Bạn đang xem bài viết 6 Lý Do Để Bạn Tập Luyện Giúp Mắt Cá Chân Cứng Cáp được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chân và bàn chân đối với runner là rất quan trọng nhưng mắt cá của bạn cũng cần được quan tâm nhiều hơn.
Sức mạnh mắt cá chân và bàn chân đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của chuỗi cơ động cơ thể khi chạy bộ. Các vấn đề đều cần được chỉ ra và giải quyết để đảm bảo cho bạn sự cân đối và cân bằng nhất có thể.
Bạn có quan tâm: Đau bàn chân khi chạy bộ? Nguyên Nhân và Cách Điều Trị
Theo lời chuyên gia loại chấn thương phổ biến nhất được phân loại là “trật trong”, nghĩa là bàn chân của bạn trật hướng vào trong. Và 80% các chấn thương mắt cá chân rơi vào loại này.
Chấn thương này có thể xảy ra khi bạn bước hụt chân khi chạy (hoặc thậm chí là khi đi bộ) làm bàn chân bị lật vào dưới mắt cá. Nếu cơ xung quanh mắt cá (mắt cá không phải là cơ) khỏe hơn thì việc phòng người chấn thương này, hay bong gân, là hoàn toàn có thể.
Theo các chuyên gia giải thích thêm thì việc hụt chân khiến dây chằng bị xoắn và việc tập luyện xây dựng các cơ bắp bên ngoài mắt cá chân có thể phản xạ lại và tránh được các chấn thương như trên
Hai loại chấn thương phổ biến khác gây ra do chân trật vào trong là viêm gân và viêm gân chày sau. Khi chân bạn lệch trong (hoặc xoay vào trong), áp lực sẽ xuất hiện ở vùng quanh dây chằng.
Bác sĩ John Jachimiak giải thích rằng, nếu lặp lại, nó sẽ gây rách gân (còn gọi là viêm gân). Chứng viêm gân này sẽ gây hại cho cả gót và phần xương chày trước, dây chằng nối phần cơ bắp chân với phần xương nằm ở trong bàn chân.
Tham khảo 12 cách phòng tránh chấn thương thường gặp khi vận động
Weinfeld nói rằng mắt cá yếu và không cân đối có thể làm tăng áp lực cho các khớp nối ở đầu gối, hông, và lưng dưới.
Goolsby nói thêm rằng những dấu hiệu suy yếu khác trong chuỗi cơ động học của cơ thể trong khi bạn ép mình tập những bài tập lệch trọng tâm như chạy bộ thì bạn sẽ dễ bị chấn thương ở đâu đó.
Bạn có cần Tập luyện nhóm cơ trên cải thiện khả năng chạy của bạn
Sản phẩm khuyên dùng
Chai Xịt Nóng Starbalm Warm Spray 150ml
Chai Xịt nóng Starbalm Warm Spray giúp hỗ trợ làm nóng cơ bắp trước khi chơi thể thao. Chỉ cần phun xịt 1 lần duy nhất giúp các cơ được làm nóng, sẵn sàng tập luyện thể thao mà không cần lo ngại về nguy cơ chấn thương. Chai xịt tiện lợi, dễ sử dụng mà không bị dính ra tay.
Nhiều người, kể cả các VĐV chuyên nghiệp, đều có vấn đề ở mắt cá. Đối với môn chạy bộ nói riêng thì việc củng cố các cơ bắp quanh mắt cá sẽ cho ban nhiều sức mạnh, sự dẻo dai và linh hoạt vận động trên đường chạy.
Mắt cá chân ổn định khi chạy có thể giúp gót chân của bạn chạm đất đúng cách và đảm bảo sải chân chính xác. Đây là vấn đề giữ cho các chi của bạn ở vị trí cân đối.
Để có thể đi vững trên giày cao gót thì bạn cũng phải có sức. Việc có cơ bắp khỏe quanh mắt cá sẽ giảm nguy cơ bị trật chân khi đi những loại giày như giày cao gót.
[Đánh giá giày] Cú Bật Năng Lượng Từ Giày Chạy Bộ Adidas Ultraboost 21
8.4
Kirkland Signature Glucosamine 1500mg & Chondroitin 1200mg750.000vnđ
8.8
Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature’s Bounty Calcium220.000vnđ
9.1
Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine848.000vnđ
9.0
Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength690.000₫
5 Lý Do Nên Luyện Tập Bộ Môn Này
Thái cực quyền là gì?
Hiện nay, thái cực quyền đã và đang thu hút hàng triệu người luyện tập, với đủ mọi lứa tuổi khác nhau từ những người trẻ đến người già. Thái cực quyền là một bộ môn võ thuật bắt nguồn từ Trung Quốc. Điểm khác biệt của bộ môn này so với những nhiều môn thể dục khác đó là những động tác rất chậm rãi, nhẹ nhàng, uyển chuyển kết hợp với điều hòa hơi thở. Hiện nay, nó còn được biết đến là một bài thể dục dưỡng sinh có tác dụng tăng cường sức khỏe, phòng và chữa bệnh hiệu quả, giúp thư giãn tâm hồn, kéo dài tuổi thọ.
Top 5 lý do nên lựa chọn luyện tập thái cực quyềnThái cực quyền là bộ môn thể dục dưỡng sinh tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
1. Khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã
Những bài tập thái cực quyền làm tăng cường sức mạnh đôi chân, giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Nhiều kết quả nghiên cứu trong vòng 1 năm cho thấy, những người duy trì tập thái cực đều đặn có thể giảm 48% nguy cơ té ngã.
Những động tác thái cực quyền giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cơ thể (Ảnh: Internet)
2. Khả năng phản ứng nhanh
Tập thái cực quyền giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng stress và tăng cường trí não. Tập luyện thái cực quyền đều đặn sẽ giúp tăng hàm lượng oxy lên não nhiều hơn, kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới. Từ đó, não bộ trở nên nhạy bén hơn, tăng khả năng phản xạ nhanh nhất là với người lớn tuổi.
3. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Các bài tập thái cực quyền có động tác chậm rãi, nhẹ nhàng rất phù hợp với những người có vấn đề về tim mạch, cần hạn chế vận động mạnh, quá sức. Nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, ổn định đường huyết, giảm cholesterol trong máu, mang đến cho bạn một trái tim khỏe, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch.
4. Tăng cường sự dẻo dai
Tập thái cực quyền mặc dù là bài tập nhẹ nhàng nhưng tay, chân, cơ hông vận động liên tục theo vòng tròn, vòng cung. Sự vận động kết hợp này sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, tăng tính đàn hồi cho các khớp xương.
5. Hỗ trợ giảm cân
Những chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể thông qua những động tác tập luyện sẽ giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, cứ khoảng 30 phút tập luyện thái cực quyền sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được 255 calorie.
Tham gia ngay lớp Body Balance ở California Fitness & Yoga Centers để có được một cơ thể khỏe mạnhTập thái cực quyền giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn(Ảnh: Internet)
Hiểu được những lợi ích tuyệt vời mà thái cực quyền mang lại, hiện nay bộ môn này đã được phổ biến trên khắp thế giới. Đặc biệt, nó là cũng là nền tảng để bộ môn Body Balance – bài tập hỗ trợ tốt cho tim mạch, cải thiện sức khỏe từ bên trong.
Thực chất, Body Balance là một môn thể dục nhẹ nhàng, êm dịu, lấy cảm hứng từ Yoga kết hợp với Taichi (thái cực quyền) và Pilates. Phương pháp tập luyện này sẽ giúp bạn nâng cao sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể, đồng thời đạt được trạng thái cân bằng, thân tâm hợp nhất.
Tại lớp học Body Balance của California Fitness, với sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn sẽ được trải qua quá trình kiểm soát nhịp thở và cơ thể kéo dài 60 phút. Những bài tập sẽ được thực hiện trên nền nhạc êm dịu, tiết tấu chậm, phù hợp với những động tác tập luyện chậm rãi.
Bài tập thái cực quyền mở đầu của lớp học Body Balance (Ảnh: California Fitness)
Tương tự thái cực quyền, phương pháp Body Balance với những bài tập nhẹ nhàng nhưng nội lực dồi dào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một bài tập Body Balance trong 60 phút có thể giúp giải phóng được 390 calorie dư thừa.
Như vậy, ngoài giúp bạn tăng cường sức khỏe, điều tiết cảm xúc tích cực, giữ cho tinh thần luôn được thoải mái, lạc quan thì nó còn giúp bạn giảm cân và sớm được sở hữu một vóc dáng thon gọn.
Đăng bởi: Nguyên Trần Đình
Từ khoá: Thái cực quyền – 5 lý do nên luyện tập bộ môn này
Bài Tập Phục Hồi Mắt Cá Chân Sau Khi Bong Gân
Bong gân mắt cá chân là một trong những chấn thương cơ xương khớp nhẹ, phổ biến nhưng khả năng tái phát khá cao. Theo một nghiên cứu tại Mỹ, những người có tiền sử bong gân có nguy cơ tái chấn thương cao gấp 3, 4 lần so với những người không bị. Bong gân mắt cá chân có thể dẫn tới tình trạng mất ổn định mạn tính, với đặc trưng là bị tái đi tái lại nhiều lần, thỉnh thoảng đau hoặc sưng tấy.
Theo các chuyên gia, lý do khiến những người bị bong gân tái phát là do họ không tập phục hồi chức năng. Khu vực mắt cá chân khá phức tạp với nhiều xương và gân được nối lại với nhau, kết nối xương chày và xương mác ở chân với các xương bàn chân mỏng manh. Mắt cá chân đảm nhận nhiều trách nhiệm, chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể, đồng thời uốn cong, duỗi theo nhiều hướng. Chính sự linh hoạt này cùng với việc phải cử động thường xuyên khiến sự phục hồi hoàn toàn rất khó và dễ tái phát.
Một trong trong cách quan trọng để phục hồi sau chấn thương mắt cá chân là tập luyện. Các hình thức can thiệp trên nền tảng vận động có hiệu quả cao hơn so với các phương pháp thông thường như nghỉ ngơi, chườm đá, băng bó.
Tập cùng dây kháng lực
Một vài ngày đầu, người bị bong gân có thể thử tập xoay cổ chân để giúp chân được cử động một cách nhẹ nhàng.
Khi dây chằng bắt đầu lành (vài tuần kể từ thời điểm bong gân), người bị chấn thương có thể tập một số bài tập chịu trọng lực. Không giống như xương, dây chằng mắt cá chân cần được tăng cường sức mạnh theo nhiều hướng. Một trong những bài tập đơn giản nhất là sử dụng dây kháng lực, một đầu buộc vào chân, một đầu còn lại quấn quanh vật nặng như chân bàn, sau đó từ từ uống cong bàn chân về phía trước, phía sau và sang hai bên.
Bài tập cho mắt cá chân nhẹ nhàng với dây kháng lực. Ảnh: The New York Times
Giữ thăng bằng trên một chân
Mỗi khi bước chân lên một bề mặt không bằng phẳng, hoặc phải đặt chân nhanh chóng, các dây thần kinh nhỏ ở mắt cá chân sẽ giúp giữ thăng bằng. Khi mắt cá chân bị bong gân, các dây thần kinh này có thể bị tổn thương dẫn đến tình trạng mất ổn định.
Theo các chuyên gia, nếu mắt cá chân không ổn định, người bị chấn thương cần tập luyện lại các dây thần kinh ở khu vực đó để dạy các cơ và dây chằng phối hợp đúng cách.
Một trong những phương pháp hiệu quả là giữ thăng bằng với một chân. Hãy thử đứng trên một chân, hai tay vươn thẳng về phía trước sau đó đưa sang hai bên. Thực hiện lại động tác này lặp lại khoảng 20 lần. Khi đã thoải mái với các động tác này, người bệnh có thể tập luyện trên một số mặt phẳng thiếu ổn định như đệm ghế sofa, đệm cân bằng…
Nhón chân
Các cơ chân, mắt cá chân và bàn chân đóng vai trò quan trọng đối với sự ổn định của mắt cá chân. Chính vì vậy, việc tăng cường sức mạnh cho các cơ này là rất quan trọng. Nếu mắt cá chân bị kéo sai hướng, các cơ ở mắt cá chân và bắp chân sẽ kéo chúng lại về đúng vị trí.
Các cơ bắp ảnh hưởng đến mắt cá chân bao gồm cơ chân dưới, giúp bàn chân có thể nghiêng từ trong ra ngoài, lên và xuống. Việc tăng cường sức mạnh cho cơ chân dưới có thể bù đắp cho tình trạng yếu ở dây chằng mắt cá chân.
Advertisement
Bài tập nhón gót chân. Ảnh: Word Press
Một trong những bài tập đơn giản là nâng gót. Hai chân đứng rộng bằng vai và thực hiện liên tục nhón gót lên, sau đó hạ gót xuống 10 lần, lặp lại quá trình này 3 lần liên tục.
Nếu thực hiện thường xuyên, những bài tập này có thể giúp ngăn ngừa và hồi phục sau bong gân mắt cá. Dù dây chằng mắt các chân bị tổn thương, các bài tập cơ bắp giúp bù đắp và tạo ra sự ổn định cần thiết.
Thùy Dung (Theo The New York Times)
Luyện Tập Thể Thao Cùng “Boss” Bốn Chân
Người bạn đồng hành luyện tập thể thao mới của bạn
Những chú chó là những người bạn đồng hành luyện tập thể thao tốt nhất cùng bạn. Chúng chẳng bao giờ than vãn là quãng đường chạy quá dài, hay trời quá nắng, hoặc ngay cả khi hủy luôn buổi tập vào phút chót. Cái “Boss” bốn chân luôn luôn tò tò theo sát bạn dù đến bất cứ đâu.. Một nghiên cứu của Đại học Bang Michigan đã tìm ra rằng 34% những người sở hữu thú cưng là chó thường có 150 phút vận động mỗi tuần nhiều hơn những người không có nuôi. Thậm chí chỉ dắt chúng đi dạo thì đó cũng được tính là thời gian vận động (di chuyển ở một tốc độ nhanh cũng có thể đốt cháy khoảng 170 calories trong vòng nửa tiếng đồng hồ). Ngoài ra, có rất nhiều hoạt động khác mà bạn và chú chó cưng của mình có thể làm cùng nhau giúp xây dựng mối liên kết.
Những chú chó là những người bạn đồng hành luyện tập thể thao tốt nhất cùng bạn
Chạy bộChó là loài động vật của thói quen, chúng có thể giữ cho bạn theo đuổi kế hoạch chạy bộ hàng tuần của mình. Một khi đã quen với việc người bạn đồng hành cùng đồng hành với chu trình chạy bộ buổi sáng thì các “Boss” bốn chân này sẽ không bao giờ để chủ nhân được nằm dài ngủ nướng trên giường. Chúng có thể nằm thè lưỡi chờ bên cạnh đôi giày chạy, đuôi thì ngoe nguẩy, tràn đầy năng lượng, tất cả đủ để bạn thay đổi suy nghĩ về việc bỏ dỡ buổi tập luyện thể thao.
Chó là loài động vật của thói quen, chúng có thể giữ cho bạn theo đuổi kế hoạch chạy bộ hàng tuần của mình
Nhiều khi bạn sẽ lo lắng liệu chú chó nhỏ của mình không đuổi theo kịp khi chạy bộ? Không cần phải lo đâu. Sự thật là hầu hết những giống chó nhỏ có rất nhiều năng lượng để hoạt động. Nhưng cần cẩn thận với nhiệt độ và độ ẩm bởi vì chó không có đổ mồ hôi như chúng ta. Và nếu như bạn đang sở hữu giống chó mặt xệ (như chó pug hay boston) thì hãy chạy dưới 8km, bởi những chú “Boss” này hít thở hơi khó khăn.
Đứng trên ván lướt sóngThật ra thì bộ môn luyện tập thể thao này không được phổ biến ở Việt Nam nhưng biết đâu được bạn lại trải nghiệm trong lúc đi du lịch biển. Đứng ở đầu mũi sóng làm hoa tiêu định hướng, các chú chó ở mọi kích thước đều có thể đảm nhận vị trí này. Hãy chọn một ngày tương đối bình lặng ở hồ hoặc vịnh để cả hai cùng nhau lập thành 1 team rẽ sóng và cũng để “Boss” cưng phát triển kỹ năng lội nước. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng thì hãy thử quỳ gối trên ván trước, việc này sẽ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, cho đến khi bạn đồng hành của bạn cảm thấy thoải mái. Vì cả hai đều sẽ bị ướt nên bạn nên trang bị cho chú cho của mình trang phục thích hợp và cả áo phao để chúng dễ vận động và an toàn hơn. Hầu hết các loại áo phao dành cho thú cưng đều có tay cầm để dễ dàng hỗ trợ kéo chúng lên ván trượt.
Hãy chọn một ngày tương đối bình lặng ở hồ hoặc vịnh để cả hai cùng nhau lập thành 1 team rẽ sóng và cũng để “Boss” cưng phát triển kỹ năng lội nước
Liệu chú chó cưng của bạn có phải là một vận động viên bơi lội trời sinh? Vậy thì hãy mang theo gậy hoặc các loại đồ chơi và cùng nhau chơi đùa trong lúc đang trên ván.
Chèo thuyền KayakBạn cũng có thể đem chú chó của mình theo cùng trong chuyến đi chèo thuyền kayak. Những giống chó nhỏ con sẽ phù hợp hơn với vị trí đầu thuyền, còn những giống chó lớn thì có thể cho cảm giác an tâm hơn khi ở gần. Hãy huấn luyện “Boss” bốn chân của bạn để có thể di chuyển ra vào thuyền trước khi trên cạn để chúng quen với việc này. Và sau đó là tiếp tục với vùng nước nông gần mép sông/hồ. Nếu chúng cảm thấy lo lắng thì bạn cũng có thể đặt một chiếc thảm dưới chân để người bạn nhỏ của mình có thể bám víu bộ móng của mình và chơi đùa nếu cảm thấy chán. Hãy chọn quãng đường có tốc độ chậm với không quá nhiều phương tiện di chuyển. Bạn cũng có thể chúng bơi theo mạn thuyền nếu chúng muốn. Nếu không cũng không sao, “Boss” có thể hơi mất động lực khi chỉ ngồi trên thuyền, nhưng miễn sao “Sen” là người đang vận động cật lực để chèo là được.
Bạn cũng có thể đem chú chó của mình theo cùng trong chuyến đi chèo thuyền kayak
Đạp xeChú chó cưng cực kỳ năng động, thích chạy đi chạy lại tới mức mà bạn tưởng tượng có một ngày nó sẽ chạy và lôi cả mình đi theo sau? Nếu vậy thì sao không thử đạp xe. Đây là môn luyện tập thể thao cực kỳ hoàn hảo cho những chú chó tăng động. Trong khi chúng thì thoải mái được chạy hết ga thì bạn cũng đốt cháy được hơn 500 calories mỗi giờ và luyện tập cho cơ chân săn chắc.
Chạy xe cùng thú cưng cũng có thể giúp bạn điều chỉnh hành vi hoặc giải quyết các rắc rối trong vấn đề giao tiếp mà chúng đang gặp phải
Chạy xe cùng thú cưng cũng có thể giúp bạn điều chỉnh hành vi hoặc giải quyết các rắc rối trong vấn đề giao tiếp mà chúng đang gặp phải. Các hoạt động luyện tập thể thao giúp kích thích não bộ sản sinh serotonin, một loại hormon giúp chó (đặc biệt là các loài có hay lo lắng, bồn chồn hay hung dữ) trở nên thư giãn hơn.
Trượt patinĐây cũng là một cách luyện tập thể thao giúp đốt cháy lượng năng lượng thừa của “Boss” cưng. Miễn bạn là người trượt patin giỏi. Nếu không thì đó có thể là một thảm họa. Lúc đó chú chó sẽ kiểu như “woohoo” trong khi bạn thì loay hoay tìm xem làm sao để thắng lại. Nhưng kể cả khi không thật sự mạnh dạng trên giày trượt thì chỉ cần trượt nơi vắng người như công viên hoặc vỉa hè rộng để có thể kiểm soát hướng đi cũng như tốc độ tốt nhất. Bạn sẽ được vui đùa mà quên mất là mình đang vận động cơ toàn bộ cơ thể để giữ thăng bằng.
Trượt patin cùng thú cưng, bạn sẽ được vui đùa mà quên mất là mình đang vận động cơ toàn bộ cơ thể để giữ thăng bằng.
Những chương trình huấn luyện có tích hợp với chó cưngCác lớp tập luyện được thiết kế riêng cho người tập đi kèm theo thú cưng của mình dần trở nên phổ biến. Tham gia các buổi học điển hình này, bạn sẽ chạy kết hợp với vận động cường độ cao để tăng sức mạnh, sức bền và cải thiện tuần hoàn trong khi người bạn bốn chân sẽ đồng hành cùng luyện tập thể thao theo sự dẫn dắt huấn luyện viên. Những lớp tập này tập trung vào việc luyện tập của người chủ hơn là sự vận động của những chú chó nhưng những thú cưng cũng có thể học được cách cảm thấy thoải mái trong môi trường bị phân tâm. Và điều này sẽ giúp chó làm quen với việc bạn đem chúng theo trong các buổi vận động khác thường ngày.
Các lớp tập luyện được thiết kế riêng cho người tập đi kèm theo thú cưng của mình dần trở nên phổ biến
Yoga cùng chóVâng, không nhìn nhầm đâu. “Doga” cũng là một bộ môn luyện tập thể thao và hóa ra là khái niệm này không hề mới. Bạn không thể hình dung là điều này? Hãy nghĩ về những tư thế của chú chó cưng mỗi buổi sáng. Nó rất có thể đang thực hiện động tác rắn hổ mang, có đúng không? Trong các lớp Doga, chúng sẽ giúp bạn thực hiện nhiều động tác hơn nữa và hy vọng là các chú chó cũng thực hiện theo. Nhưng thật sự là những chuyển động này giúp xây dựng tình bạn giữa “Boss” và “Sen”. Thường sẽ có một số động tác massage và bấm huyệt và trong lúc bạn thực hiện cũng có thể tranh thủ kiểm tra xem bên dưới lớp lông dày của thú cưng có điều gì bất thường hay không.
“Doga” cũng là một bộ môn luyện tập thể thao và hóa ra là khái niệm này không hề mới
Đá bóngNhững chú chó cực kỳ yêu thích đá bóng, đặc biệt là các giống như Border Collies và Australian Shepherds. Các hãng thể thao cũng cho ra đời các loại bóng với kích cỡ khác nhau (loại tương thích được với những hàm răng nhọn của những chú chó). Một khi các anh bạn bốn chân này học được cách đá hoặc rê bóng bằng mũi hoặc bàn chân thì bạn sẽ phải mệt người cùng nhau đuổi theo trái bóng cùng các cầu thủ đáng yêu này
Nếu bạn không phải là một fan của đá bóng? Vậy thì hãy thử các món đồ chơi khác như dây vải và các hoạt động như trốn tìm. Hãy trở về tuổi thơ, vui đùa cùng các trò chơi vận động và người bạn đồng hành sẽ rất vui vì điều này.
Messi đá bóng cùng thú cưng
Trượt tuyếtMột vài giống như Huskies và St. Bernards mang trong mình dòng máu yêu tuyết và đa số các loại chó khác cũng đều thích lăn lộn trong tuyết.
Leo cầu thangNhờ vào yếu tố di chuyển theo phương thẳng đứng, leo cầu thang sẽ giúp cơ đùi trước, đùi sau, và cơ mông được săn chắc. Bạn sẽ làm săn chắc toàn bộ thân dưới trong khi đốt cháy mỡ thừa khi luyện tập thể thao khi thực hiện hoạt động này.
Cùng chó cưng leo cầu thang, bạn sẽ thấy này hào hứng đến cỡ nào
Bạn không có nuôi chó?Bạn vẫn có thể tập luyện với một chú chó, chỉ cần gọi cho trung tâm chăm sóc thú vô gia cư tại địa phương và nhận dẫn chúng đi dạo hoặc chạy bộ. Các thú cưng bốn chân rất thích vận động và được quan tâm. Việc bạn cam kết tập luyện chung với một người bạn đồng hành là một động lực rất lớn để tuân thủ chu trình luyện tập của mình. Hơn hết, bạn sẽ học được cách nắm quyền kiểm soát những chú chó trong lúc đi dạo với chúng.
Bạn vẫn có thể tập luyện với một chú chó mà không cần nuôi nó, chỉ cần gọi cho trung tâm chăm sóc thú vô gia cư tại địa phương và nhận dẫn chúng đi dạo hoặc chạy bộ
Phương Thảo (Calipso)
Đăng bởi: Dương Hồ
Từ khoá: Luyện tập thể thao cùng “Boss” bốn chân
6 Lý Do Để Chiang Mai Trở Thành Điểm Đến Hot Nhất Hè Này Của Các Bạn Trẻ Việt
Chiang Mai vốn không náo nhiệt như Bangkok, nhưng lại có vô vàn cảnh đẹp và không khí yên bình.
Nhắc tới Thái Lan thì ai cũng đều biết đến Bangkok – thành phố du lịch nhộn nhịp nhất đất Thái với hàng loạt trung tâm mua sắm, công viên giải trí sáng đèn cả ngày lẫn đêm. Nhưng nhiều người có lẽ đã “bỏ quên” thành phố lớn thứ 2 nằm ở phía Bắc của Thái Lan, đó là Chiang Mai. Cũng xinh đẹp, cũng nhộn nhịp, nhưng chắc chắn, Chiang Mai hấp dẫn hơn Bangkok rất nhiều lần đấy.
Năm nay, khi mà dân tình đã bắt đầu… chán Bangkok và muốn tìm kiếm những địa điểm mới hơn, thì chắc chắn, Chiang Mai là một lựa chọn tuyệt vời. Không khó đi, du lịch phát triển và đầy ắp những cảnh đẹp, bạn còn chờ gì mà không đưa Chiang Mai vào danh sách phải đi hè này?
Và nếu bạn chưa thấy thuyết phục, thì đây là 5 lý do để bạn chuẩn bị book vé đi Chiang Mai là vừa…
1. QUÁ RẺ, QUÁ GẦN VÀ QUÁ DỄ@amyanshcroft
Đi Thái từ lâu đã được xem là 1 chuyến đi chơi nhẹ nhàng, đơn giản không hơn không kém, vì các đường bay ngắn, vé máy bay giá rẻ khuyến mãi liên tục và đặc biệt là chi phí thấp. Vì vậy, rất dễ để bạn đến được thành phố Chiang Mai. Bạn cần đặt vé đến Bangkok (giá khứ hồi HCM – Bangkok vào tầm khoảng 1 triệu rưỡi, nếu đi máy bay thì Air Asia thường xuyên mở đợt bán vé 0đ), sau đó lựa chọn Bus (10 tiếng) hoặc máy bay (1 tiếng) để đến Chiang Mai.
@ana.lofish
@art_pritsadee
Để chuyến đi được tuyệt vời hơn, bạn nên đi vào tháng 11 hằng năm – thời điểm thời tiết se se lạnh và lễ hội Loy Krathong được diễn ra.
2. NƠI THÍCH HỢP ĐỂ BẠN TÌM LẠI CHÍNH MÌNHNếu bạn đã quá chán không khí hiện đại, đông đúc của Bangkok thì Chiang Mai thật sự là 1 lựa chọn không thể bỏ qua cho chuyến du lịch của mình. Chiang Mai xinh đẹp, bình yên theo 1 cách rất riêng. Ở đây, quần thể đền chùa, cây xanh, công viên… kết hợp vô cùng hoàn hảo với nhau, đã tạo nên 1 thành phố vô cùng xinh xắn cho những ai muốn xa rời thị thành và tìm lại chính mình.
@gogetlost
@gogetlost
@gogetlost
Một số địa điểm gần gũi với thiên nhiên mà bạn không thể bỏ qua, có thể kể đến là Botanic Garden, Wat Chedi Luang, Wat Phantao, sở thú Chiang Mai, Doi Inthanon, Grand Cayon nổi tiếng…
@stormywithme
@attvira
@joy_nongmuch01
3. NƠI CÓ LỄ HỘI ĐÈN TRỜI ĐẸP NHƯ TRONG 1 BỘ PHIM!@memphis23raines
Lễ hội đèn trời Yi Peng là 1 lễ hội được tổ chức hằng năm vào tháng 11 ở Chiang Mai. Đây được xem là “phiên bản thu nhỏ” của lễ hội đèn lồng Loy Thakrong, nhưng điểm khác biệt là trong khi Loy Thakrong thả đèn lồng trôi theo nước, thì Yi Peng lại thả đèn lồng lên trời, tạo nên 1 khung cảnh bầu trời đêm vô cùng thần tiên, huyền diệu.
Đèn trời được làm bằng giấy làm từ bột gạo, được quấn quanh các nan tre, vô cùng đơn giản và thân thiện với môi trường. Nghi lễ được thực hiện trong không khí rất trang trọng, hoành tráng. Có thể nói, đây là 1 lễ hội không thể bỏ qua khi đến Chiang Mai. Bởi vì ai nấy đều muốn nắm chặt tay người thân yêu, thả những lời ước nguyện của mình lên trời, đúng không?
@anzyontheroad
@thailandinsider
Đăng bởi: Chấu Văn Vềnh
Từ khoá: 6 lý do để Chiang Mai trở thành điểm đến hot nhất hè này của các bạn trẻ Việt – Kỳ 1
6 Lý Do Hàng Đầu Khiến Bạn Thêm Yêu Người New Zealand
Khiêm tốn và công bằng
Ảnh: Félix Lam/ Bapt.
Người New Zealand rất khiêm tốn. Họ không thích khoe khoang về thành tích của mình cũng như ghét nghe bất cứ lời khoe khoang nào khác. Không những khiêm tốn mà New Zealand còn nổi tiếng chơi ‘fair play’ trong các môn thể thao. Vì thế, trong các thế vận hội thế giới, các vận động viên New Zealand luôn được ngưỡng mộ vì tinh thần thể thao của họ.
Tính hài hướcẢnh: internet.
Nhóm hài Flight of the Conchords, diễn viên Taika Waititi và nổi bật nhất là Bộ phim What We Do in the Shadows đều là những cái tên nổi bật về sự hài hước của New Zealand. Không lố lăng, ồn ào, người New Zealand hài hước một cách tinh tế và châm biếm. Không chỉ trên phim ảnh, ngoài đời họ cũng rất vui tính. Ở đây, bạn có thể trò chuyện và cười đùa với họ một cách thoải mái.
Tự hào về văn hóa Maori và nỗ lực bảo tồnVăn hoá Maori đã xuất hiện ở New Zealand từ thế kỷ 20. Đến tận bây giờ, văn hóa Maori vẫn giữ được bản sắc riêng. Người New Zealand không bao giờ từ bỏ văn hoá của họ, thậm chí còn tự hào về nó. Sẽ rất bất lịch sự nếu bạn đến du lịch và không tôn trọng Maori. Nếu bạn muốn chụp ảnh những kiến trúc Maori, điều đầu tiên bạn nên làm là xin phép những người lớn tuổi trong làng hoặc chủ sở hữu của nó.
Người New Zealand rất hiếu kháchẢnh: Haka tours.
Một cuộc khảo sát dành cho người nhập cư đến New Zealand năm 2023 cho thấy hơn 90% họ cảm thấy người New Zealand “thân thiện” hoặc “rất thân thiện”. Đây là một trong những lý do lớn nhất thu hút mọi người đến định cư tại quốc gia này.
Manaakitanga, một từ Maori về lòng hiếu khách. Nó được coi là một dấu hiệu của sự tôn trọng đối với người khác. Vì vậy, lòng hiếu khách và sự hào phóng chính là giá trị cốt lõi trong văn hóa New Zealand.
Thích giúp đỡ mọi lúc mọi nơiẢnh: Pixabay.
Người New Zealand không những hào phóng mà họ luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn mọi lúc mọi nơi. Ví dụ, xe của bạn bị hỏng trên đường, người New Zealand sẽ tấp vào và giúp đỡ bạn. Thậm chí, họ còn cho bạn đi nhờ xe.
Sống xanh và yêu môi trườngẢnh: Aaron Birch/ Bapt.
New Zealand luôn nằm đầu bảng những quốc gia xanh- sạch- đẹp nhất trên thế giới. Được thiên nhiên ưu ái là một phần nhỏ, công sức giữ gìn của người New Zealand mới là phần nhiều. Họ luôn dành thời gian để tham gia sự kiện bảo tồn sinh thái, trồng cây hay nhặt rác tại địa phương.
Lara Jean (dịch) – Du lịch Việt Nam
Đăng bởi: Trọng Hiếu Nguyễn
Từ khoá: 6 lý do hàng đầu khiến bạn thêm yêu người New Zealand
Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Lý Do Để Bạn Tập Luyện Giúp Mắt Cá Chân Cứng Cáp trên website Hwmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!