Bạn đang xem bài viết Chế Độ Ăn Military Diet (Ăn Kiêng Kiểu Quân Đội) Là Gì? Có Hiệu Quả Không? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Military Diet là chế độ ăn kiêng được thực hiện theo chu trình 7 ngày. Trong 3 ngày đầu của chu trình, bạn sẽ phải tuân theo một chế độ ăn rất ít calo. Sau đó, bạn sẽ được nghỉ và ăn uống bình thường trong 4 ngày tiếp theo. Chu trình “3 ngày kiêng, 4 ngày nghỉ” này sẽ được lặp lại liên tục cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.
Từ “Military” (quân đội) chỉ như một cách ví von rằng chế độ ăn này “khắc nghiệt” như trong quân đội vậy. Một số người cũng cho rằng đây là cách “mượn” uy tín từ quân đội để khiến những người tham gia càng thêm tin tưởng vào chế độ ăn kiêng này.
Bên cạnh đó, Military Diet còn có một số tên gọi khác như : Navy Diet (chế độ ăn kiêng hải quân), Ice Cream Diet (chế độ ăn kiêng với kem),…
Điểm đặc biệt của chế độ ăn Military Diet là chu trình rất ngắn (kéo dài 7 ngày, trong đó chỉ có 3 ngày là phải kiêng thật kỹ). Vì thời gian quá ngắn để có thể gây ra những tác hại lâu dài nên chế độ ăn này hầu như an toàn với tất cả những người bình thường.
Theo một bài báo đánh giá trên Tạp chí dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các thực đơn áp dụng theo cách giảm cân của quân đội sẽ có hiệu quả giúp giảm cân trong một thời gian ngắn.
Tuy nhiên, chế độ ăn này sẽ được lặp lại nhiều lần cho đến khi người kiêng ăn cảm thấy hài lòng với cân nặng của mình, đôi khi, việc lặp lại kéo dài suốt nhiều tháng. Khi cơ thể của bạn bị hạn chế mức năng lượng dài (calo) được cung cấp trong một thời gian dài, sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy yếu và có khả năng bị thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng.
Bên cạnh đó, chế độ ăn Military Diet thường đi kèm với các loại thức ăn như xúc xích, bánh quy và kem,… Việc ăn chúng quá thường xuyên dễ dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể.
Military Diet được nhiều chị em yêu thích vì dễ thực hiện, không cần thay đổi quá nhiều hay quá lâu, chỉ cần cố gắng trong một thời gian ngắn là được. Tuy nhiên, chế độ này khó có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian dài vì không giúp thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày, có thể gây suy dinh dưỡng và dễ tăng cân lại sau khi trở lại ăn uống bình thường.
Quy tắc ăn uốngChế độ ăn Military Diet (7 ngày) được chia làm 2 giai đoạn:
Kiêng ăn trong 3 ngày đầu tiên
Chỉ ăn 3 bữa: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không ăn nhẹ giữa các bữa.
Lượng calo nạp vào mỗi ngày phải vào khoảng 1,100 – 1,400 calo.
Có thể uống nhiều cà phê và trà (không thêm đường và kem), bổ sung nhiều nước.
Ăn uống lành mạnh trong 4 ngày còn lại
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh trong 4 ngày còn lại (tốt nhất nên duy trì mức calo dưới 1500 calo).
Lặp lại nhiều lần đến khi đạt cân nặng mong muốn.
Có thể kết hợp rèn luyện, chạy bộ để tăng cường hiệu quả.
Các thực phẩm được phép ăn trong chế độ Military DietCác loại thực phẩm dùng trong chế độ ăn này không nhất định chỉ bao gồm các loại đã kể trên. Bạn hoàn toàn có thể thay thế chúng bằng những loại thực phẩm khác, miễn là chúng có lượng calo tương đương nhau.
Trong 3 ngày đầu tiênNgày 1 (khoảng 1,400 calo)
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng, ½ trái bưởi, 1 tách cà phê (hoặc trà).
Advertisement
Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, ½ chén cá ngừ, 1 tách cà phê (hoặc trà).
Bữa tối: 85g thịt, 1 chén đậu xanh, 1 trái táo nhỏ, ½ trái chuối, 1 ly kem vani.
Ngày 2 (khoảng 1,200 calo)
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, ½ trái chuối, 1 tách cà phê (hoặc trà).
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 chén phô mai tươi, 5 cái bánh quy mặn, 1 tách cà phê (hoặc trà).
Bữa tối: 2 cái xúc xích (không ớt), ½ chén cà rốt, ½ chén bông cải xanh, ½ trái chuối, ½ ly kem vani.
Ngày 3 (khoảng 1,100 calo)
Bữa sáng: 1 lát phô mai cheddar, 5 cái bánh quy mặn, 1 trái táo nhỏ, 1 tách cà phê (hoặc trà).
Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc (hoặc chế biến theo bất kỳ cách nào bạn thích), 1 tách cà phê (hoặc trà).
Bữa tối: ½ chén cá ngừ, ½ trái chuối, 1 ly kem vani.
Đặc biệt, trong lúc kiêng ăn, bạn có thể uống bao nhiêu cà phê và trà đều được, nhưng không được thêm đường hoặc kem vào. Đồng thời, bạn cũng nên uống thật nhiều nước để bổ sung nước cho cơ thể và cũng để giảm bớt cơn đói.
Trong 4 ngày còn lạiTuy nói những ngày còn lại là “ngày nghỉ”, nhưng bạn vẫn không nên quá lơi là. Bạn có thể ăn nhẹ giữa các bữa và không bị hạn chế nhóm thức ăn nhưng nên giữ lượng calo nạp vào ở mức dưới 1500 calo.
Việc ăn uống lành mạnh và hạn chế calo vừa phải ở 4 ngày cuối sẽ giúp bạn giảm cân càng thêm hiệu quả. Để đảm bảo, bạn có thể tìm đến các website hoặc ứng dụng để tính toán lượng calo trong thức ăn trước khi nạp vào cơ thể.
Egg Fast Keto Là Gì? Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Kiêng Egg Fast
Egg fast Keto là gì?
Theo chuyên trang healthline, chế độ ăn Egg Fast là một phiên bản ngắn gọn của chế độ ăn Keto, có thể dịch nôm na tiếng Anh của cụm từ Egg Fast như sau: Egg là trứng, còn Fast là kiêng ăn hoặc nhịn đói. Vì thế Egg Fast là chế độ ăn kiêng với trứng. Chế độ ăn kiêng này được phát minh bởi một blogger tên là Jimmy Moore vào năm 2010.
Trong chế độ ăn Egg Fast, bạn sẽ chỉ tiêu thụ thành phần chính là trứng, bơ và phô mai. Tỷ lệ chế độ ăn Egg Fast là 15ml chất béo và 28g phô mai cho mỗi quả trứng ăn vào và chỉ khuyến khích ăn từ 3-5 ngày.
Đây là chế độ ăn kiêng dễ thực hiện, giúp hạn chế việc tiêu thụ và tích trữ chất béo, tạo cảm giác no lâu, giảm cân cấp tốc, giúp giảm mỡ trong nội tạng, cải thiện lượng đường trong máu cao và nồng độ cholesterol.
Hơn nữa, lòng đỏ trứng chứa một lượng lớn choline và lòng trắng trứng có methionine, trong phô mai có casein, cả ba chất này đều cần và giúp cho gan hoạt động một cách lý tưởng.
Hướng dẫn chế độ ăn kiêng Egg FastĐối với chế độ ăn Egg Fast cần ăn theo chế độ và các nguyên tắc trong quá trình để đạt được hiệu quả mong muốn.
Cách ăn là Egg Fast đúng cách
Trứng phải nguyên quả (cả lòng trứng và đỏ): Trứng gà, vịt,…. đều được.
Các nguồn chất béo lành mạnh bạn có thể sử dụng: Bơ động vật nhạt / mặn.
Các loại cheese như: Mozzarella, phomai bò cười , parmesan, mascarpone, cream cheese.
Các loại mayonaise dưới 1gr net carb/ 30gr.
Các loại dầu như: Dầu olive, dầu dừa, dầu bơ, MCT oil.
Có thể thêm một ít gia vị để đỡ ngấy như: Bột tỏi, tiêu, nước mắm,… miễn chúng có lượng carb thấp, hoặc không có đường.
Qui luật để ăn kiêng Egg Fast
Bạn phải ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.
Mỗi ngày bạn nên thu nạp ít nhất 10-15ml chất béo tốt.
Nên ăn 3 – 5 giờ một lần, kể cả bạn không đói và ăn ít nhất 6 trái trứng trong 1 ngày.
Bữa cuối trong ngày ăn cách lúc ngủ 3 tiếng.
Bên cạnh đó cần uống thật nhiều nước, ngoài ra có thể dùng cà phê đen và trà với 1 ít đường kiêng (không dùng đường kiêng càng tốt).
Tuyệt đối không được sử dụng đường ngọt thường.
Quan trọng nhất là bạn chỉ nên duy trì chế độ ăn này trong 5 ngày đổ lại, sau đó nên quay trở lại chế độ keto lowcarb để cơ thể không bị thiếu chất.
Lợi ích của chế độ Egg FastGiảm cân: Nhờ hạn chế lượng thực phẩm tiêu thụ mà lượng calo nạp vào cơ thể cùng giảm một cách tự nhiên.
Advertisement
nên Egg Fast kế thừa được nhiều lợi ích duy trì cân nặng, giảm mỡ,…
Dựa trên nguyên tắc của chế độ ăn Keto,
Giảm nồng độ insulin: Trong một nghiên cứu, thì khi người tiểu đường loại 2 sử dụng chế độ ăn Keto thì đã giảm đến 75% khả năng kháng insulin trong cơ thể.
Giảm cảm giác thèm ăn: Theo các nghiên cứu khoa học thì trứng sẽ giúp bạn kéo dài thời gian no lâu hơn, vì chúng có chứa nhiều protein.
Tăng cường quá trình giảm mỡ: Chế độ ăn này giúp bạn đốt cháy và hạn chế mỡ bụng hơn so với chế độ ăn ít chất béo.
Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn Egg FastNếu bạn nằm trong những người có dấu hiệu sau thì tốt nhất không nên áp dụng chế độ ăn này:
Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.
Người bị suy giảm chức năng thận.
Người bị mắc chứng rối loạn ăn uống.
Bị dị ứng với các thành phần có trong trứng.
Nguồn: Chuyên trang healthline
Bị Sỏi Thận Kiêng Gì, Ăn Gì? Chế Độ Ăn Cho Người Bị Sỏi Thận
Hạn chế thực phẩm nhiều muối, đường
Các thực phẩm chứa nhiều muối, đường gây tích tụ gốc oxalat làm suy giảm các chức năng của thận từ đó hình thành nên một lượng sỏi có trong thận nên việc hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối, đường vô cùng quan trọng.
Các nhà khoa học khuyên rằng mỗi ngày người bệnh chỉ nên ăn tối đa 3g muối. Ngoài ra, ở các loại socola còn có khả năng làm tăng gốc oxalate do đó người bệnh nên lưu ý hạn chế tối đa các loại thực phẩm này.
Hạn chế thực phẩm giàu đạm
Việc quá tải chất đạm trong cơ thể tạo cơ hội để tăng lượng axit và phốt pho trong nước tiểu đồng thời làm tích tụ axit uric trong máu. Người bệnh chỉ nên ăn tối đa 200gr thịt/một ngày.
Hạn chế thực phẩm giàu kali
Các thực phẩm giàu kali gây áp lực lên thận làm giảm khả năng bài tiết của hệ thống tiểu tiện. Người bệnh nên hạn chế các thực phẩm như: Chuối, khoai tây,… trong chế độ ăn uống hằng ngày.
Tránh các thực phẩm giàu gốc oxalate
Chỉ số oxalat cao là hiện tượng thường thấy ở người bị bệnh sỏi thận chính vì thế gây ra hiện tượng lắng đọng các tinh thể muối. Người bị sỏi thận cần tránh tuyệt đối các thực phẩm có gốc oxalate như rau cải bó xôi, rau muống.
Tránh xa thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào
Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ đồ chiên xào cũng mang theo lượng lớn chất đạm đồng thời gia tăng lượng muối có trong cơ thể điều này ảnh hưởng lớn đến các chức năng của thận.
Hạn chế nước ngọt, cà phê
Các loại nước ngọt, cà phê góp phần hình thành sỏi. Ngoài ra, nước ngọt cũng chứa hàm lượng fructose và sucrose rất cao gây nên kết tủa oxalat ở thận. Người mắc bệnh sỏi thận nên hạn chế các loại nước có ga, nước ngọt….
Kiêng rượu bia và đồ uống có cồn
Chế độ ăn uống của người bị sỏi thận nên hạn chế các loại đồ uống có cồn như rượu, bia…. Các loại đồ uống này khiến không chỉ thận mà gan cũng phải hoạt động một các liên tục để đào thải các độc tố.
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A có tác dụng điều hoà hệ thống bài tiết nước tiểu góp phần hòa tan các tinh thể muối lắng đọng và giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể nhằm chống lại sự hình thành sỏi trong thận. Loại vitamin này có nhiều trong các loại rau củ như khoai lang, diếp cá, cà rốt,…
Thực phẩm giàu B6
Vitamin B6 là loại vitamin rất tốt cho người bị sỏi thận có công dụng làm giảm khả năng kết tủa sỏi oxalat có trong cơ thể thường được tìm thấy trong các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu như đậu đỏ, đậu phộng,…
Thực phẩm giàu vitamin D và canxi
Việc thiếu đi 2 loại vitamin này gây ra hiện tượng kết tủa oxalat, sỏi mật khiến cho bệnh trở nên nguy hiểm hơn. Bạn có thể bổ sung canxi trong các thực phẩm như sữa, phô mai,…hay trong cá hồi, lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều vitamin D.
Thực phẩm giàu chất xơ
Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp điều hoà quá trình chuyển hóa thức ăn, có lợi cho việc tiêu hoá đặc biệt là hệ bài tiết. Bạn có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ như: Ớt chuông, cần tây,…
Nước lọc
Các chuyên gia khuyên rằng người mắc bệnh sỏi thận trung bình nên uống hơn 2,5 lít nước lọc mỗi ngày để có thể hoà tan các tinh thể muối hạn chế khả năng hình thành sỏi trong cơ thể.
Bổ sung các loại trái cây
Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt,… có tác dụng làm giảm khả năng hình thành oxalat có trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng lớn hoạt chất citrate, giúp hòa tan một số thành phần hình thành sỏi thận.
Bạn có thể bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu khi uống thêm một số loại nước khác như:
Nước chanh: chứa nhiều vitamin C và chất citrate giúp hạn chế khả năng hình thành sỏi thận.
Trà lựu: có công dụng giảm hàm lượng axit và hỗ trợ thải độc qua đường bài tiết.
Nước ép nho: nho có chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng đào thải độc tố
Nghiên cứu cho thấy, hầu hết bệnh nhân sỏi thận thường ăn uống không cân đối, ít uống nước, ăn nhiều, trong đó có nhiều axit uric và axit oxalic. Điều quan trọng là phải tuân theo những nguyên tắc này trong việc điều trị sỏi thận. Chế độ ăn uống bao gồm:
Chú ý cân bằng dinh dưỡng, không làm bệnh nhân suy nhược, để không làm nặng thêm tình trạng bệnh.
Bạn cần hạn chế thực phẩm giàu protein, hàng ngày bạn chỉ nên còn khoảng 200 gam.
Nếu cần giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, người bệnh chỉ cần ăn khoảng 3 gam muối mỗi ngày.
Uống nhiều nước mỗi ngày.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin.
Bệnh sỏi thận đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
Thói quen uống nước. Khi lượng nước trong cơ thể quá ít không thể hoà tan được lượng muối, khiến chúng tích tụ thành sỏi trong thận của con người.
Thói quen ăn uống dư quá nhiều các chất axit oxalic, chất đạm.
Thói quen sinh hoạt dẫn đến béo phì tạo điều kiện cho các tinh thể không được hòa tan, lắng đọng tạo thành sỏi.
Bài viết trên là các thông tin về bệnh sỏi thận cũng như chế độ ăn uống dành cho những người mắc căn bệnh này. 7-Dayslim hy vọng qua bài viết này có thể giúp bạn chọn cho mình những loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng bệnh.
Nguồn: Vinmec
7-Dayslim
Chế Độ Ăn Healthy Là Gì? Có Công Dụng Gì Cho Sức Khỏe?
Chế độ ăn healthy là gì?
Chế độ ăn healthy hay còn được biết đến là chế độ ăn lành mạnh. Đây là một chế độ ăn cân bằng, hoàn chỉnh bao gồm đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh giúp duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe.
Chế độ ăn healthy đảm bảo những quy tắc là:
Hoàn chỉnh: Bởi vì nó chứa tất cả các nhóm thực phẩm, kết hợp với nhau, cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Cân bằng: Vì nó kết hợp lượng thức ăn thích hợp nhưng không dư thừa.
Đủ: Vì nó đáp ứng nhu cầu của cơ thể cho phép tăng trưởng và phát triển ở trẻ em và duy trì trọng lượng cơ thể trong giới hạn khuyến cáo cho người lớn.
Đa dạng: Bởi vì nó cung cấp sự đóng góp cần thiết của vitamin và khoáng chất, bằng cách bao gồm các nhóm thực phẩm khác nhau.
Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một chế độ ăn healthy sẽ bao gồm:
Tăng lượng rau, củ, trái cây, ngũ cốc lúa mạch và các sản phẩm từ sữa hạt.
Bổ sung protein có trong các loại thịt, cá, đậu, trứng và các loại hạt.
Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đường, natri và kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý.
Khoáng chất như canxi, magie…
Lợi ích của chế độ ăn healthyĐây là một chế độ ăn uống giúp duy trì và cải thiện sức khỏe tổng quát. Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng thiết yếu và lượng calo đầy đủ.
Advertisement
Giảm cân và duy trì vóc dáng
Theo báo Sức khỏe và đời sống, chất xơ trong rau, củ, quả và ngũ cốc nguyên hạt đem lại cảm giác no nhanh hơn, nên việc sử dụng chúng để thay thế cho thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ giúp bạn giảm đi lượng calo nạp vào hàng ngày.
Điều hòa lượng đường trong máuCác thực phẩm như nước ngọt, kem, bánh mì mà bạn tiêu thụ hàng ngày rất dễ làm tăng lượng đường trong máu dễ dẫn đến căn bệnh Tiểu đường loại 2.
Lúc này, những loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và gạo lứt sẽ làm chậm lại dòng chảy của đường tới máu, giúp điều hòa lượng đường huyết
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thưChất béo trong dầu oliu, bơ, cá và các loại hạt sẽ là lựa chọn hàng đầu giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hơn thế nữa, rau quả chứa các chất chống oxy hóa, giúp tìm kiếm đồng thời phát hiện những tế bào gây ra ung thư.
Các loại thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ healthy Các loại thực phẩm nên ăn
Thực phẩm giàu chất xơ: Hoa quả và rau xanh, sandwich lúa mạch, bún nưa.
Các sản phẩm từ sữa ít béo: Sữa tách béo, sữa chua và phô mai ít béo.
Thực phẩm giàu tinh bột: Gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, khoai lang.
Các loại thực phẩm không nên ăn
Các sản phẩm thịt đã qua chế biến: Thịt nguội, xúc xích; có thể thay thế bằng thịt nạc (bỏ da và mỡ).
Thực phẩm có nhiều muối: Khoai tây chiên, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp và sốt chấm.
Thực phẩm và đồ uống có đường: Đồ uống có ga, kẹo và bánh quy.
Thực phẩm giàu chất béo: Kem, bơ và bánh ngọt.
Chế độ ăn healthy là chế độ ăn không quá nghiêm khắc vì thế nên nó sẽ mang lại hiệu quả từ từ và đảm bảo đủ chất cho cơ thể. Chế độ ăn này phù hợp với những người có kế hoạch ăn dài hạn. Một chế độ ăn lành mạnh sẽ đạt hiệu quả cao hơn khi kết hợp với một lối sống lành mạnh, bao gồm thực hành thường xuyên hoạt động thể chất, nghỉ ngơi hợp lý, không có chất độc hại và thói quen vệ sinh đúng cách.
Nguồn: Sức khỏe và đời sống
Giảm Cân Thần Tốc Bằng Cách Ăn Kiêng Theo Chế Độ Low
Ăn kiêng theo chế độ low-carb là phương pháp phổ biến được nhiều ưa chuộng hiện nay. Với chế độ khắc khe này, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả như mong đợi. Thế nhưng liệu bạn đã hiểu rõ về chế độ này hay chưa? Hãy cũng CFYC tham khảo bài viết dưới đây để biết được những thông tin hữu ích về ăn kiêng theo chế độ low-carb bạn nhé!
Xem them:
1. Ăn kiêng theo chế độ low-carb có khó thực hiện hay không?Ăn kiêng theo chế độ low-carb là gì?
Low-carb là chế độ ăn giảm cân theo hướng giảm tối thiểu lượng tinh bột và đường. Ăn kiêng theo chế độ low-carb thích hợp cho những người muốn giảm béo lấy lại vóc dáng thon thả. Đây không chỉ được xem là phương pháp giảm cân phổ biến và hiệu quả mà còn là cách chữa bệnh béo phì và tiểu đường đươc nhiều bệnh nhân ưa chuộng.
Để trả lời cho câu hỏi ăn kiêng theo chế độ low-carb có khó hay không thì vấn đề mà bạn nên quan tâm đầu tiên là sức khỏe của bản thân mình. Không phải ai cũng phù hợp với chế độ ăn này, tùy thuộc vào cơ thể, mỗi người sẽ có những cách giảm cân khác nhau. Tốt nhất, trước khi bạn thực hiện ăn kiêng giảm cân, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên thể hình để có được câu trả lời chính xác nhất.
Tiếp theo, để giảm bằng cách ăn kiêng theo chế độ low-carb trở nên dễ dàng, các bạn nên lập một kế hoạch trước khi thực hiện. Khi bắt đầu, bạn hãy tập cắt giảm carb từ từ, sau khi cơ thể đã quen với chế độ ăn mới, bạn hãy siết chặt thực đơn hơn. Ngoài ra, ăn kiêng theo chế độ low-carb còn cần có sự kiên trì và cố gắng thay đổi thói quen xấu trong ăn uống.
2. Những thực phẩm nên và hạn chế khi thực hiện ăn kiêng theo chế độ low-carb 2.1 Những thực phẩm nên ăn trong chế độ giảm cân low carb
Trứng (lượng carb bằng 0): lòng trắng và lòng đỏ đều chứa rất nhiều dinh dưỡng. Trong trứng giàu protein và vitamin, do có ít calo nên rất thích hợp cho những người muốn giảm cân. Và nhớ là chỉ nên ăn trứng luộc mới có hiệu quả giảm cân thôi bạn nhé!
Thịt: ức gà, thịt nạc, thịt bò…đều là những thực phẩm giàu protein và ít calo. Ức gà chứa rất ít chất béo, giúp chuyển hóa dạng mỡ cô đặc và đốt cháy calo dư thừa. Bên cạnh đó, thịt nạc bò chứa nhiều sắt, vitamin B12 và các dưỡng chất khác.
Cá và hải sản: đây là cung cấp nguồn chất đạm và bổ sung axit béo Omega-3 tốt cho phổi, tim mạch và thị giác. Trong cá không chứa carbohydrates và có ít chất béo bão hòa, môt số loại cá bạn nên cho vào thực đơn ăn kiêng theo chế độ low-carb là cá hồi, cá bơn, cá thu, cá ngừ,… Hải sản như tôm, mực, cua rất giàu sắt, canxi, kẽm và các vitamin như Vitamin A, D,..
Khi ăn kiêng theo chế độ low-carb, bạn nên tiêu thụ trứng
Rau củ quả: Đa số các loại rau củ đều có hàm lượng carb rất thấp, chủ yếu chứa chất xơ như bông cải xanh, nấm,… Thế nhưng, bạn nên lưu ý một vài loại trái trái cây có lượng carb cao hơn nhiều so với rau củ. Vậy nên, để ăn kiêng theo chế độ low-carb được hiệu quả nhất, bạn nên tìm hiểu từng loại hoa quả để mang lại kết quả giảm cân tốt nhất.
Các loại hạt: Đây là thực phẩm rất phổ biến trong thực đơn low-carb vì chúng có hàm lượng carb rất thấp, chứa nhiều chất béo có lợi, nhiều chất xơ, protein và các vi chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể sử dụng các loại hạt ăn kèm theo trong ngày để hạn chế cơn đói hay cảm giác buồn miệng.
Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu phộng,… đều là nguồn cung cấp protein có thể thay thế cho thịt, cá và sữa, Ngoài ra, chúng còn chứa chất xơ cao nên giúp các bạn no lâu hơn. Đậu nành chứa protein và 8 axit amin trong khi đậu cove (hay đậu hà lan) có chứa protein, axit folic và chất xơ,…
Sữa: Sữa nguyên chất và các sản phẩm làm từ sữa có chứa một lượng carb cực kỳ thấp. Vậy nên, khi ăn kiêng theo chế độ low-carb, bạn chỉ cần tránh những loại thực phẩm có đường trong sữa là được.
Bánh kẹo ngọt: Bánh kẹo ngọt và bánh nướng là kẻ thù số một khi bạn áp dụng ăn kiêng theo chế độ low-carb, vì chúng chứa nhiều carb hơn so với các loại thực phẩm khác nhưng lại không mang lại giá trị dinh dưỡng gì.
Trái cây sấy khô và chuối là loại thực phẩm có lượng carb khá cao. Ngoải ra chúng ta còn nên hạn chế những loại nước ép hoa quả đóng hộp vì chúng chứa lượng carb khá nhiều. Ngô, bí ngô, khoai tây, trứng cá hồi, rau bó xôi là những loại rau nhiều tinh bột.
Chất béo: Đây là đối tượng cần phải lánh xa khi bạn ăn kiêng theo chế độ low-carb. Bởi đây là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, tích tụ mỡ trên khắp cơ thể. Vậy nên, hãy loại bỏ những chất béo gây hại ra khỏi thói quen ăn uống của bạn nhé.
Ngũ cốc nguyên hạt và đậu: Đây là những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, và tinh bột sẽ tạo ra nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể. Bạn nên hạn chế sử dụng những loại sản phẩm này. Ngoài ra, đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, mì ống, ngũ cốc, gạo và bánh quy là những nguồn cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng. Vậy nên bạn chỉ cần hạn chế ăn chứ không nên loại bỏ hoàn toàn bạn nhé.
Khi thực hiện ăn kiêng theo chế độ low-carb, các bạn tuyệt đối tránh xa các loại bánh ngọt
Nước ngọt và đồ uống có cồn: nếu bạn không muốn những vất vả của mình khi thực hiện ăn kiêng theo chế độ low-carb bị uổng công thì nên hạn chế tối đa dùng những loại thức uống này.
Đăng bởi: Đăng Đặng
Từ khoá: Giảm cân thần tốc bằng cách ăn kiêng theo chế độ low-carb
Khám Phá Chế Độ Swing Trong Máy Lạnh Là Gì Và Cách Sử Dụng Hiệu Quả
Giới thiệu về chế độ Swing
Nhắc đến chế độ Swing trên máy lạnh, bạn cần biết về định nghĩa và công dụng của chức năng này như sau:
Chế độ Swing là gì?Chế độ Swing là chế độ điều chỉnh hướng gió thổi mà nhà sản xuất thiết kế trên máy lạnh, nhờ đó người dùng có thể chủ động điều chỉnh luồng gió mát theo ý muốn.
Công dụng của chế độ SwingCó thể nói, chế độ Swing có công dụng chính là
Hỗ trợ người dùng chủ động trong việc điều chỉnh hướng gió thổi, phục vụ cho mục đích làm lạnh đúng nơi cần.
Có thể giúp máy lạnh thổi theo một hướng cố định theo chiều lên xuống hoặc từ trái sang phải và ngược lại.
Cách sử dụng chế độ SwingThực tế, tùy theo dòng máy lạnh mà bạn đang sử dụng, chế độ Swing sẽ được điều khiển bởi 2 nút hoặc 1nút trên remote máy lạnh. Cụ thể như sau:
Đối với máy lạnh có 2 nút SwingBiểu tượng 2 nút SWING sẽ khác nhau: 1 nút là thể hiện tia gió lên xuống, còn 1 nút là thể hiện tia gió trái phải giống như hình cánh quạt. Vì thế, nếu muốn điều chỉnh hướng gió thổi ra sao, thì bạn nhấn vào nút đó.
Ngoài ra, bạn để ý một chút lên phần cánh đảo trên dàn lạnh của máy lạnh. Trường hợp, nếu nhấn nút SWING, cánh đảo gió hoạt động liên tục thì chứng tỏ cánh đảo gió đang ở chế độ tự động.
Lúc này, bạn nhấn nút SWING lần nữa, thì cánh đảo gió sẽ dừng lại ở vị trí mà bạn mong muốn.
Đối với máy lạnh chỉ có 1 nút SwingVới máy lạnh chỉ có 1 nút SWING thường là nút thể hiện luồng gió lên xuống, nghĩa là bạn có thể điều chỉnh hướng gió thổi lên xuống ngay trên remote máy lạnh.
Bên cạnh đó, nếu muốn điều chỉnh hướng gió thổi sang trái phải, thì bạn phải dùng tay đẩy cánh đảo gió nằm ở phía sau cánh đảo gió lên xuống ở dàn lạnh, để có thể điều chỉnh hướng gió trái phải theo sở thích.
Lưu ý khi sử dụng chế độ SwingKhi sử dụng máy lạnh, nếu bạn thường hay dùng chế độ Swing thì cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:
Tránh điều chỉnh hướng gió thổi thẳng vào người dùng trong thời gian dài, vì sẽ khiến cho hệ hô hấp bị ảnh hưởng (như gây khô mũi, dễ bị viêm họng,…), thậm chí là da hay bị khô và khiến cho cơ thể bị mất nước.
Tránh hướng gió thổi trực tiếp vào cơ thể khi vừa mới bước vào phòng máy lạnh
Advertisement
Hạn chế điều chỉnh hướng gió thổi trực tiếp vào giường ngủ, vì dễ gây cảm hoặc làm ảnh hưởng đến sức khỏe sau khoảng thời gian nằm nghỉ ngơi trên giường, nhất là trẻ nhỏ và những người có sức khỏe nhạy cảm.
Có thể cài đặt Swing ở chế độ tự động để làm mát toàn bộ căn phòng, nếu nằm ngủ thì nên điều chỉnh hướng gió thổi lên phía trần nhà, vì hơi lạnh sẽ lan tỏa xuống bên dưới, tạo cảm giác mát lạnh dễ chịu hơn cho người sử dụng.
Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Ăn Military Diet (Ăn Kiêng Kiểu Quân Đội) Là Gì? Có Hiệu Quả Không? trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!