai đoạn nào của chứng mất trí nhớ đều có lợi cho những người đang phải sống chung với căn bệnh này.
Tập thể dục ở giai đoạn đầu và giữa của chứng mất trí nhớ Mức độ tập luyện phù hợpLượng hoạt động thích hợp trong giai đoạn đầu đến giữa của bệnh mất trí nhớ là bao nhiêu? Không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi này và mức độ phù hợp sẽ khác nhau ở mỗi người. Bộ Y tế khuyến nghị nên thực hiện 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần. Điều này tương đương với khoảng 30 phút tập luyện mỗi ngày. Điều này có thể được chia thành các phiên ngắn hơn trong ngày với thời lượng 10 phút mỗi lần. Ví dụ như 15 phút đi bộ xung quanh khu sinh sống, sau đó làm việc nhà hoặc làm vườn.
Loại bài tập nào phù hợp Làm vườnLàm vườn là một hoạt động thể chất mang lại cơ hội được ở ngoài trời và được nhiều người yêu thích. Mức độ hoạt động có thể thay đổi để phù hợp với khả năng của từng người. Nó bao gồm những công việc cần ít sức lực như làm cỏ hoặc cắt tỉa, hoặc hoạt động mạnh hơn như cào hay cắt cỏ. Những hoạt động này có thể giúp tăng cường cơ bắp của cơ thể và cải thiện hơi thở. Làm vườn có thể là một hoạt động thú vị phù hợp với mọi người ở tất cả các cấp độ của chứng mất trí nhớ.
Chơi bowling trong nhàMột số bệnh nhân mất trí nhớ có thể vẫn giữ kỹ năng chơi bowling của mình hoặc tiếp tục tham gia các trò chơi khác với bóng.
NhảyNhảy có thể bao gồm từ kiểu khiêu vũ tea dance, khiêu vũ đôi hoặc nhảy nhóm đến khiêu vũ với ruy băng, bóng bay hoặc bóng. Khiêu vũ cũng có thể được thực hiện trong tư thế ngồi. Đây là một hoạt động cộng đồng và là cách thú vị kích thích việc tham gia hoạt động tập thể dục. Nó có thể giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai. Điều này giúp cơ thể bệnh nhân cải thiện những biến chứng của mất trí nhớ như mất cân bằng, chậm chạp và căng thẳng.
Bài tập ngồiNhững người mắc chứng mất trí nhớ có lợi từ thói quen thực hiện các bài tập ngồi trong nhà hoặc với nhóm trong lớp học. Bài tập có thể được chỉ dạy bởi người hướng dẫn hoặc được tìm kiếm online. Những bài tập này nhằm mục đích xây dựng hoặc duy trì sức mạnh và sự cân bằng của cơ bắp, và thường ít khó khăn hơn so với những bài tập ở tư thế đứng. Một số ví dụ về bài tập ngồi:
Ngồi dậm chân như diễu hành
Xoay thân trên
Nâng gót chân
Giơ tay hướng lên trần nhà
Nâng chân và tay trái nhau (Ví dụ nâng chân phải và tay trái rồi ngược lại)
Vỗ tay dưới chân
Thực hiện tư thế đạp xe
Xoay cánh tay
Tập chuyển từ tư thế ngồi sang đứng
Bơi lộiBơi lội dưới sự giám sát là một hoạt động tốt cho những người bị suy nhược não bộ. Nhiều người tìm thấy cảm giác êm dịu và nhẹ nhàng dưới nước. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bơi lội có thể cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ bị ngã ở người cao tuổi.
Thái cực quyềnThái cực quyền và luyện công là những hình thức võ thuật nhẹ nhàng của Trung Quốc kết hợp với các động tác đơn giản và thiền định nhằm mục đích cải thiện sức khỏe và sự cân bằng. Các động tác tập trung vào một chuỗi bài tập tích hợp. Những hình thức tập thể dục này chú trọng sự cân bằng và ổn định. Điều này giúp cơ thể bạn di chuyển nhanh nhẹn và tránh trường hợp bị té ngã.
Đi bộĐi bộ phù hợp với tất cả các trường hợp. Nó không yêu cầu bất cứ thiết bị chuyên dụng nào và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Khoảng cách và thời gian có thể thay đổi phù hợp với mức độ thể lực.
Tập thể dục ở giai đoạn cuối của chứng mất trí nhớ Mức độ tập luyện phù hợpCâu trả lời về mức độ phù hợp không thể chắc chắn vì nó khác nhau với mỗi người. Bệnh nhân ở giai đoạn cuối của chứng mất trí nhớ nên được khuyến khích di chuyển thường xuyên và thay đổi ghế, ví dụ như di chuyển để uống nước hoặc ăn. Cũng có thể để bệnh nhân ngồi mà không có sự hỗ trợ nhưng vẫn phải giám sát thường xuyên. Thói quen hàng ngày như di chuyển xung quanh nhà cũng có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của các khớp.
Các bài tập nên thực hiện trong giai đoạn này
Khi thức dậy hoặc đi ngủ, hãy men dọc theo mép giường ở tư thế ngồi. Điều này giúp vận động các cơ cần thiết cho việc đứng dậy khỏi ghế.
Giữ thăng bằng trong tư thế đứng. Điều này có thể được thực hiện với sự hỗ trợ nếu cần thiết. Bài tập này nhằm cải thiện sự cân bằng và tư thế đồng thời hình thành một phần của hoạt động thường ngày như khi tắm hoặc giặt giũ.
Ngồi mà không có sự hỗ trợ trong vài phút mỗi ngày. Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng được sử dụng để hỗ trợ tư thế thẳng đứng và cân bằng. Hoạt động này phải được thực hiện có sự giám sát vì có nguy cơ bệnh nhân bị ngã.
Nằm phẳng trên giường trong 20-30 phút mỗi ngày. Cố gắng giảm khoảng cách giữa độ cong của lưng và nệm. Điều này cho phép giãn cơ, tăng cường cơ bụng và cho cơ cổ cơ hội thư giãn.
Đứng lên và di chuyển thường xuyên. Điều này giúp cơ bắp chân chắc khỏe và giữ thăng bằng tốt hơn.
Đăng bởi: Phạm Quốc Thông
Từ khoá: Những bài tập thể dục phù hợp với từng giai đoạn của chứng mất trí nhớ
Bắt Đầu Thói Quen Tập Luyện Với Các Buổi Tập Nhẹ Của Leep.app
Bạn muốn bắt đầu thói quen tập luyện nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Hãy để chúng mình hỗ trợ bạn bằng chương trình gồm những buổi tập nhẹ giúp bạn hình thành thói quen tập luyện.
Những người mới bắt đầu tập thể dục thường mong muốn việc tập luyện đạt được hiệu quả một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, các chế độ tập của bạn vào thời gian này phải đơn giản nhất có thể để bạn quen với việc vận động. Các buổi hoạt động cường độ thấp sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn. Nếu bạn không bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn, cân nặng sẽ bắt đầu giảm. Vai trò của các buổi tập nhẹ rất quan trọng vì không những có thể giúp bạn rèn luyện cơ thể một cách an toàn mà còn là bàn đạp để bạn hình thành thói quen tập luyện.
Các buổi tập nhẹ có vai trò như thế nào?Tuy nhiên, những bài tập này còn có một chức năng quan trọng hơn. Các buổi tập nhẹ là nền tảng của chương trình rèn luyện cơ thể. Chúng sẽ giúp bạn tạo thói quen giúp giảm cân đáng kể và quản lý cân nặng suốt đời. Tập luyện cường độ thấp còn giúp bạn:
Tăng cường sự tự tin
Đốt cháy nhiều calorie hơn và giảm cân
Giảm mức độ căng thẳng
Phát triển cơ bắp mạnh mẽ, săn chắc
Thiết lập một thói quen sinh hoạt lành mạnh
Cải thiện giấc ngủ
Tập luyện cường độ thấp đem lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể
Bên cạnh đó, các bài tập cường độ thấp còn có những tác dụng nhất định trong việc hỗ trợ điều trị các vấn đề sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những cách thức mà việc tập luyện cường độ thấp nhưng liên tục ảnh hưởng thế nào đến những bệnh nhân tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa hoặc cao huyết áp. Kết quả cho thấy việc tập luyện giúp ích rất nhiều cho việc điều trị và cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân.
Khi các nhà nghiên cứu khảo sát một nhóm phụ nữ hậu mãn kinh mắc hội chứng chuyển hóa, họ phát hiện ra rằng một chương trình tập thể dục cường độ thấp có hiệu quả trong việc giảm lượng mỡ trong cơ thể và giúp họ giảm huyết áp, giảm lượng đường và mỡ. Vì giảm cân thường là thử thách lớn cho phụ nữ sau mãn kinh nên những phát hiện này rất quan trọng.
Làm thế nào để lên kế hoạch tập luyện bài bản?Đặt mục tiêu ngắn hạn là hoàn thành ba bài tập trong tuần đầu tiên của bạn, sau đó thêm dần các ngày tập luyện cho đến khi bạn có thể tập luyện vào hầu hết các ngày trong tuần.
Các buổi tập nhẹ có thể là bàn đạp cho bạn bắt đầu thói quen tập luyện
Loại bài tập bạn chọn sẽ quyết định bạn có thể hình thành thói quen và duy trì việc tập luyện từ những buổi tập đầu tiên hay không. Nếu bạn thiếu ý tưởng, đây là năm bài tập đơn giản để bạn bắt đầu.
Tập thể hình: Bạn không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục đặc biệt nào để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn. Hãy dành 10–15 phút để thử thực hiện 5 lần hít đất (trên bề mặt cho phép bạn tập trong tư thế nghiêng, như giường hoặc sô pha), 5 lần squat và đi bộ quanh nhà 5 vòng. Lặp lại trình tự này khoảng 2-3 lần.
Tập luyện với ghế: Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi đứng trong thời gian dài, hãy tập luyện với ghế trong 10-15 phút vài lần mỗi tuần. Các động tác yoga khi ngồi cũng đem lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe mà không gây quá nhiều áp lực lên xương khớp.
Tập luyện trực tuyến: Với sự tiến bộ của công nghệ, bạn có thể bắt đầu các buổi tập trực tuyến một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bạn cũng có thể săn tìm những buổi tập thử miễn phí và hầu hết trong số đó cung cấp các bài tập dễ dàng cho người mới bắt đầu. Thêm vào đó, bạn có thể tận hưởng sự riêng tư khi tập luyện tại gia.
Shadowboxing: Nếu bạn muốn tập võ nhưng không có thời gian, hãy tận dụng những bài tập tại nhà mà bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi. Không cần thiết bị cho bài tập này và nó cũng giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả.
Tập thể dục ngoài trời đem đến những lợi ích mà việc tập trong phòng gym không thể có. Các lợi ích giảm căng thẳng khi hít thở không khí trong lành và tận hưởng không gian xanh trong công viên, hồ bơi hoặc khu bảo tồn thiên nhiên ở địa phương sẽ giúp bạn duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày.
Bơi là một trong những hoạt động mà bạn có thể thực hiện cùng gia đình
Chạy bộ dưới nước: Nếu các khớp của bạn không cảm thấy thoải mái khi bạn đi bộ trong thời gian dài, hãy thử đứng nước hoặc chạy bộ dưới nước. Bạn có thể mặc áo phao hoặc tận dụng những dải phân cách trong hồ bơi nếu chưa quen với động tác này. Sau khi xuống nước, bạn chỉ cần đi bộ mà không để chân chạm đáy hồ bơi.
Đi xe đạp: Các hoạt động ngoài trời là một trong những cách truyền cảm hứng tập luyện hiệu quả nhất. Hãy dành thời gian khảo sát những khu vực quanh nơi bạn sống và tìm một lộ trình cho phép bạn đạp xe trong 20-30 phút hoặc lâu hơn mà không bị gián đoạn do kẹt xe hay có quá nhiều đèn giao thông.
Đi bộ: Đi bộ là điều ai cũng làm được, vậy tại sao không biến hoạt động này thành một bài tập đi bộ trong 30 phút và coi đó là bài tập thể dục? Đi bộ chậm trong năm phút, tăng tốc độ của bạn trong 20 phút, sau đó hạ nhiệt và đi bộ chậm lại trong 5 phút.
Đăng bởi: Nhật Hàn Nhi
Từ khoá: Bắt đầu thói quen tập luyện với các buổi tập nhẹ của LEEP.APP
Ngon Hết Nước Chấm Hàng Bánh Ướt Thịt Nướng Ban Mê Bán Hơn 10 Năm, Mỗi Ngày Bán Hơn Hàng Trăm Dĩa Vẫn Không Xuể
Có 1 địa điểm bán món Bánh Ướt Thịt Nướng Ban Mê ngon xỉu ngay trung tâm Quận 1, mà giá chỉ 3K/ dĩa.
Có thể bạn chưa biết, có một quán Bánh Ướt Thịt Nướng Ban Mê ngon chuẩn vị và nhức cái nách nằm ngay trung tâm Quận 1. Với thâm niên hơn 10 năm, cùng với tần suất một ngày bán hơn trăm dĩa bánh ướt thì biết ở đây nổi tiếng thế nào rồi nè.
Địa chỉ thì nằm ngay đường Nam Quốc Cang, Quận 1 nên rất là dễ tìm luôn.
Đi đông đông gọi ăn phần Bánh Ướt thì không đủ đâu nha, gọi 2-3 phần ăn cho đã cái nư luôn đi mọi người. Đồ ăn ở đây rất là vừa miệng, cuốn miếng nào dính miếng đó.
Ở đây về phần bột người ta dùng bột gạo hấp, với việc tráng vừa đủ bột mà những chiếc đĩa được mang ra cũng không quá dầy. Trái lại mỏng và dẻo dai.
Có 4 loại nước chấm cho mấy bồ tha hồ lựa chọn, nào là mắm nêm, sốt chấm thịt, nước mắm kẹo và mắm ngọt. Thường thì đa phần khách tới đây đều thích ăn nước mắm kẹo, vì vị chua cay ngọt vừa ăn mà lại chấm hơi bị cuốn.
Tất cả đồ ăn đồng giá 30K. Thịt nướng tới đâu bán tới đó, khi ăn cảm thấy miếng thịt không bị khô vì phần thịt có mỡ có nạc xen kẽ. Tẩm ướp thơm nhẹ, không bị quá đậm gia vị, khi ăn cảm nhận rõ vị thịt nhiều hơn.
Nem chua cũng là hàng nhà làm, mà đem đi nướng lên nữa thì ta nói nó như hàng cực phẩm vậy đó. Vị chua cay hài hòa, thêm miếng ớt the the nơi đầu lưỡi đảm bảo hơi bị kích thích vị giác à nha.
Chả Cốm và Chả Giò Tôm Đất là một điểm cộng, cho dù mấy bồ có ngồi ăn lâu thì chả cốm vẫn giữ được độ dẻo dai, chả giò vẫn còn giữ được độ giòn rụm.
Tắc Xí Muội và các món tráng miệng cũng là thứ bán chạy nhất của quán. Lúc tui order chỉ còn được vài ly thôi à, bồ nào đi trễ chút là hết đó nha. Nhanh chân lẹ tay chốt ngay địa điểm ăn ngon đi nào mấy bạn trẻ, đảm bảo chỗ tui review vừa chất lượng mà giá thì hợp lý lắm luôn.
Quán rất là rộng rãi thoáng đãng, khu vực bếp mở nên mấy bồ có thể quan sát chỗ tráng bánh và nướng thịt luôn nha.
Địa Chỉ : Bánh ướt thịt nướng Ban Mê – 24-26 Nam Quốc Cang, p. Phạm Ngũ Lão, Q. 1
Thời gian : 8h30 – 21h30
Hotline : 0933 389 381
App giao hàng: ShopeeFood: Bánh ướt Ban Mê – Nam Quốc Cang
Đăng bởi: Trịnh Huê
Từ khoá: Ngon hết nước chấm hàng BÁNH ƯỚT THỊT NƯỚNG BAN MÊ bán hơn 10 năm, mỗi ngày bán hơn hàng trăm dĩa vẫn không xuể
Nên Mua Máy Chạy Bộ Hay Xe Đạp Tập Thể Dục?
Máy chạy bộ là gì? Ưu – nhược điểm của máy chạy bộ Định nghĩa
Máy chạy bộ là một thiết bị giúp bạn rèn luyện và luyện tập thể dục thể thao. Máy chạy bộ không chỉ phổ biến trong các phòng luyện tập thể hình mà còn sử dụng trong nhà.
Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để cải thiện vóc dáng cân đối, có sức khỏe dẻo dai hơn và tinh thần lạc quan, yêu đời hơn. Máy chạy bộ được cấu tạo bởi các bộ phận sau:
Khung máy: Thường làm bằng thép dày dặn.
Phần băng tải chạy: Sử dụng lớp thảm cao cấp, hạn chế trượt, ngã, tạo sự thoải mái, êm ái.
Máy chạy bộ thể dục Airbike Sport MK-272 an toàn và bền bỉ với thiết kế chắc chắn
Phân loạiMáy chạy bộ có thể được phân loại thành 3 loại cơ bản như sau:
Máy chạy bộ cơ:
Thiết bị sở hữu thiết kế đơn giản, nhỏ gọn nên trọng lượng máy nhẹ hơn so với các loại máy khác, nên bạn tiện lợi di chuyển mọi nơi dễ dàng. Giá của máy chạy bộ cơ rẻ, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng.
Tuy nhiên, máy hoạt động chủ yếu dựa trên nguyên lý sức người bởi vậy khi sử dụng máy chạy bộ cơ đòi hỏi bạn phải có thể lực sức khỏe tốt.
Máy chạy bộ điện: Máy chạy bộ điện sở hữu cấu tạo và thiết kế tương tự với máy chạy bộ cơ, nhưng khác ở nguyên lý hoạt động. Thay vì sử dụng sức người thì máy sử dụng điện năng để di chuyển băng tải.
Máy chạy bộ trên không: Hoạt động dựa vào 100% sức người, có thanh chịu lực làm bằng thép cao cấp có phủ lớp sơn tĩnh điện.
Ưu – nhược điểmƯu điểm của máy chạy bộ:
Tăng hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa: Nhờ trang bị đa dạng chức năng như massage, xoay eo, tập tạ, gập bụng…
Tích hợp chức năng thông minh: Có thể giải trí, nghe nhạc, xem video,… ngay trên máy chạy bộ khi đang luyện tập.
Tốt cho sức khỏe: Tim mạch, rèn luyện sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật, tăng cường sức đề kháng.
Kiểm soát tốt tình trạng cơ thể: Bạn có thể điều chỉnh được tốc độ, độ nghiêng, khởi động, khả năng đốt cháy calo và nhịp tim.
Chủ động thời gian, hạn chế tác hại nguy hiểm: Bạn có thể chạy bộ trong ở bất kỳ khoảng thời gian nào khi rảnh rỗi, không phải chịu ảnh hưởng của thời tiết nắng nóng, mưa gió, khói bụi bên ngoài.
Phù hợp với đa dạng đối tượng: Từ trẻ em đến người cao tuổi, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh tốc độ theo ý muốn.
Máy chạy bộ thể dục Airbike Sports T800 có nhiều tiện ích đi kèm như khóa an toàn, chế độ tập eo
Nhược điểm của máy chạy bộ:
Giá sản phẩm cao, phù hợp với người có điều kiện kinh tế ổn định.
Tốn chi phí bảo trì, bảo dưỡng.
Bạn sẽ cảm thấy không hứng thú, vì chỉ chạy tại một địa điểm nhất định.
Một số máy có thể phát ra tiếng ồn lớn, gây khó chịu cho bạn khi luyện tập.
Nếu sử dụng máy chạy bộ không đúng cách, sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiêm về các khớp xương.
Xe đạp tập thể dục là gì? Ưu – nhược điểm của máy tập thể dục Định nghĩaCũng giống như một chiếc xe đạp thông thường, chuyển động bằng dây xích, thì xe đạp tập thể dục khác ở chỗ là bạn chỉ tập tại chỗ, không thể di chuyển mọi nơi. Tuy nhiên, xe đạp tập thể dục được cải thiện sao cho phù hợp để luyện tập thể thao.
Đồng thời, xe đạp tập thể dục cũng trang bị đầy đủ các bộ phận như phần yên, bàn đạp, phần ghi đông, khung xe. Xe phù hợp cho mọi đối tượng giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện hệ tim mạch, rèn luyện thể chất và hỗ trợ giảm cân hay phục hồi chức năng rất tốt.
Xe đạp tập thể dục Airbike Sports MK-207 phù hợp với người dùng có cân nặng từ 120 kg trở xuống
Phân loạiDựa vào cấu tạo và hình dáng, xe đạp tập thể dục được phân thành các loại cơ bản sau:
Xe đạp tập thể dục không có yên: Do không có yên, nên có bàn đạp rộng và giúp bạn đứng vững trong khi luyện tập. Thế nên, xe phù hợp với người trẻ tuổi, có sức khỏe tốt, năng động và muốn giảm cân nhanh chóng.
Xe đạp tập thể dục có yên: Bạn có thể linh hoạt thay đổi tư thế ngồi hay đứng, độ linh hoạt tốt. Dòng xe phù hợp cho cả người cao tuổi và trẻ em hay những người có bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống.
Xe đạp tập cố định có yên nhỏ: Sở hữu thiết kế yên nhỏ nhưng có tính linh động cao, dễ dàng điều chỉnh và có phần tay cầm cố định. Xe phù hợp với gia đình không gian hạn chế, thích hợp cho người trẻ tập luyện thể thao với cường độ cao, người đang trong quá trình giảm cân.
Xe đạp tập có ghế tựa lưng: Mang đến sự chắc chắn, yên tâm khi dùng, nên phù hợp với người cao tuổi, người cần phục hồi chức năng sau tai biến, đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện. Đồng thời, những bộ phận khác cũng điều chỉnh dễ dàng.
Xe đạp tập thể dục Airbike Sports ORBITREK 2085 giúp điều chỉnh linh hoạt chiều cao yên xe, tay cầm, cổ lái
Ưu – nhược điểmƯu điểm của xe đạp tập thể dục:
Phù hợp và an toàn cho mọi đối tượng: Xe đạp tập thể dục phù hợp với cả người già và trẻ em. Xe còn giúp bạn tránh được các tác động xấu về thời tiết, khói bụi và xe cộ bên ngoài, đảm bảo an toàn cho trong quá trình tập luyện.
Sử dụng đơn giản, dễ dàng: Nhờ cấu tạo xe đơn giản, cố định một nơi.
Hiệu quả luyện tập cao: Khi đạp xe ở một vị trí cố định, sẽ giúp bạn tập trung hơn về mục tiêu của mình nhờ đó nâng cao được hiệu quả tập luyện cho mình.
Thiết kế nhỏ gọn, đơn giản phù hợp với nhiều vị trí không gian.
Giá thành rẻ hơn so với máy chạy bộ. Tiết kiệm nhiều chi phí.
Xe đạp tập thể dục AirBike Sports Zalo MK-283 sở hữu thiết kế gọn gàng, đặt được nhiều vị trí
Nhược điểm của xe đạp tập thể dục:
Đốt cháy lượng calo ít hơn máy chạy bộ, nên người có ý định giảm cân cần căn nhắc chọn lựa.
Sử dụng không đúng cách, sai tư thế có thể dẫn đến thương tích vùng lưng, đầu gối.
Xe đạp tập thể dục chỉ tập cố định tại một vị trí, nên sẽ khiến bạn bị bó hẹp không gian, không tạo hứng thú khi luyện tập.
Nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dụcTiêu chí Máy chạy bộ Xe đạp tập thể dục
Hiệu quả tập luyện
– Đốt cháy lượng calo đáng kể, chỉ cần luyện tập trong 1 giờ, bạn có thể đốt cháy 750 calo.
– Tăng hiệu quả giảm cân, nhờ kết hợp nhiều bài tập khác nhau và tốc độ di chuyển thay đổi liên tục.
– Các cơ săn chắc nhất là ở đùi và mông.
– Bài tập dễ thực hiện trong thời gian dài.
Tính an toàn
– An toàn cho người dùng, nếu biết cách sử dụng đúng, có các nút chức năng dừng khẩn cấp.
– Nếu bạn chọn chế độ chạy quá nhanh, có thể làm cơ thể bạn trượt ra khỏi bàn chạy.
– Người mắc bệnh xương khớp, đau đầu gối không nên sử dụng, vì nó sẽ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỉ, đau nhức hơn.
– An toàn cho mọi lứa tuổi, kể cả người vừa gặp chân thương hay bệnh tai biến.
– An toàn hơn máy chạy bộ, vì bạn sẽ không dễ bị ngã khi luyện tập.
– Không ảnh hưởng nhiều đến đầu gối và mắt cá chân, đặc biệt là người mắc bệnh xương khớp.
– Tuy nhiên, nếu đạp xe không đúng tư thế, có thể dễ làm vùng lưng bị áp lực, gây mỏi, đau nhức.
Advertisement
Không gian đặt máy
– Tùy vào mỗi loại máy chạy bộ sẽ có kích thước và khối lượng khác nhau, nhưng nhìn chung, máy chạy bộ có kích thước lớn.
– Một số loại máy hiện đại có thể gấp gọn giúp tiết kiệm diện tích.
Bạn thoải mái đặt bất kỳ vị trí nào trong nhà, bởi xe có kích thước nhỏ gọn, phù hợp với mọi không gian.
Thân thiện với người dùng
Trước khi sử dụng, hãy tìm hiểu kỹ về chế độ sử dụng, chọn tốc độ chậm về sau đã quen bạn hãy tăng tốc lên một chút.
Người dùng chỉ cần ngồi lên và đạp giống như đi xe đạp thông thường. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý ngồi đúng tư thế.
Động lực tập luyện Bạn cần chạy theo tốc độ mà mình thiết lập để không bị ngã ra khỏi máy tập. Cần tốc độ và động lực cao để có thể đốt chạy được lượng calo trong cơ thể, nếu bạn có ý định giảm cân.
Tính năng đi kèm
– Bạn dễ dàng thay đổi tốc độ và độ nghiêng của máy.
– Chủ động trong việc kiểm soát được nhịp tim, thời gian chạy, hàm lượng calo được đốt cháy.
Thay đổi linh hoạt tốc độ tập luyện cùng với chiều dài sải chân.
Độ ồn Độ ồn cao vì có trang bị động cơ Độ ồn thấp, không gây khó chịu
Giá cả Đắt, khoảng 14 – 20 triệu Rẻ, khoảng 5 – 10 triệu
Cập nhật thông tin chi tiết về Đốt Cháy Hàng Trăm Calo Chỉ Với 10 Phút Tập Thể Dục Mỗi Buổi Sáng trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!